Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Twisted Metal 68]

É tomar a melatonina e tombar....kkkkkkkkk

Ontem tomei depois fui tentar assistir um filme sem chance, dá uma ajuda sim e acredito não prejudicar em nada.

bom saber! rsrsrs

[Visitante Smaw]

DIA 04/06/2013 - DAY OFF

ALIMENTAÇÃO

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne
JANTA – Arroz ou Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato
CEIA – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Aveia / Azeite / Canela

TOTAL GERAL – Proteína 170,12g / Carboidrato 232,50g / Gordura 72,33g / 2.321,78 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,02g / Carboidrato 2,75g / Gordura 0,86g / 27,51Kcal

Prot – 30% / Carbo – 41% / Gord. – 29%

[Visitante Smaw]

Eu tomo chá todos os dias, é que realmente gosto de tomar pós almoço, e tb já to mandando tanta cáps., tomo ele não esperando grandes coisas, mais tem feito bem tomá-lo, já ouvi falar da alcachofra mais no momento to tentando suplementar só com o que penso ser necessário, e ainda assim tá faltando algumas coisas, to esperando o multi da universal comprei 2 potes, e semana que vem encomendo bcaa pra ajudar a segurar a mm nesse cutting que os primeiros 80~90 dias vai ser na raça mesmo sem drugs até fazer novos exames e ver que tudo se recuperou...

A testo recupera sozinha ainda mais que o LH não morreu =)...só está baixo mais a tendência é subir, passei ontem com o médico e pra minha surpresa ele não vai me ajudar em nada mesmo, devido as alterações me passou um remédio pra recuperar o figado e falou que nunca mais posso ciclar, pq meu organismo tá todo bagunçado, mais eu não vou comprar remédio nenhum, vou recuperar como fiz quando ciclei com a Oxan, estava mais alterado que isso e normalizou bem rápido em duas semanas, só vou passar com ele depois pra mostrar os resultados daqui 60 dias pq se não fica chato, mais depois vou sozinho mesmo...

Isso só não tomo mais com whey pq a grana não deixa, logo vou incluir bcaa pra completar isso quando as calorias baixarem mais e a alimentação ficar carente em alguns pontos, como o colágeno é carente em alguns aminos um whey ajuda a completar isso, mais tb se em outras refeições vc ingerir esses aminos sem problemas, se essa quantidade de colágeno e whey estão sendo pra completar os macros então pode continuar...

Abraço!

--------------------

Segue relato

DIA 05/06/2013

ALIMENTAÇÃO

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne
LANCHE DA TARDE – Leite de soja em pó / Aveia / Banana

PÓS TREINO – Colágeno Hidrolisado / Toddy
JANTA – Arroz ou Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato
CEIA – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Azeite / Canela

TOTAL GERAL – Proteína 197,44g / Carboidrato 279,19g / Gordura 77,82g / 2.670,17 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,34g / Carboidrato 3,31g / Gordura 0,92g / 31,64Kcal

Prot – 30% / Carbo – 43% / Gord. – 27%

TREINO “B” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Remada Curvada – 3 x 10 – 38/38/38 kg (Fiz com dificuldades na execução, nunca tinha feito o exercício tenho que ver alguns vídeos pra melhorar essa execução, mais gostei)

Puxada na Frente pegada aberta– 5 x 10 – 39/39/39/39/39 kg

Pulldown (Máquina) – 4 x 12 - 27/27/27/27 kg (este exercício não tiro mais, gostei bastante)

Tríceps Testa– 4 x 10 – 25,5/25,5/25,5/25,5 kg

Tríceps Francês Unilateral – 5 x 12 – 8/8/8/8/8 kg

Tríceps Corda – 3 x 15 – 10,2/10,2/10,2 kg

Elevação e Adução com Halteres – 2 x 15 + 2 x 12 – 24/24/24/24 kg

Abdominal no Banco – 4 x 15 – BW/BW/BW/BW

Costas – 128 Reps. - 4.386 kg’s

Tríceps – 145 Reps. – 2.439 kg’s

Trapézio – 54 Reps. – 2.592 kg’s

Abdominal – 60 Reps. – 3.600 kg’s

Total – 387 Reps. – 13.017 kg’s

SUPLEMENTAÇÃO

500mg - Vita C

5.000UI – Vita D3 (Now Foods)

2g – Fish Oil (Now Foods)

5g – Creatina (Dymatize)

3mg – Melatonina (Now Foods)

15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo

Editado Junho 6, 2013 às 17:27 por Smaw

[Caiooo! 153]

Fala meu querido da um look no seu email haha

[Visitante Smaw]

opa cheguei do almoço já to conferindo aqui.......hahahahaha

Bodybuilder é outra história, tá muito top sem amadorismo o negócio....kkkkkkk

[Caiooo! 153]

opa cheguei do almoço já to conferindo aqui.......hahahahaha

Bodybuilder é outra história, tá muito top sem amadorismo o negócio....kkkkkkk

uaehuaehae tem os amadorismos vai .. a geleinha

[Visitante Smaw]

uaehuaehae tem os amadorismos vai .. a geleinha

kkkkkkkkkk.........essa geleinha foi fogo, mais não posso falar nada no meu cutting fiz pior era creme de avelã todos os dias (gordo mode on).......

Editado Junho 6, 2013 às 17:23 por Smaw

[Caiooo! 153]

uaehuaehueah eu a abrir um tópico com minha dieta pra opinarem .. será que eu faço?

[Visitante Smaw]

Abre sim manolo, a galera vai opinar pode ter certeza....

Editado Junho 6, 2013 às 17:50 por Smaw

[Visitante Smaw]

relato galera, sem novidades por hora...

DIA 06/06/2013

DAY OFF ALIMENTAÇÃO

LANCHE DA MANHÃ - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela

ALMOÇO - Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne

JANTA - Arroz ou Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato

CEIA - Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Aveia / Azeite / Canela

TOTAL GERAL - Proteína 170,12g / Carboidrato 232,50g / Gordura 72,33g / 2.321,78 Kcal

TOTAL POR KG - Proteína 2,02g / Carboidrato 2,75g / Gordura 0,86g / 27,51Kcal

Prot 30% / Carbo 41% / Gord. 29%

SUPLEMENTAÇÃO

500mg Vita C

5.000UI Vita D3 (Now Foods)

2g Fish Oil (Now Foods)

5g Creatina (Dymatize)

3mg Melatonina (Now Foods)

15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo Chileno