Visitante Smaw Postado Julho 12, 2013 às 11:53 Postado Julho 12, 2013 às 11:53 (editado) Relato de ontem.....11/07/2013ALIMENTAÇÃO07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado13:30h – 200g Arroz + 330g Merluza + Salada 15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino)20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino) 20:30h – 60g Pão Francês + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela 22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina TOTAL POR KG – Proteína 2,51g / Carboidrato 1,41g / Gordura 0,55g / 20,94KcalProt – 49% / Carbo – 27% / Gord. – 24%Kcal = 1.654,07TMB = 2.868,24Déficit = 1.214,17 kcalTREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 16/16/16/16 kgElevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 8/8/8 kgDesenvolvimento na Máquina – 3 x 15 – 27/27/27 kgRDL – 4 x 8 – 48/48/48/48 kgLeg Press 4 x 10 – 160/160/160/160 kgLeg Extension Unilateral 4 x 12 – 18/18/18/18 kgGemeos – 4 x 20 – 40/40/40/40 kgOmbro – 101 Reps. - 3.838 kg’sPernas – 120 Reps. – 9.664 kg’sPanturrilhas – 80 Reps. – 3.200 kg’sTotal – 301 Reps. – 16.702 kg’s To pensando em simular um pre contest na 13ª semana, só o básico mesmo, ficaria +- assim: seg 0 carb + sódio + 10 litros ter 0 carb + sódio + 8 litros qua 0 carb + sódio + 6 litros qui 0 carb + sódio + 4 litros sex 220g carb + low sódio + 2 litros sáb 500g carb + low sódio + 0,5 litros Editado Julho 12, 2013 às 11:54 por Smaw
Fat2Fitness Postado Julho 12, 2013 às 12:44 Postado Julho 12, 2013 às 12:44 Bacana a ideia, se for mesmo fazer, tire fotos para vermos a mudança. Abraço!
Visitante Smaw Postado Julho 12, 2013 às 13:27 Postado Julho 12, 2013 às 13:27 Opa pode deixar que vou fazer um comparativo sim, o Caião tá me ajudando a definir como será o protocolo, vou fazer sim... Abraço!
Fat2Fitness Postado Julho 12, 2013 às 17:32 Postado Julho 12, 2013 às 17:32 Drogas do bulk em mãos, que Outubro chegue logo, hahaha. Estou bem curioso para ver como será essa simulação de pré-contest que você irá fazer. Abraço!
Visitante Smaw Postado Julho 12, 2013 às 17:37 Postado Julho 12, 2013 às 17:37 Eita já chegaram, o dificil agora é esperar......kkkkkkkkkkkkk Se eu tiver grana faço companhia no bulk......uahuahuahuah Também to bastante curioso, vai ser bem legal, sei lá agora to mais motivado pra continuar...... Abraço!!!
Visitante Smaw Postado Julho 12, 2013 às 17:59 Postado Julho 12, 2013 às 17:59 To na 3ª semana de oxan Olha aparentemente só a gordura tá indo pro ralo, no outro cutting que fiz com esse déficit já tava definhando nem parecia que treinava, agora tá melhor...uma coisa posso te falar aparento estar maior do que no auge do bulk com 88,0~89,0 kg...=) É a barrinha tá sendo meu pré treino........kkkkkkkkkkkkkk............ontem foi tenso, sai meio tonto do treino doido pelo shake, mais fico assim só no treino de pernas mesmo... Abraço!
Visitante Smaw Postado Julho 12, 2013 às 18:25 Postado Julho 12, 2013 às 18:25 É para o nosso objetivo dá pra levar com doses menores... não fiz avaliação pré cutting, to procurando por aqui pra fazer no pós espero conseguir... Abraço!
Fat2Fitness Postado Julho 12, 2013 às 23:10 Postado Julho 12, 2013 às 23:10 Smaw, vai usar algum diurético ou vai ficar sem? Abraço!
Twisted Metal Postado Julho 13, 2013 às 21:16 Postado Julho 13, 2013 às 21:16 Smaw, vai usar algum diurético ou vai ficar sem? Abraço! leu minha mente. rsrsr
Visitante Smaw Postado Julho 15, 2013 às 11:53 Postado Julho 15, 2013 às 11:53 (editado) Smaw, vai usar algum diurético ou vai ficar sem? Abraço! Vou usar sim, provavelmente 50mg na segunda e 50mg na sexta de hidro... Abraço! leu minha mente. rsrsr 50mg na segunda e 50mg na sexta de hidro...rsrsrs ------------ Segue relato de sexta e final de semana..... 12/07/2013 ALIMENTAÇÃO 07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado 13:30h – 200g Arroz + 330g Merluza + Salada 15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino) 20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico) 20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino) 20:30h – 60g Pão Francês + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela 22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina TOTAL POR KG – Proteína 2,51g / Carboidrato 1,41g / Gordura 0,55g / 20,94Kcal Prot – 49% / Carbo – 27% / Gord. – 24% Kcal = 1.654,07 TMB = 2.868,24 Déficit = 1.214,17 kcal TREINO “C” – COSTAS / TRÍCEPS Barra Fixa – 4 x 5 – BW/BW/BW/BW Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 32/32/32/32 kg Pulldown (Máquina) – 4 x 15 – 32/32/32/32 kg Tríceps Francês Unilateral – 5 x 8 – 10/10/10/10/10 kg Tríceps Corda – 4 x 12 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 10 – 5,7/5,7/5,7 kg Abdominal no Banco Inclinado – 4 x 15 – BW/BW/BW/BW Costas – 112 Reps. - 4.544 kg’s Triceps – 118 Reps. – 1.632 kg’s Abdômen – 60 Reps. – 4.800 kg’s Total – 290 Reps. – 10.976 kg’s ---------------- PESO 1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) - 0,4 kg 2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13) - 1,2 kg 3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - 0,9 kg 4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) - 0,4 kg 5ª Semana – 80,1 kg (em 29/06/13) - 1,4 kg 6ª Semana – 79,0 kg (em 06/07/13) - 1,1 kg 7ª Semana – 78,8 kg (em 13/07/13) - 0,2 kg PESO – 84,4 > 78,8 kg (- 5,6 kg) 8ª Semana DIA 13/07/2013 SÁBADO – ALIMENTAÇÃO 60g Pão Francês + 40g Mussarela + 40g Presunto + 60g Pão de Queijo 150g Açai 60g Pão Francês + 400g Frango Assado + 1,0 litro de Coca Zero 3 Esfihas de Frango + 1 Esfiha Chocolate + 100g Sorvete Carb Up total 220g de Carbo (110g a +) Kcal = 2.500,80 TMB = 2.889,96 Déficit = 389,16 kcal ------------------------------ DIA 14/07/2013 DOMINGO – ALIMENTAÇÃO 50g Pão Francês + 10g Manteiga 2 Whopper Jr + 1 litro de Coca Zero + 50g Chocolate 50g de Chocolate + 250g Sorvete 500ml Suco de Uva + 200g Uva Carb Up total 321g de Carbo (211g a +) Kcal = 2.575,25 TMB = 2.889,96 Déficit = 314,71 kcal Editado Julho 15, 2013 às 11:59 por Smaw
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