Visitante Smaw Postado Junho 10, 2013 às 13:34 Postado Junho 10, 2013 às 13:34 Segue relato..... DIA 07/06/2013 ALIMENTAÇÃO LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Chicharro / Mussarela ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne LANCHE DA TARDE – Leite de soja em pó / Aveia / Banana PÓS TREINO – Colágeno Hidrolisado / Toddy JANTA – Arroz / Churrasco (Carne, Frango e Lingüiça)... TOTAL GERAL – +- 2.800 Kcal TREINO “C” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS Desenvolvimento com Halteres – 4 x 10 – 14/14/14/14 kg Elevação lateral com Halteres – 4 x 10 – 8/8/8/8 kg Elevação Frontal com Halteres – 4 x 10 – 7/7/7/7 kg RDL – 4 x 10 – 43/43/43/43 kg Leg Press – 4 x 10 – 160/160/160/160 kg Leg Extension Unilateral – 4 x 12 – 18/18/18/18 kg Ombro – 120 Reps. - 2.320 kg’s Pernas – 128 Reps. – 9.848 kg’s Total – 308 Reps. – 15.948 kg’s SUPLEMENTAÇÃO 500mg Vita C 5.000UI Vita D3 (Now Foods) 2g Fish Oil (Now Foods) 5g Creatina (Dymatize) 3mg Melatonina (Now Foods) 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo ----------------- PESO – 84,4 > 82,8 kg (- 1,6 kg) Inicio - 84,4 kg 1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) 2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13)
Caiooo! Postado Junho 10, 2013 às 13:42 Postado Junho 10, 2013 às 13:42 15mg de efedrina? que bad mano .. hahaha
Visitante Smaw Postado Junho 10, 2013 às 13:45 Postado Junho 10, 2013 às 13:45 kkkkkkkkkk.......pouco né man, logo irei aumentar, quando as calorias cairem mais aumento pra segurar essa fome.....=)
Caiooo! Postado Junho 10, 2013 às 14:41 Postado Junho 10, 2013 às 14:41 a fome que essa merda dá é foda .. vc usa efedras em dia off man?
Visitante Smaw Postado Junho 10, 2013 às 15:04 Postado Junho 10, 2013 às 15:04 a efedrina me ajuda muito com a redução no apetite, isso com 15mg... Uso em dias off sim man, de seg. à sáb., domingão dou um descanso...
Caiooo! Postado Junho 10, 2013 às 15:46 Postado Junho 10, 2013 às 15:46 eu não tava usando acho que vou passar a usar ... juro que usoefedrina de pré-treino hahahaha
Visitante Smaw Postado Junho 10, 2013 às 16:53 Postado Junho 10, 2013 às 16:53 Usa sim dá uma ajuda legal, é eu vi vc comentando sobre usar com pré, acho uma boa tb.... Acabei de receber outra encomenda da HD, essa bateu o record... 1 Omega3 - Now Foods - 200 cáps. 2 Daily Formula - Universal - 200 tábs. Comprado: dia 25/05/13 Chegou: dia 10/06/13 16 dias corridos - Total R$ 65,00 Hoje à noite começo mandar o multi.....
Skyrock Postado Junho 11, 2013 às 12:17 Postado Junho 11, 2013 às 12:17 Quero soh ver as fotos nesses 6% d bf haha se ta bastante retido ?? E gineco ?? Aquele amigo meu q tava usando os aes ta um balao e começo de gineco kkkkkk
Visitante Smaw Postado Junho 11, 2013 às 12:37 Postado Junho 11, 2013 às 12:37 Quero soh ver as fotos nesses 6% d bf haha se ta bastante retido ?? E gineco ?? Aquele amigo meu q tava usando os aes ta um balao e começo de gineco kkkkkk Fico um pouco retido depois do fim de semana, mais é pouca coisa, ai na quarta feira já limpou tudo e dá pra ver mais os resultados, sem gineco, pois é usar aes não é tão simples como muitos pensam, mais tb não é um bicho de sete cabeças, só aprender o básico, contar com alguém experiente que dá pra levar de boa, agora de qualquer jeito só dá zebra mesmo...kkkkk ---------------------- DIA 10/06/2013 ALIMENTAÇÃO LANCHE DA MANHÃ – Banana ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne LANCHE DA TARDE – Leite de soja em pó / Aveia / Banana PÓS TREINO – Colágeno Hidrolisado / Toddy JANTA – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato TOTAL GERAL – Proteína 158,24g / Carboidrato 247,71g / Gordura 64,86g / 2.235,92 Kcal TOTAL POR KG – Proteína 1,91g / Carboidrato 2,99g / Gordura 0,78g / 27,00 Kcal Prot – 29% / Carbo – 45% / Gord. – 26% DÉFICIT = 739,29 TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS Supino Reto (Halteres) – 4 x 10 – 22/22/22/22 kg Supino Inclinado (Halteres) – 4 x 10 – 20/20/20/20 kg Crucifixo – 3 x 10 – 12/12/12 kg Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 2 x 8 – 28/28/28/28/28 kg Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 4 x 12 – 23/23/23/23 kg Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg Peito – 110 Reps. - 4.080 kg’s Bíceps – 154 Reps. – 5.152 kg’s Total – 264 Reps. – 9.232 kg’s SUPLEMENTAÇÃO 500mg Vita C // 5.000UI Vita D3 (Now Foods) // 1 tab. Daily Fórmula (Universal) // 2g Fish Oil (Now Foods) // 5g Creatina (Dymatize) // 3mg Melatonina (Now Foods) // 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína // Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo
Fat2Fitness Postado Junho 11, 2013 às 13:02 Postado Junho 11, 2013 às 13:02 Qual a quantidade de chá que está tomando Smaw? Abraço!
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