Visitante Smaw Postado Novembro 7, 2013 às 11:26 Postado Novembro 7, 2013 às 11:26 É a testo pegou aqui mais algumas situações chatas mais bola pra frente, vamo q vamo logo tudo melhora =) To focando muito nos delts e tem dado certo, vou continuar na pegada pra ficarem maiores e melhores :ph34r_anim: Firme sempre man, fica firme ai tb
johndoe_ Postado Novembro 7, 2013 às 13:42 Postado Novembro 7, 2013 às 13:42 (editado) Sumisse, meu amigo!! densidade = peitoral e ombro desenhados. Editado Novembro 7, 2013 às 13:45 por johndoe_
Visitante Smaw Postado Novembro 7, 2013 às 13:53 Postado Novembro 7, 2013 às 13:53 Que nada to por aqui só lendo algumas coisas no fórum.....rsrsrsrs Verdade conseguir essa densidade é dar outra visão no shape, ainda chego lá....
Visitante Smaw Postado Novembro 7, 2013 às 16:33 Postado Novembro 7, 2013 às 16:33 (editado) Galera segue novo treino para próxima semana ABABA, meus braços não estão se recuperando mais como antes, então resolvi mudar, pelo menos dou um descanso para os bíceps e na sexta-feira treino apenas de manhã, medo de entrar em overtraining novamente e jogar tudo pelo ralo como no outro ciclo, semana que vem tem feriado então o A3 não vai sair, mais na outra já entra, esse é o treino da TPC/Consolidação só tem a mais ai o A3, de resto vai ser esse, o bom é que já vou adaptando o corpo e depois não dá aquele choque, segue treino: TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS A1 – Supino Reto com Barra – 3 x 10 – 72 kg A2 – Supino Reto com Halteres – 3 x 12 – 20 kg A3 – Supino Inclinado com Halteres – 3 x 12 – 20 kg A1 – Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg A2 – Militar – 3 x 10 – 42 kg A3 – Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg Paralelas – 4 x 6 – BW + 10 kg Elevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 8 – 5 kg Elevação lateral Tronco Inclinado em Pé com Halteres – 2 x 15 – 7 kg Elevação lateral no Pulley – 3 x 12 – 5 kg Tríceps Corda – 4 x 12 – 25 kg Cross Over – 2 x 15 –20 kg Supino Reto na Máquina – 2 x 15 – 80 kg TREINO “B” – COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS Agachamento High Bar –1 x 5 – 52 kg + 4 x 5 – 82 kg Levantamento Terra Sumô – 4 x 5 – 84 kg Bi-Set // Pull Up – 3 x 5 – BW + Puxada na Frente – 3 x 8 – 40 kg Bi-Set // Remada Cavalinho – 3 x 8 – 60 kg + Leg Curl – 3 x 12 – 40 kg Bi-Set // Chinups – 3 x 6 – BW – 40 kg + Leg Press – 3 x 20 – 240 kg Bíceps Rosca Alternada – 3 x 10 – 10 kg Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg Editado Novembro 7, 2013 às 16:35 por Smaw
Fat2Fitness Postado Novembro 7, 2013 às 18:16 Postado Novembro 7, 2013 às 18:16 Até na TPC será essa faixa de peso/repetições ou irá diminuir?
Visitante Smaw Postado Novembro 7, 2013 às 18:29 Postado Novembro 7, 2013 às 18:29 Verdade né, é melhor diminuir e descansar um pouco, o que acha assim: Fica AB/aeróbico/AB TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS A1 – Supino Reto com Barra – 3 x 10 – 72 kg A2 – Supino Reto com Halteres – 3 x 12 – 20 kg A1 – Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg A2 – Militar – 3 x 10 – 42 kg Paralelas – 4 x 6 – BW + 10 kg Elevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 8 – 5 kg Elevação lateral no Pulley – 3 x 12 – 5 kg Tríceps Corda – 4 x 12 – 25 kg Cross Over – 2 x 15 –20 kg Supino Reto na Máquina – 2 x 15 – 80 kg TREINO “B” – COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS Agachamento High Bar –1 x 5 – 52 kg + 4 x 5 – 82 kg Levantamento Terra Sumô – 4 x 5 – 84 kg Puxada na Frente – 3 x 8 – 40 kg Bi-Set // Remada Cavalinho – 3 x 8 – 60 kg + Leg Curl – 3 x 12 – 40 kg Bi-Set // Chinups – 3 x 6 – BW + Leg Press – 3 x 12 – 240 kg Bíceps Rosca Alternada – 3 x 10 – 10 kg Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg
Fat2Fitness Postado Novembro 7, 2013 às 18:37 Postado Novembro 7, 2013 às 18:37 Achei mais tranquilo, se ver que dá pra forçar um pouco mais, aí você modifica. De início acho melhor ir com esse segundo que você postou.
Visitante Smaw Postado Novembro 7, 2013 às 18:43 Postado Novembro 7, 2013 às 18:43 (editado) Então fechou vou com esse, a dieta da tpc/cosolidação a base é a mesma só alguns ajustes de acordo com o peso no final, mais será 35 kcal p/kg mesmo... Vais usar Crea na TPC mesmo? Editado Novembro 7, 2013 às 18:44 por Smaw
Fat2Fitness Postado Novembro 7, 2013 às 18:50 Postado Novembro 7, 2013 às 18:50 Estamos juntos então, bem parecido com o que irei fazer na TPC. Vou usar sim, tenho uma outra fechada aqui e vou usar até o fim da TPC, depois a retenção eu tiro no cutting. Você vai usar?
Visitante Smaw Postado Novembro 7, 2013 às 18:53 Postado Novembro 7, 2013 às 18:53 (editado) Vou mandar tb, só na TPC depois eu guardo para o próximo bulk =) TPC ficou assim: 11-12 Tamox 40mg/tsd 13-14 Tamox 20mg/tsd 11-16 Silimarina 200mg/tsd 11-14 todos os itens abaixo: 10.000UI Vita D3 4g Fish Oil 800UI Vita E 5g Creatina 1 cáps. Multivitamínico Daily Fórmula (3x week) 3mg Melatonina 100mg Papaína + 100mg Bromelina (1 cáps almoço outra na janta) 300mg Chá de Boldo Chileno + 1200mg Alcachofra (manhã/tarde/noite) Vamos recuperar esse eixo na marra agora........uahuahuahuhauhauhau...............não tem graça vou desligar de novo em abr/mai Editado Novembro 7, 2013 às 19:05 por Smaw
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