ItalianMonster Postado Julho 18, 2013 às 01:27 Postado Julho 18, 2013 às 01:27 Acompanhado. Mt pag pra ler. Kkk
Visitante Smaw Postado Julho 18, 2013 às 11:12 Postado Julho 18, 2013 às 11:12 (editado) tá ai velho. acho que tu conhece esse texto já... http://www.mediafire.com/download/d5vz431yb5ztr3r/fique_rasgado_em_uma_semana.rar abs Valeu Dani, já tinah lido sim tem aqui no fórum na parte de artigos, só to meio assim com a questão de cortar o sódio durante a fase de depleção pelo que ando lendo o sódio não é tudo isso, uma vez o Ney falou que pra cada grama de sódio 1 litro de água seria +- suficiente pra dar conta do recado, to me programando pra ingerir na fase de depleção no máximo 1,5g de sódio e como a ingestão de água será alta os carbos abaixo de 40g acredito que dá pra depletar o glicogênio com isso, sem contar os treinos que vai ajudar esgotar esse estoque.....vou fazer o teste vamos ver o que acontece..... Abraço! Acompanhado. Mt pag pra ler. Kkk Seja bem vindo Italian, fica a vontade a casa é nossa. -------- RELATO: 8ª Semana – 17/07/2013 ALIMENTAÇÃO 07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado 13:30h – 200g Arroz + 330g Merluza + Salada 15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino) 20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico) 20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino) 20:30h – 60g Pão + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela 22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina TOTAL POR KG – Proteína 2,52g / Carboidrato 1,41g / Gordura 0,55g / 20,99Kcal Prot – 49% / Carbo – 27% / Gord. – 24% Kcal = 1.654,07 TMB = 2.863,98 Déficit = 1.209,91 kcal TREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 16/16/16/16 kg Elevação lateral com Halteres – 2 x 10 + 2 x 8 – 9/9/9/9 kg Desenvolvimento na Máquina – 2 x 15 – 23/23/23 kg RDL – 4 x 8 – 48/48/48/48 kg Leg Press 4 x 10 – 160/160/160/160 kg Leg Extension Unilateral 4 x 12 – 18/18/18/18 kg Gemeos no Leg – 4 x 15 – 160/160/160/160 kg Ombro – 98 Reps. - 2.362 kg’s Pernas – 120 Reps. – 9.664 kg’s Panturrilhas – 80 Reps. – 12.800 kg’s Total – 298 Reps. – 24.826 kg’s Corrida na Esteira (dados da esteira) Tempo: 15min. Inclinação: 1% Velocidade: 9.0km Distância: 2.200m Gasto Calórico: - 203 kcal Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.412,91 Kcal ----------------- Bom Galera ia esquecendo de comentar, consegui uma academia aqui próximo pra fazer a avaliação "biometria", porém eles realizam a biometria até as 14:00h do sábado, então vou ter que rever algumas coisas, to pensando em mandar umas 400g de carbo na sexta até as 22:00h e no sábado inicio o carb-up do dia "D" umas 07:00h mando + 300g de carbo, ai finalizo o carb-up as 13:00h tiro umas fotos pra recordação....kkkkkkkkkkk.......e as 14:00h faço a biometria, o que acham? Só tenho uma grande dúvida, quando devo parar com a água? No caso poderia ser as 22:00h de sexta, dai eu ficaria +- 15 horas sem água até a biometria? Abraços e obrigado pela ajuda! Editado Julho 18, 2013 às 11:24 por Smaw
Fat2Fitness Postado Julho 18, 2013 às 11:54 Postado Julho 18, 2013 às 11:54 Eu achei a ideia boa, quanto a questão da água eu tenho minhas duvidas, mas prefiro deixar para outra pessoa responder com mais propriedade (vulgo Caio). Abraço!
Caiooo! Postado Julho 18, 2013 às 12:42 Postado Julho 18, 2013 às 12:42 Cara eu nunca cheguei a esse ponto, mas acredito que 15h esteja de boa ... pelo que eu "escuto", não leio mto sobre preparação ... eles param por ai sim.
Visitante Smaw Postado Julho 18, 2013 às 13:03 Postado Julho 18, 2013 às 13:03 Eu achei a ideia boa, quanto a questão da água eu tenho minhas duvidas, mas prefiro deixar para outra pessoa responder com mais propriedade (vulgo Caio). Abraço! É essa questão da água tá cruel mesmo... Abraço! Cara eu nunca cheguei a esse ponto, mas acredito que 15h esteja de boa ... pelo que eu "escuto", não leio mto sobre preparação ... eles param por ai sim. Valeu Caio, então será por ai mesmo. Abraço! Há ontem mandei 1 litro de coca zero fiquei bastante cheio....=)
Twisted Metal Postado Julho 18, 2013 às 18:41 Postado Julho 18, 2013 às 18:41 suspeitei que texto era batido smaw. rsrsrsrsrs sobras as dicas que vc pediu... melhor não falar nada já que não sei... kkkkkk boa sorte na empreitada!! vai postar as fotos? abs
Visitante Smaw Postado Julho 18, 2013 às 18:51 Postado Julho 18, 2013 às 18:51 suspeitei que texto era batido smaw. rsrsrsrsrs sobras as dicas que vc pediu... melhor não falar nada já que não sei... kkkkkk boa sorte na empreitada!! vai postar as fotos? abs Eu também não sei muita coisa, vou pelo que li, o Caio e o Martin tem me ajudado bastante..... Vou postar algumas sim pra vcs avaliarem ai depois eu tiro, dia 24/08 é o dia então na segunda dia 26 posto as pics.... Abraço!
Visitante Smaw Postado Julho 19, 2013 às 11:43 Postado Julho 19, 2013 às 11:43 RELATO: 8ª Semana – 18/07/2013 ALIMENTAÇÃO 06:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 07:30h – 500mg - Vita C 09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado + 100g Uva 13:30h – 200g Arroz + 250g Frango 15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 19:00h – 60g Pão + 120g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela + 1 litro de Coca Zero 22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina TOTAL POR KG – Proteína 2,28g / Carboidrato 1,47g / Gordura 0,54g / 20,21Kcal Prot – 46% / Carbo – 30% / Gord. – 24% Kcal = 1.592,63 TMB = 2.863,98 Déficit = 1.271,35 kcal Corrida na Esteira (dados da esteira) Tempo: 30min. Inclinação: 1% Velocidade: 8.0km Distância: 4.000m Gasto Calórico: - 367 kcal Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.638,35 Kcal
johndoe_ Postado Julho 19, 2013 às 19:53 Postado Julho 19, 2013 às 19:53 1l coca zero é sensacional hahahahahah
Visitante Smaw Postado Julho 19, 2013 às 19:56 Postado Julho 19, 2013 às 19:56 1l coca zero é sensacional hahahahahah Me deixa bem cheio, fim de semana costumo mandar uns 2~3 litros.......kkkkkkkk Bom final de semana a todos até segunda.
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