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Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

Visitante Smaw

Por Visitante Smaw
em Diário de Treino

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Visitante Madolios

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Melhoras! Logo passará, mas tente se poupar para não agravar!

Abraço!

Valeu Thiago, ontem fui durmir umas 21:00h acordei hoje um pouco melhor e deu pra treinar...ainda bem se não ia ficar numa neura danada...rsrsrsrs

Abraço!

Fala ai man!!! Pôxa! Dei uma olhada por cima e já gostei do tipo de treinamento que tu tá adotando, depois eu passo pra dar uma olhada com mais calma.

Vou acompanhar aqui também.

É nóis rumo ao CONAN!! hehehehehe!!

Grande abraço e bons treinos!! =]

To curtindo muito os treinos assim.....

Fica a vontade pra comentar......

Vamo q vamo nessa jornada que só tá começando....

Abraço!

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gaspar
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Eu fico on em Exemestano direto, ciclando ou não. Eu tenho uma testo natural bem alta, mas também tenho E2 e SHBG altos, então com Exe eu controlo os dois com facilidade. https://jcem.endoj

Visitante Smaw
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Bom dia Galeraaaaaaaa, segue relato sábado fim da TPC/Consolidação e hoje inicio do ciclo Fenil + Oxan: MEDIDAS FIM DO CICLO SÓ DE OXAN E FINAL DA TPC: INICIO DIA 14/10/2013 PESO = 75,5

Visitante Madolios
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Peso: 68,5 kg (Agora comprei uma balança digital, não terei problema pra atualizar o peso....) Segue Link dos últimos 3 relatos: Cutting: https://www.hipertrof...ejconsolidacao/ - Perdi 5,5 kg Bu

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relato de ontem...

RELATANDO – 9º DIA (TPC) – 04/12/2012:

DIETA:

DESJEJUM – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Pasta de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Canela / Azeite / Amendoim / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 191g / Carboidrato 342g / Gordura 83g / 2.860Kcal
TOTAL KCAL P/KG – 36

TREINO – OFF

Libido: Normal...

Visitante Smaw

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Como trocou o nick? Porque?

Ótimo treino e dieta redonda!

Pedi pro Bronco, assim posso postar mais pra frente minha evolução (fotos)...

Abraço!

Segue relato de ontem...

RELATANDO – 10º DIA (TPC) – 05/12/2012:

DIETA:

DESJEJUM – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Pasta de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro / Chá de Boldo Chileno

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Canela / Azeite / Amendoim / Oxan

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 191g / Carboidrato 342g / Gordura 83g / 2.860Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 35

TREINO – COSTAS / PERNAS / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Barra Fixa – 1 x 5 + 2 x 4 – BW / BW / BW

Remada Cavalinho – 4 x 10 – 50 kg / 50 kg / 50 kg / 50 kg

Agachamento – 3 x 8 + 1 x 6 – 72 kg / 72 kg / 72 kg / 72 kg

Leg Extension – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 10 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg

Rosca Inversa – 2 x 10 – 18 kg / 18 kg

Gêmeos (Leg 45º) – 2 x 20 – 200 kg / 200 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 53 reps. / 2.845 kg’s

“PERNAS” =60 reps. / 2.910 kg’s

“BÍCEPS” = 60 reps. / 1.480 kg’s

“PANTURRILHAS” = 40 reps. / 8.000 kg’s

Tonelagem Total = 15.235 kg’s

Libido: Normal...

9ª Semana 81,0 > 80,8 kg (- 0,2 kg)

Editado por Smaw
Fat2Fitness PRO

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Pô Thiagão! Eu também tive que correr atrás disso! O fórum ontem ficou fora uma cara e pensei que tinha perdido tudo!!! =[

Ainda bem que voltou!! hehehe

=]

Pois é, bem chata essa situação! Já estava sem esperanças, rs.

Que bom que voltou!

Visitante Smaw

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Valeu Thiago e Jhonattan

Muito ruim o fórum off, ainda bem que tá voltando...

Abraços!

Visitante Smaw

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vc mudou seu nick mano?

como estão as coisas?

mudei sim man, agora dá pra mostrar o shape de frango...uahuahuahuhah

Até agora tudo indo bem, tirando essa gripe que me pegou na terça mais já tá melhorando.....

Caião te mandei e-mail depois dá uma olhada...

Abraços!

Visitante Smaw

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relato de ontem...

RELATANDO – 11º DIA (TPC) – 06/12/2012:

DIETA:

DESJEJUM – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina / Vita E / Tribullus Terrestris

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro / Chá Verde

JANTA (OPÇÃO 1) – Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Vita C

CEIA – Leite Desnatado / Proteína Isolada de Soja / Aveia Oat Bran / Azeite / Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 202g / Carboidrato 308g / Gordura 90g / 2.820Kcal
TOTAL KCAL P/KG – 35

TREINO (á noite) – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Inclinado – 1x3 / 1x5 / 1x10 / 1x10 – 66 kg / 62 kg / 52 kg / 52 kg

Cross Over – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg (cada lado)

Voador – 3 x 10 – 50 kg / 50 kg / 50 kg

Tríceps nas Paralelas – 4 x 6 – BW / BW / BW / BW

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 10 – 15 kg / 15 kg / 20 kg

Militar – 3 x 10 – 32 kg / 32 kg / 32 kg

Elevação lateral halteres – 3 x 10 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)

Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 24 kg / 24 kg / 24 kg (cada halter)

Total Repetição:

“PEITO” = 88 reps. / 4.848 kg’s

“TRÍCEPS” =54 reps. / 2.560 kg’s

“OMBRO” = 60 reps. / 780 kg’s

“TRAPÉZIO” = 36 reps. / 1.728 kg’s

Tonelagem Total = 9.916 kg’s

Libido: Normal...

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nas paralelas no começo até conseguia acrescentar, agora que o peso subiu tá dificil o negócio, na barra fixa mesmo to morrendo pra fazer, mais semana que vem vou tentar adicionar pelo menos nas paralelas pra ir progredindo....valeu pelas dicas....

Abraços!

Fat2Fitness PRO

Fat2Fitness

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nas paralelas no começo até conseguia acrescentar, agora que o peso subiu tá dificil o negócio, na barra fixa mesmo to morrendo pra fazer, mais semana que vem vou tentar adicionar pelo menos nas paralelas pra ir progredindo....valeu pelas dicas....

Abraços!

Sim é normal ter essa dificuldade mesmo, mas aos poucos vai melhorando. Barra Fixa eu tambem sofro um pouco para progredir, já nas paralelas eu me sinto mais a vontade, acredito que no cutting será mais facil ainda, pois querendo ou não o peso corporal tambem é um peso a ser contado e com ele abaixando, irá facilitar.

Abraço!

Visitante Smaw

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Sim é normal ter essa dificuldade mesmo, mas aos poucos vai melhorando. Barra Fixa eu tambem sofro um pouco para progredir, já nas paralelas eu me sinto mais a vontade, acredito que no cutting será mais facil ainda, pois querendo ou não o peso corporal tambem é um peso a ser contado e com ele abaixando, irá facilitar.

Abraço!

E pra falar a verdade sou iniciante tanto nas paralelas quanto barra fixa, comecei agora no meio do ciclo, ainda to me adaptando e aprendendo a execução certinha, mais não troco esses exercicios mais, são ótimos, quando o peso for diminuindo acho que terei mais facilidade também...

libido já voltou ao normal man?

Já voltou sim, acredito já estar normal, hoje fiz exames Testo livre e Total, Colesterol Total e Frações, TGO e TGP, semana que vem sai os resultados vamos ver como andas a recuperação....lembrando que desde segunda to com 20mg/dia de tamox...

Fat2Fitness PRO

Fat2Fitness

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E pra falar a verdade sou iniciante tanto nas paralelas quanto barra fixa, comecei agora no meio do ciclo, ainda to me adaptando e aprendendo a execução certinha, mais não troco esses exercicios mais, são ótimos, quando o peso for diminuindo acho que terei mais facilidade também...

Já voltou sim, acredito já estar normal, hoje fiz exames Testo livre e Total, Colesterol Total e Frações, TGO e TGP, semana que vem sai os resultados vamos ver como andas a recuperação....lembrando que desde segunda to com 20mg/dia de tamox...

Eu comecei a faze-los em Outubro e já estou com 18kgs + BW, sei que não é grande coisa, mas é uma carga razoável O que eu gosto de fazer é progredir 2kg/treino ou semana, se não der eu mantenho, o que não gosto é acelerar a progressão, pois certamente vai estagnar mais na frente.

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Tá evoluindo bem, vou tentar fazer essa progressão de 2 kg's ou mais por semana, vamos ver se consigo...

Visitante Smaw

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Caraca eu fazia com 45kg amarrados em mim ... isso qdo eu pesava menos de 100kg =( hahahahahaa

Um dia chego lá também, vc é um ogro rapaz.......uhauhauhauhauhah

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melhorou um pouco sim, mais sei lá o braço não cresce nem matando (por enquanto), como vc já viu meus braços parece que fica pra trás do resto, no próximo bulk vou dar muita enfase neles, deixar dois dias na semana pra treinar só braços ai vamos ver se melhora...

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Vou fazer isso no próximo bulk com certeza, aliás só os braços e o peito que me incomodam, vou focar neles....

Fat2Fitness PRO

Fat2Fitness

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Outra coisa é colocar exercícios que você tem certa dificuldade em executar, é coloca-los em prioridade na ordem dos exercícios, variar os exercícios isoladores a cada semana para poder dar estímulos diferentes e constantes e uma coisa que tem me ajudado em alguns músculos é fazer o pico de concentração e fazer a negativa o mais cadenciado que você conseguir.

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Vou tentar focar nisso, segurar bastante na negativa pra estimular mais, vou revezar os isoladores também..valeu..

Visitante Smaw

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relato de ontem, acabei mandando um lixo a noite mais sem crise.....

RELATANDO – 12º DIA (TPC) – 07/12/2012:

DIETA:

LANCHE DA MANHÃ – Pão de Forma / Mussarela / Presunto / Creme de Amendoim / Vita E / Tribullus Terrestris

ALMOÇO – Arroz / Feijão / Chicharro / Chá de Boldo Chileno

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto / Creatina

JANTA e CEIA – 2 Esfihas Grande (1 de mussarela e brócolis e 1 de frango com queijo) + 300ml de Açaí + Oxan
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – +- 3.100Kcal
TOTAL KCAL P/KG – 39

TREINO – COSTAS / PERNAS / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1124-treino/

Remada Cavalinho – 4 x 10 – 50 kg / 50 kg / 50 kg / 60 kg

Puxada Aberta na Frente – 3 x 10 – 45 kg / 50 kg / 50 kg

RDL – 3 x 8 – 52 kg / 52 kg / 52 kg / 52 kg

Leg Curl – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 – 28 kg / 28 kg / 28 kg

Bíceps Scott com halteres – 3 x 8 – 12 kg / 12 kg / 12 kg

Rosca Inversa – 3 x 10 – 18 kg / 18 kg / 18 kg

Gêmeos (Leg 45º) – 3 x 20 – 200 kg / 200 kg / 200 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 70 reps. / 3.500 kg’s

“PERNAS” =54 reps. / 2.448 kg’s

“BÍCEPS” = 84 reps. / 1.956 kg’s

“PANTURRILHAS” = 60 reps. / 12.000 kg’s

Tonelagem Total = 19.954 kg’s

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Editado por Smaw
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