Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Segue relato.....

DIA 07/06/2013

ALIMENTAÇÃO

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne
LANCHE DA TARDE – Leite de soja em pó / Aveia / Banana

PÓS TREINO – Colágeno Hidrolisado / Toddy
JANTA – Arroz / Churrasco (Carne, Frango e Lingüiça)...

TOTAL GERAL – +- 2.800 Kcal

TREINO “C” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS
Desenvolvimento com Halteres – 4 x 10 – 14/14/14/14 kg

Elevação lateral com Halteres – 4 x 10 – 8/8/8/8 kg

Elevação Frontal com Halteres – 4 x 10 – 7/7/7/7 kg

RDL – 4 x 10 – 43/43/43/43 kg

Leg Press – 4 x 10 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension Unilateral – 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Ombro – 120 Reps. - 2.320 kg’s

Pernas – 128 Reps. – 9.848 kg’s

Total – 308 Reps. – 15.948 kg’s

SUPLEMENTAÇÃO

500mg Vita C

5.000UI Vita D3 (Now Foods)

2g Fish Oil (Now Foods)

5g Creatina (Dymatize)

3mg Melatonina (Now Foods)

15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo

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PESO – 84,4 > 82,8 kg (- 1,6 kg)

Inicio - 84,4 kg

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13)

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13)

[Caiooo! 153]

15mg de efedrina? que bad mano .. hahaha

[Visitante Smaw]

kkkkkkkkkk.......pouco né man, logo irei aumentar, quando as calorias cairem mais aumento pra segurar essa fome.....=)

[Caiooo! 153]

a fome que essa merda dá é foda ..

vc usa efedras em dia off man?

[Visitante Smaw]

a efedrina me ajuda muito com a redução no apetite, isso com 15mg...

Uso em dias off sim man, de seg. à sáb., domingão dou um descanso...

[Caiooo! 153]

eu não tava usando acho que vou passar a usar ...

juro que usoefedrina de pré-treino hahahaha

[Visitante Smaw]

Usa sim dá uma ajuda legal, é eu vi vc comentando sobre usar com pré, acho uma boa tb....

Acabei de receber outra encomenda da HD, essa bateu o record...

1 Omega3 - Now Foods - 200 cáps.

2 Daily Formula - Universal - 200 tábs.

Comprado: dia 25/05/13

Chegou: dia 10/06/13

16 dias corridos - Total R$ 65,00

Hoje à noite começo mandar o multi.....

[Skyrock 1]

Quero soh ver as fotos nesses 6% d bf haha se ta bastante retido ?? E gineco ?? Aquele amigo meu q tava usando os aes ta um balao e começo de gineco kkkkkk

[Visitante Smaw]

Quero soh ver as fotos nesses 6% d bf haha se ta bastante retido ?? E gineco ?? Aquele amigo meu q tava usando os aes ta um balao e começo de gineco kkkkkk

Fico um pouco retido depois do fim de semana, mais é pouca coisa, ai na quarta feira já limpou tudo e dá pra ver mais os resultados, sem gineco, pois é usar aes não é tão simples como muitos pensam, mais tb não é um bicho de sete cabeças, só aprender o básico, contar com alguém experiente que dá pra levar de boa, agora de qualquer jeito só dá zebra mesmo...kkkkk

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DIA 10/06/2013

ALIMENTAÇÃO

LANCHE DA MANHÃ – Banana

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne

LANCHE DA TARDE – Leite de soja em pó / Aveia / Banana

PÓS TREINO – Colágeno Hidrolisado / Toddy

JANTA – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato

TOTAL GERAL – Proteína 158,24g / Carboidrato 247,71g / Gordura 64,86g / 2.235,92 Kcal

TOTAL POR KG – Proteína 1,91g / Carboidrato 2,99g / Gordura 0,78g / 27,00 Kcal

Prot – 29% / Carbo – 45% / Gord. – 26%

DÉFICIT = 739,29

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 10 – 22/22/22/22 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 4 x 10 – 20/20/20/20 kg

Crucifixo – 3 x 10 – 12/12/12 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 2 x 8 – 28/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 4 x 12 – 23/23/23/23 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 110 Reps. - 4.080 kg’s

Bíceps – 154 Reps. – 5.152 kg’s

Total – 264 Reps. – 9.232 kg’s

SUPLEMENTAÇÃO

500mg Vita C // 5.000UI Vita D3 (Now Foods) // 1 tab. Daily Fórmula (Universal) // 2g Fish Oil (Now Foods) // 5g Creatina (Dymatize) // 3mg Melatonina (Now Foods) // 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína // Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo

[Fat2Fitness 37]

Qual a quantidade de chá que está tomando Smaw?

Abraço!