Visitante Smaw Postado Julho 3, 2013 às 17:08 Postado Julho 3, 2013 às 17:08 eu nao boto fé na tabela, nao... Particularmente, claro. Qual tabela Kaio?
Visitante Smaw Postado Julho 4, 2013 às 11:21 Postado Julho 4, 2013 às 11:21 (editado) TMB - EQUAÇÃO DE HARRIS-BENEDICT equação, desculpe. Há mais não é 100% mesmo, é só pra termos um parâmetro, mais ajuda muito a ter um rumo, o bom mesmo seria fazer isso pelo bf igual o Ney faz, mais pra grande maioria como eu fica inviável...=) -------------- Segue relato de ontem... 03/07/2013 ALIMENTAÇÃO 07:00h – 500mg - Vita C + 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 09:00h – 30g Whey Protein Bolic + 10g Colágeno Hidrolisado 12:30h – 200g Arroz + 250g Frango ou 250g Contra Filé + Salada 15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 17:00h – 1 Barra de Cereal (Pré Treino) 20:00h – 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico) 20:00h – 30g Whey Protein Bolic (Pós Treino) 20:30h – 60g Pão + 250g Frango + 200g Ovos + 15g Mussarela 22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina + 10g Chá Verde + 10g Chá Mate (1 litro tomando durante o dia) TOTAL POR KG – Proteína 2,85g / Carboidrato 1,39g / Gordura 0,56g / 22,48Kcal Prot – 52% / Carbo – 25% / Gord. – 23% Kcal = 1.800,74 TMB = 2.917,67 Déficit = 1.116,93 kcal TREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 14/14/14/14 kg Elevação lateral com Halteres – 4 x 8 – 9/9/9/9 kg Desenvolvimento na Máquina – 2 x 20 + 1 x 10 – 27/27/27 kg RDL – 5 x 8 – 48/48/48/48/48 kg Leg Press 4 x 10 – 160/160/160/160 kg Leg Extension Unilateral 4 x 12 – 18/18/18/18 kg Gemeos – 4 x 20 – 160/160/160/160 kg Ombro – 114 Reps. - 4.172 kg’s Pernas – 128 Reps. – 10.048 kg’s Panturrilhas – 80 Reps. – 12.800 kg’s Total – 322 Reps. – 27.020 kg’s Corrida na Esteira (dados da esteira): Comecei correndo na velocidade 10.0 só aguentei 7min., ai diminui pra 6.0 andando e completei os 10min. Tempo: 7min. + 3min. = 10min. Inclinação: 1% Velocidade: 10.0km + 6.0km Distância: 1.400m Gasto Calórico: - 123 kcal Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.239,93 kcal Considerações Oxan: As dores na garganta que tive no primeiro ciclo com 60mg/dia veio dessa vez tb, as dores de cabeça a mesma coisa, e percebi um leve aumento na libido nada exagerado, resistência está ótima, ainda mais pra quem tem sérias dificuldades com low carb, mais dessa vez não to com aquela leseira que é típica de dietas low carb pelo menos até o momento, os treinos estão rendendo muito bem... Fome: Está totalmente controlada até o momento, por isso a dieta fica fácil seguir, só as refeições que não estão muito atrativas mais to levando numa boa... Editado Julho 4, 2013 às 11:22 por Smaw
Fat2Fitness Postado Julho 4, 2013 às 12:55 Postado Julho 4, 2013 às 12:55 Que ruim essas dores hein? Hoje meu estomago acordou muito ruim mesmo, nem fui pro escritório agora de manhã e nem treinei, amanhã se der tudo certo eu volto a rotina. Vou pegar o Oxy Elite (c/ DMAA ) hoje e semana que vem início os aej's de manhã e treinos de noite, manterei assim por 2 semanas e depois volto ao normal. Abraço!
Visitante Smaw Postado Julho 4, 2013 às 13:11 Postado Julho 4, 2013 às 13:11 A garganta já melhorou, só a cabeça que desde segunda tá incomodando um pouco, hoje já tá melhor tb, muito estimulante acredito, hoje nem vou mandar o chá, talvez amanhã...... Comeu alguma coisa diferente? Pode ser isso ou apenas desconforto mesmo, só por curiosidade e se puder falar por quanto vc pega o oxyelite? Minha irmã e o namordo tinham comprado mais pararam de tomar, vou falar com eles vê se tem ainda, se tiver aproveito....rsrsrsrsrsr Mantém dessa forma até o final do cutting aej + treino a noite. Abraço!
Fat2Fitness Postado Julho 4, 2013 às 13:27 Postado Julho 4, 2013 às 13:27 Comprei de um amigo que veio dos EUA, paguei 70 R$, mas se você der uma olhada na HD eles ainda vendem produtos com DMAA, tanto que até tinha pego um Jack3d para revender a algum tempinho atrás, compensa. Sobre aej + treinos a noite eu não vou poder continuar porue depois que as férias acabarem, volto a ter aulas a noite, então vou fazer isso só no período de férias mesmo. Acredito que deve ter sido o carb-up qu fiz (não exagerei) mas o que já vem de diferente já causa um certo desconforto, mas acredito que amanhã melhore. Abraço!
Visitante Smaw Postado Julho 4, 2013 às 13:53 Postado Julho 4, 2013 às 13:53 Nossa pegou por um bom preço mesmo, depois dou uma olhada na HD... Entendi então aproveita bem essas duas semanas... É realmente no carb-up acaba acontecendo isso mesmo, a segunda sempre é pior.......kkkkkkk Abraço!
Twisted Metal Postado Julho 4, 2013 às 18:35 Postado Julho 4, 2013 às 18:35 não pensa mandar uma aspirina, ou alguma outra coisa pra dor de cabeça smaw? abs
Fat2Fitness Postado Julho 4, 2013 às 19:01 Postado Julho 4, 2013 às 19:01 Smaw, você tinha bastante PIP's com o Enan? Ouvi falar que os da Lander costumavam dar, mas GC nunca ouvi não. Abraço!
Visitante Smaw Postado Julho 4, 2013 às 19:09 Postado Julho 4, 2013 às 19:09 não pensa mandar uma aspirina, ou alguma outra coisa pra dor de cabeça smaw? abs Aspirina não pretendo usar, nas outras vezes não usei e os colaterais vão minimizando, hoje mesmo já to de boa sem dor de cabeça, tirei o chá tb e não deu enjoo e a fome tá tranquila até agora, conclui que deixarei o chá só pro final isso se a fome apertar... Abraço! Smaw, você tinha bastante PIP's com o Enan? Ouvi falar que os da Lander costumavam dar, mas GC nunca ouvi não. Abraço! O que é isso PIP's?
Fat2Fitness Postado Julho 4, 2013 às 19:12 Postado Julho 4, 2013 às 19:12 Post Injection Pain (Dor pós injeção/aplicação)
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