Visitante Smaw Postado Agosto 6, 2013 às 20:02 Postado Agosto 6, 2013 às 20:02 Relato, a semana começou melhor pelo menos... 11ª Semana 05/08/2013 ALIMENTAÇÃO 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela MEAL 2 - 200g Arroz + 330g Merluza + Salada 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína MEAL 3 - 200g Uva (Pré Treino) MEAL 4 - 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico) MEAL 5 - 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino) MEAL 6 - 60g Pão + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina TOTAL POR KG – Proteína 2,50g / Carboidrato 1,69g / Gordura 0,52g / 21,61Kcal Prot – 47% / Carbo – 32% / Gord. – 21% Kcal = 1.646,36 TMB = 2.808,57 Déficit = 1.162,21 kcal TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS Bi-set // Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 24/24/24/24 kg + Pullover – 4 x 8 – 20/20/20/20 kg Bi-set // Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 20/20/20 kg + Crucifixo Inclinado – 3 x 8 – 10/10/10 kg Bíceps Rosca Direta – 2 x 10 + 3 x 8 – 33/33/33/33/33 kg Bíceps Rosca Scott com Halteres – 4 x 10 – 12/12/12/12 kg Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg Peito – 124 Reps. - 3.976 kg’s Bíceps – 124 Reps. – 3.332 kg’s Total – 248 Reps. – 7.308 kg’s Corrida na Esteira (dados da esteira) Tempo: 30min. Inclinação: 1% Velocidade: 8~9.0km Distância: 4.200m Gasto Calórico: - 381 kcal Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.543,21 kcal
Fat2Fitness Postado Agosto 6, 2013 às 20:18 Postado Agosto 6, 2013 às 20:18 Essa proteína de soja é muito ruim, hahaha. PS: Mudei o nick, continuo acompanhando aqui. Abraço!
Visitante Smaw Postado Agosto 6, 2013 às 20:22 Postado Agosto 6, 2013 às 20:22 Ruim é pouco man, é horrível......kkkkkkkkkkkk........vou usar por tempo indeterminado só pra quebrar o galho, consolidação só no pós treino mesmo se não eu não aguento... E como anda as coisas pós ciclo? Digo a retenção deu pra notar que foi embora, o shape tá mais seco, ou ainda é cedo pra dizer? Abraço!
Fat2Fitness Postado Agosto 6, 2013 às 20:31 Postado Agosto 6, 2013 às 20:31 Ruim é pouco man, é horrível......kkkkkkkkkkkk........vou usar por tempo indeterminado só pra quebrar o galho, consolidação só no pós treino mesmo se não eu não aguento... E como anda as coisas pós ciclo? Digo a retenção deu pra notar que foi embora, o shape tá mais seco, ou ainda é cedo pra dizer? Abraço! É uma boa mesmo para quebrar o galho, mais pra frente você troca porque é complicado não enjoar, hahaha. O pós ciclo está indo bem tranquilo, estou treinando A-AEJ-B-AEJ-C e Sábado faço um treino mais tranquilo e o que me vier a mente, retenção indo embora a cada dia, o shape está secando, se eu manter nessa faixa de 75kgs/11~12% vai ser perfeito para começar o bulk. Abraço!
Visitante Smaw Postado Agosto 7, 2013 às 10:49 Postado Agosto 7, 2013 às 10:49 (editado) Vou tentar comprar growth, juntar uma graninha e pedir uns 3~4 kg's, quando vc comprou com eles demorou quanto tempo pra chegar? Legal então o shape tá só melhorando ai tá ótimo, e o resultado da avaliação saiu? Ou o bf vc tá estimando? Abraço! ----------- RELATO: 11ª Semana 06/08/2013 ALIMENTAÇÃO 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela + 20g Aveia MEAL 2 - 200g Arroz + 330g Merluza 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína MEAL 3 - 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico) MEAL 4 - 60g Pão + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina TOTAL POR KG – Proteína 2,29g / Carboidrato 1,42g / Gordura 0,55g / 20,19Kcal Prot – 46% / Carbo – 29% / Gord. – 25% Kcal = 1.538,74 TMB = 2.808,57 Déficit = 1.269,83 kcal Corrida na Esteira (dados da esteira) Tempo: 30min. Inclinação: 1% Velocidade: 8~9.0km Distância: 4.100m Gasto Calórico: - 371 kcal Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.640,83 kcal Meta essa semana é 30min. de aeróbico por dia até sexta, sábado jogo bola e domingão descanso, vou comer uma coisa ou outra diferente final de semana mais sem exageros dessa vez pra tentar baixar mais esse bf... Editado Agosto 7, 2013 às 11:17 por Smaw
Fat2Fitness Postado Agosto 7, 2013 às 12:29 Postado Agosto 7, 2013 às 12:29 Eu pago R$ 198,00 em 3kgs, talvez seu frete saia mais barato, depois dê uma olhada no site. Eu acho que seria um bom negócio, estou com 6kgs estocados aqui, já comecei a montar a dieta pro bulk e quando estiver pronta eu te mando. O shape está se mantendo sim, os aej's tem ajudado bastante, recebi a avaliação e era aqui que te falei mesmo 12%. Agora só me avaliarei d enovo no pós-ciclo. Gostei da meta do aeróbico. Minha capacidade aeróbica aumentou bastante, faço 30 mins na velocidade 10 bem tranquilo, se quiser até da pra aumentar, mas prefiro ficar nessa faixa. Abraço!
Visitante Smaw Postado Agosto 7, 2013 às 12:49 Postado Agosto 7, 2013 às 12:49 Vou comprar com eles sim, provavelmente no fim do ano faço uma compra grande já pra estocar pro ano que vem, talvez compre alguma outra pra agora... Legal a estratégia dos aeróbicos mesmo, fora a ajuda em manter o fat ainda ajuda na recuperação do eixo, vamos nessa linha pra ver se conseguimos manter legal, e 12% tá de ótimo tamanho, o importante é no bulk não deixar passar muito disso, pq com mais mm 12% fica melhor ainda Abraço!
Visitante Smaw Postado Agosto 8, 2013 às 11:37 Postado Agosto 8, 2013 às 11:37 Relato: 11ª Semana 07/08/2013 ALIMENTAÇÃO 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela MEAL 2 - 200g Arroz + 330g Merluza 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína MEAL 3 - 200g Uva (Pré Treino) MEAL 4 - 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino) MEAL 5 – 150g Arroz + 200g Salmão + 100g Ovos 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina TOTAL POR KG – Proteína 2,24g / Carboidrato 1,75g / Gordura 0,49g / 20,70Kcal Prot – 44% / Carbo – 35% / Gord. – 21% Kcal = 1.577,00 TMB = 2.808,57 Déficit = 1.231,57 kcal TREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 16/16/16/16 kg Elevação lateral com Halteres – 4 x 10 – 9/9/9/9 kg RDL – 4 x 8 – 53/53/53/53 kg Leg Press 4 x 10 – 160/160/160/160 kg Gemeos no Leg – 4 x 15 – 160/160/160/160 kg Ombro – 72 Reps. - 1.744 kg’s Pernas – 72 Reps. – 8.096 kg’s Panturrilhas – 80 Reps. – 12.800 kg’s Total – 224 Reps. – 22.640 kg’s O Treino foi meia boca mais tá valendo, também não consegui correr ontem hoje preciso ir, ontem tinha uma promoção aqui de Salmão R$ 15,80 o kg, comprei logo 5 kg’s, iria comprar uma caixa de Chicharro (12 latas) mais preferi comprar o Salmão, o Chicharro vou comprando conforme precisar, agora a dieta da consolidação já tá no esquema Alcatra / Salmão / Chicharro e Ovos, vai ser uma maravilha, enquanto isso vou dando um jeito de incluir Salmão no cutting pq é uma delicia...
Fat2Fitness Postado Agosto 8, 2013 às 12:06 Postado Agosto 8, 2013 às 12:06 (editado) Salmão é top mesmo, melhor proteína que há. Editado Agosto 8, 2013 às 12:06 por Fat2Fitness
Visitante Smaw Postado Agosto 8, 2013 às 13:56 Postado Agosto 8, 2013 às 13:56 Salmão é top mesmo, melhor proteína que há. É a melhor disparado, gosto muito de peixe de salmão nem se fala, peixe e ovos não enjoo nem matando..... Acabei de receber uma encomenda da HD: Compra dia: 16/07/2013 Chegou: 08/08/2013 Dias corridos: 23 Dias 1 Daily Formula (Universal) + 1 Vita D3 240 cáps 5.000UI (Now Foods) Frete: DHL
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