Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Caiooo! 153]

boa doido ...

[Visitante Smaw]

Bacana que vai ter um acompanhamento mais detalhado agora, agora vai dar para ter mais segurança.

Se o médico for ponta firme mesmo vai ser bem tranquilo os ciclos daqui pra frente....=)

boa doido ...

Pior que to ficanco mesmo......uhauhauahuha

[Skyrock 1]

Boaa tarde browders , Parabéeens pra min passei na facul kkk , quero ir bombado igual caiao e smaw ja pra facul \oo

2 objetivo na vida , estetica fudida e formado! \o

smaw ja que termino o ciclo tem fotos do antes e dps do segundo ciclo ??

[Visitante Smaw]

Boaa tarde browders , Parabéeens pra min passei na facul kkk , quero ir bombado igual caiao e smaw ja pra facul \oo

2 objetivo na vida , estetica fudida e formado! \o

smaw ja que termino o ciclo tem fotos do antes e dps do segundo ciclo ??

Parabéns Skyrock, se formou em qual curso?

Olha se quiser ir bombado igual eu então não terá muito trabalho....kkkkkkk.....Agora igual o Caio já complica, só a longoooooooooooo prazo mesmo....kkkkkk

Sem fotos por enquanto, me causaram dor de cabeça, tudo daqui vai direto pro google infeliz......

Segue relato de sexta e inicio do cutting:

26º Dia TPC – 24/05/2013

ALIMENTAÇÃO

2.900~3.000 kcal

TREINO “C” – OMBRO / PERNAS

Elevação lateral com Halteres – 4 x 10 – 8/8/8/8 kg (cada halter)

Elevação Frontal com Halteres – 4 x 10 – 7/7/7/7 kg (cada halter)

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 10 – 14/14/14/14 kg (cada halter)

RDL – 4 x 10 – 38/38/38/38 kg

Leg Extension (unilateral) – 5 x 12 – 23/23/23/23/23 kg

Abdominal no Aparelho – 3 x 20 – 30/30/30/30 kg

TPC finalizada em 26/05/13 segue peso e medidas...

PESO de 86,9 > 84,4 kg (-2,5kg)

Medidas – 10ª Semana (fim do ciclo) x 14ª Semana (TPC):

Bíceps = D 39,0 > 39,0 (0,0 cm)

Bíceps = E 39,0 > 39,0 (0,0 cm)

Peitoral = 107,0 < (vou medir amanhã e depois atualizo)

Abdômen (linha do umbigo) = 87,5 < 87,0 (-0,5 cm)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87,0 < 86,5 (-0,5 cm)

Coxa = D 64,0 < 62,0 (-2,0 cm)

Coxa = E 64,5 < 62,0 (-2,5 cm)

Panturrilha = D 41,5 < 40,0 (-1,5 cm)

Panturrilha = E 41,5 < 41,0 (-1,0 cm)

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Bom Galera é isso, agora tpc finalizada vou iniciar esse cutting bem moderado, continuar indo apenas 3x na academia, quando der vou outro pra fazer um aeróbico, aos sábados to jogando bola umas 2 horas, por hora vou levar dessa forma, cutting de leve até conseguir grana pra ciclar novamente, ai aperto a dieta pq com drugs dá pra segurar a mm, segue planejamento off drugs, pretendo ficar com essa dieta até entrar on fire, comprei uma balança de cozinha, descobri que o máximo que mandei de Creatina até hoje foram 3g mesmo enchendo a colher, o bom é que de agora em diante vamos ver se na dosagem certa ela melhora alguma coisa:

INICIO DIA 27/05/2013

ALIMENTAÇÃO (Seg., Qua. e Sex.):

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Chicharro / Mussarela

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne

LANCHE DA TARDE – Leite de soja em pó / Aveia / Banana

PÓS TREINO – Colágeno Hidrolisado / Toddy

JANTA – Arroz ou Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato

CEIA – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Azeite / Canela

TOTAL GERAL – Proteína 197,44g / Carboidrato 279,19g / Gordura 77,82g / 2.670,17 Kcal

TOTAL POR KG – Proteína 2,34g / Carboidrato 3,31g / Gordura 0,92g / 31,64Kcal

Prot – 30% / Carbo – 43% / Gord. – 27%

ALIMENTAÇÃO (Ter. e Qui.):

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Chicharro / Mussarela

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne

JANTA – Arroz ou Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato

CEIA – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Aveia / Azeite / Canela

TOTAL GERAL – Proteína 170,12g / Carboidrato 232,50g / Gordura 72,33g / 2.321,78 Kcal

TOTAL POR KG – Proteína 2,02g / Carboidrato 2,75g / Gordura 0,86g / 27,51Kcal

Prot – 30% / Carbo – 41% / Gord. – 29%

SUPLEMENTAÇÃO

500mg/dia - Vita C (Now Foods)

5.000UI/dia – Vita D3 (Now Foods)

2g/dia – Fish Oil (Now Foods)

5g/dia – Creatina (Dymatize)

3mg/dias de treino – Melatonina (Now Foods)

15mg/Seg. à Sab. De manhã – Efedrina (Franol)

100mg/ Seg. à Sab. De manhã – Cafeína

Chá Verde + Chá Preto/Seg. à Sex. - pós almoço

TREINO ABC 1X – Vou continuar dessa forma enquanto estiver off drugs.

SEG. – PEITO / BÍCEPS

QUA. – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

SEX. – OMBRO / PERNAS

Editado Maio 28, 2013 às 14:32 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Conseguiu segurar bem os ganhos na TPC, muito bom!

Gostei do planejamento, agora é só ir secando devagar e depois ficar on fire novamente!

Abraço!

[Visitante Smaw]

É deu pra segurar legal os ganhos e a qualidade melhorou tb...

Agora é só ir com calma mesmo, pq se apertar muito a dieta posso perder mm e não quero, vou apertar de vez quando tiver as drugs rolando...

Abraço!

[Visitante Smaw]

Foram 2 meses do término da tpc...3 meses do fim do ciclo.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem...atualizei a dieta que postei ontem, tem algumas mudanças...

DIA 27/05/2013

ALIMENTAÇÃO

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne
LANCHE DA TARDE – Leite de soja em pó / Aveia / Banana

PÓS TREINO – Colágeno Hidrolisado / Toddy
JANTA – Arroz ou Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato
CEIA – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Azeite / Canela

TOTAL GERAL – Proteína 197,44g / Carboidrato 279,19g / Gordura 77,82g / 2.670,17 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,34g / Carboidrato 3,31g / Gordura 0,92g / 31,64Kcal

Prot – 30% / Carbo – 43% / Gord. – 27%

Obs: Conversando com um amigo aqui do fórum (Caioooooo), resolvi tirar o leite pra fazer uns testes, por enquanto vou continuar com o de soja, mais pra frente vou tentar ficar sem este tb, as calorias mudaram bastante da dieta postada ontem, pelo motivo como falei comprei uma balança, e descobri que estava mandando o dobro de arroz que pensava ingerir, pulou de 160g pra 300g no almoço e de 120g pra 200g na janta, vou continuar com esta quantidade mais atualizei os macros na dieta, com a balança posso controlar muito mais a ingestão diária...

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 2 x 10 + 2 x 8 – 24/24/24/24 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 4 x 10 – 20/20/20/20 kg

Crucifixo – 4 x 10 – 12/12/12/12 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 2 x 8 – 28/28/28/28/28 kg
Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 5 x 12 – 23/23/23/23/23 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 116 Reps. - 4.288 kg’s

Bíceps – 146 Reps. – 4.968 kg’s

Total – 262 Reps. – 9.256 kg’s

[Twisted Metal 68]

Smaw

vc tirou o leite pq?

tem algo a ver com a pele? dizem que leite engrossa...

abs

[Visitante Smaw]

Smaw

vc tirou o leite pq?

tem algo a ver com a pele? dizem que leite engrossa...

abs

Isso mesmo, sempre tive vontade de testar vamos ver o que acontece, se as espinhas diminuem ou somem, se a pele afina, como não tenho nada a perder então resolvi testar.

Já que macros são macros o leite não fará falta nesse sentido, passei minha vida toda tomando muito leite gosto demais, mais to tirando pra ver a diferença...

Abraço!