Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

RELATO:

11ª Semana 08/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela + 20g Aveia

MEAL 2 - 200g Arroz + 330g Merluza

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

MEAL 4 – 150g Arroz + 200g Salmão + 100g Ovos
10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,20g / Carboidrato 1,48g / Gordura 0,51g / 19,85Kcal

Prot – 45% / Carbo – 31% / Gord. – 24%

Kcal = 1.512,21

TMB = 2.808,57

Déficit = 1.296,36 kcal

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 30min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 8~9.0km

Distância: 4.100m

Gasto Calórico: - 368 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.664,36 kcal

Bom galera hoje já acordei mais leve que sábado o peso tá em 76,0 kg, tem mais um dia pra cair alguma coisa, hoje fiz o exame de TGO/TGP/Colesterol total e frações/Glicemia/Hemograma, o resultado tá programado pra segunda-feira, assim que sair posto aqui pra vcs...

Abraço!

[Fat2Fitness]

Bom dia sr.

Conseguiu fazer o exame? hahaha

Essa PTS é ruim demais, parabéns pra você, ainda bem que depois tem um salmãozinho para dar uma diferenciada. Maior arrependimento de ter incluido essas proteínas de soja na minha dieta, nunca mais.

[Visitante Smaw]

Pois até que enfim consegui........kkkkkkkkkk.....

Cara essa proteina estufa demais, tá no nível da albumina se é que me entende, barriga tava inchada sei lá, a hora que acabar isso nem pensar que vou comprar mais, se der pra pegar um whey blz se não vou só no colágeno mesmo, o salmão vem pra coroar o esforço pra descer isso.....kkkkkkkk.......pra vc ter idéia até adoçante tenho que colocar.....

[Fat2Fitness]

Pois até que enfim consegui........kkkkkkkkkk.....

Cara essa proteina estufa demais, tá no nível da albumina se é que me entende, barriga tava inchada sei lá, a hora que acabar isso nem pensar que vou comprar mais, se der pra pegar um whey blz se não vou só no colágeno mesmo, o salmão vem pra coroar o esforço pra descer isso.....kkkkkkkk.......pra vc ter idéia até adoçante tenho que colocar.....

Hahahah, nunca testei com adoçante.

Posso te encher o saco por mp rapidinho? (só pra variar)

[Visitante Smaw]

Com adoçante fica mais tranquilo não que fique bom .....kkkkkkk

Pode mandar man.....

[johndoe_]

até que enfim o exame! hahahaha

[Visitante Smaw]

até que enfim o exame! hahahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkk................coloquei errado lá emcima o resultado é só dia 13 na terça

[Twisted Metal]

o que vc faz com soja smaw que leva adoçante?

teve uma época que queria virar vegetariano comia soja de mais. rsrsrs

hoje pra descer é complicado.

[Visitante Smaw]

o que vc faz com soja smaw que leva adoçante?

teve uma época que queria virar vegetariano comia soja de mais. rsrsrs

hoje pra descer é complicado.

Peguei 1 kg de Soja Isolada + 200g de Cappuccino + 50g Canela misturei tudo ai de manhã vai 40g no shake dias on e nos dias off 40g + 20g de Aveia, e mando também 30g no pós treino, tudo isso com água e umas 20 gotas de adoçante

O lance é a grana mesmo, comprei mais pela necessidade e precisava de alguma coisa proteica com poucas calorias, mais jamais conseguiria ser vegetariano, é sério não dá, fora que soja é ruim demais...

Mês que vem to pensando em pegar 12 litros de clara pasteurizada, sai mais em conta que whey e albumina e a qualidade é ótima por ser de uma marca conhecida, vai sair por R$ 7,65 cada litro....(isso se a vendedora me responder)

[johndoe_]

me manda mp sobre isso, por favor!!

litro aqui 14-12 reais, bem ruim!

Editado Agosto 9, 2013 às 19:41 por johndoe_