Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Twisted Metal 68]

legal saber depois a parada do leite.

minha ''melatonina'' pra dormir é jogar algum game a noite...

durmo feito um pedra e da um trabalho danado pra acordar. rsrs

abs

[Visitante Smaw]

legal saber depois a parada do leite.

minha ''melatonina'' pra dormir é jogar algum game a noite...

durmo feito um pedra e da um trabalho danado pra acordar. rsrs

abs

Vamos testar se houver algo significativo sobre o leite posto pra vcs...

To gostando da melatonina, tipo é tomar e apagar depois de uns minutos, consigo dormir com e sem a melatonina, sem ela só demoro um pouco mais pra pegar no sono...

Abraço!

Segue relato da semana passada...

DIA 29/05/2013

ALIMENTAÇÃO

TOTAL GERAL – Proteína 197,44g / Carboidrato 279,19g / Gordura 77,82g / 2.670,17 Kcal

TOTAL POR KG – Proteína 2,34g / Carboidrato 3,31g / Gordura 0,92g / 31,64Kcal

Prot – 30% / Carbo – 43% / Gord. – 27%

TREINO “B” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Remada Curvada na Máquina – 4 x 10 – 36/36/36/36 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Puxada na Frente pegada aberta – 4 x 10 - 39/39/39/39 kg

Tríceps Testa– 4 x 10 – 25,5/25,5/25,5/25,5 kg

Tríceps Francês Unilateral – 4 x 8 – 8/8/8/8 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Elevação e Adução com Halteres – 2 x 15 + 2 x 12 – 24/24/24/24 kg

Costas – 120 Reps. - 4.560 kg’s

Tríceps – 128 Reps. – 2.524 kg’s

Trapézio – 54 Reps. – 2.592 kg’s

Total – 302 Reps. – 9.676 kg’s

DIA 31/05/2013

ALIMENTAÇÃO

Tentei ficar o máximo possível dentro dos macros...+-2.700 kcal

TREINO “C” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 10 – 14/14/14/14 kg

Elevação lateral com Halteres – 4 x 10 – 8/8/8/8 kg

Elevação Frontal com Halteres – 4 x 10 – 7/7/7/7 kg

RDL – 4 x 10 – 43/43/43/43 kg

Leg Press – 4 x 12 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension Unilateral – 4 x 12 – 18/18/18/18 kg

Abdominal no Banco – 4 x 15 – BW/BW/BW/BW

Ombro – 120 Reps. - 2.320 kg’s

Pernas – 136 Reps. – 11.128 kg’s

Abdominal – 60 Reps. – 3.600 kg’s

Total – 316 Reps. – 17.048 kg’s

Nesse feriado prolongado a alimentação ficou bem fora do planejado, tentei manter os macros mais sinceramente só tentei, ainda assim perdi 400g, era pra ter sido mais, só que com a retenção que veio nesses dias o peso aumentou um pouco, acredito que essa semana o peso diminua bem mais, pra melhorar o condicionamento e aumentar o gasto calórico toda segunda feira como arrumei um tempinho vou correr de leve na esteira de 30~40 min. Começando hoje à noite...

[Visitante Smaw]

É dificil segurar mesmo, mais essa retenção logo vai embora, espero =)......

Abraço

[Twisted Metal 68]

Vamos testar se houver algo significativo sobre o leite posto pra vcs...

To gostando da melatonina, tipo é tomar e apagar depois de uns minutos, consigo dormir com e sem a melatonina, sem ela só demoro um pouco mais pra pegar no sono...

Abraço!

eu tava dormindo mal, agora tô tendo vários sonhos bem loco. rsrs

mais pretendo usar suple pra ajudar dormir.

abs

[Visitante Smaw]

eu tava dormindo mal, agora tô tendo vários sonhos bem loco. rsrs

mais pretendo usar suple pra ajudar dormir.

abs

É tomar a melatonina e tombar....kkkkkkkkk

Ontem tomei depois fui tentar assistir um filme sem chance, dá uma ajuda sim e acredito não prejudicar em nada.

Abraço!

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Segue relato de ontem...

DIA 03/06/2013

ALIMENTAÇÃO

TOTAL GERAL – Proteína 197,44g / Carboidrato 279,19g / Gordura 77,82g / 2.670,17 Kcal

TOTAL POR KG – Proteína 2,34g / Carboidrato 3,31g / Gordura 0,92g / 31,64Kcal

Prot – 30% / Carbo – 43% / Gord. – 27%

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 2 x 10 + 2 x 8 – 24/24/24/24 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 4 x 10 – 20/20/20/20 kg

Crucifixo – 3 x 10 – 12/12/12 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 2 x 8 – 28/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 5 x 12 – 23/23/23/23/23 kg

Rosca Inversa – 4 x 12 – 20,5/20,5/20,5/20,5 kg

Peito – 106 Reps. - 4.048 kg’s

Bíceps – 154 Reps. – 5.032 kg’s

Total – 260 Reps. – 9.080 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 10min.

Velocidade: 8,5km/h

Distância: 1.300m

Gasto Calórico: - 123 kcal

Editado Junho 4, 2013 às 17:48 por Smaw

[Visitante Smaw]

Nem vi que o médico não pediu ldl e hdl, mais o colesterol total deu ok, triglicerides tb, agora as taxas do figado ainda estão alterados, acredito que fiquei bastante tempo on de stano, deve ser isso, amanhã vou passar no médico pra ver essas alterações, vou incluir o chá de boldo novamente pelo menos por mais 1 mês, pelos números nada preocupante apenas o tempo pra regularizar isso, a testo já era esperado isso, só que agora duvido que o médico vai me dar a receita pra oxan, e iria pedir uma outra pro cipio pra pegar na farma, vamos ver amanhã converso com ele pra ver isso, talvez entre + 15 dias com 20mg de tamox...

Exame:

Data Coleta: 24/05/2013

COLESTEROL TOTAL: 204 mg/dl

Material: Sangue Método: Colorimétrico Enzimático

Valores de Referência: Desejável

Acima de 19 anos: < 200 mg/dl 200 a 239 mg/dl > 239 mg/dl

TRIGLICERIDES: 61 mg/dl

Material: Sangue Método: Colorimetrico

Valores de Referência:

Acima de 19 anos: desejável: até 150 mg/dl

Aceitável: 150 a 200 mg/dl

Elevado: acima de 200 mg/dl

GAMA GLUTAMIL TRANSFERASE: 23 U/l

Material: Sangue Método: Colorimétrico Enzimático

Valores de Referência: 0 a 1 mês : 12 a 271 U/l

Homens: 8 a 61 U/l

UREIA: 38,0 mg/dl

(Sangue) Metodo: Colorimetrico enzimatico

Valores de Referencia: 10 a 50 mg/dl

CREATININA: 1,3 mg/dl

Material: Sangue Método: Colorimétrico Cinético

Valores de Referência:

Homens: 0,7 a 1,2 mg/dl

AMILASE: 46,0 U/L

Material: Sangue Método: Colorimétrico enzimático

Valores de referência: 30 a 118 U/L

HORMÔNIO FOLÍCULO ESTIMULANTE - FSH

RESULTADO: 1,48 mIU/mL

Material: Sangue Método: Quimioluminescência

Valores de Referência:

Masculino: 0,7 a 11,1 mIU/mL

HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH: 0,38 mIU/mL

Material: Sangue Método: Quimioluminescência

Valores de Referência:

Homens: 0,8 - 7,6 mIU/mL

TRANSAMINASE OXALOACETICA-TGO (AST): 57 U/L

(Sangue) Método: Colorimetrico enzimático

Valores de Referência: 13 a 40 U/L

TRANSAMINASE PIRUVICA-TGP (ALT): 111 U/L

(Sangue) Método: Colorimetrico enzimático

Valores de Referência: 10 a 40 U/L

TESTOSTERONA TOTAL

RESULTADO: 20 ng/dl

Material: Sangue Método: Eletroquimioluminescência

Valores de Referência:

Homens

15 anos e adultos: 280 - 880 ng/dl

TESTOSTERONA LIVRE: 6,83 pg/mL

Material: Sangue Método: Cálculo baseado nos níveis de Testosterona total e SHBG, segundo Vermeulen, A. ET. AL., 1999.

Valores de Referência:

Homens: 20.3 a 135 pg/mL

[Skyrock 1]

Medoo da testo kkk , libido baixa neh ??

[Visitante Smaw]

Medoo da testo kkk , libido baixa neh ??

Que nada, não tive problemas igual no ciclo de Oxan, na tpc a libido ficou de boa e agora só aumentando...

[Fat2Fitness 37]

Nada gritante!

Queria ter alguém bem próximo e mente aberta para me passar receitas sem frescuras, hahaha.

[Visitante Smaw]

Só o LH mesmo que tem que dar um jeito disso subir se não a testo tb não sobe, vou falar com ele sobre isso...

Pois é Thiago é dificil encontrar, realmente não to confiando que o médico vai me acompanhar numa boa, se ele começar a inventar só vou passar nele mesmo pra fazer os exames de resto terei que me virar sozinho (com ajuda de vcs é claro...kkk), mais se eles não passam o jeito é apelar pros labs under mesmo...