Visitante Smaw Postado Junho 18, 2013 às 11:27 Postado Junho 18, 2013 às 11:27 (editado) É realmente espera um pouco mais pra ver se essa testo volta a 100%, quando fizer os exames posta ai pra ver como ficou. Abraço! ----------------4ª SEMANADIA 15/06/2013 SÁBADO – ALIMENTAÇÃOPão de Forma / Chicharro / Mussarela200g Arroz / Fricassê150g Abacaxi8 EsfihasKcal = 3.146,70TMB = 2.956,03Superávit = 190,67 kcal------------------------------DIA 16/06/2013 DOMINGO – ALIMENTAÇÃOPão de Forma / Chicharro / Mussarela200g Arroz / 200g Feijão / 100g Calabresa150g Sorvete30g Whey Protein BolicKcal = 1.530,95TMB = 2.956,03Déficit = 1.425,08 kcal--------------------------------------DIA 17/06/2013ALIMENTAÇÃO07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela 12:30h - Arroz / Feijão / Frango14:00h - Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo16:30h – Leite de soja em pó / Aveia / Achocolatado (Pré Treino)19:30h – Whey Protein Bolic / Achocolatado (Pós Treino) 20:30h – Arroz / Feijão / Chicharro / Ovos / Ricota (Feijão saindo na hora troquei pelo azeite...rsrsrsrs) 22:00h – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina / 3mg Melatonina TOTAL POR KG – Proteína 2,62g / Carboidrato 3,44g / Gordura 0,79g / 31,96KcalProt – 33% / Carbo – 44% / Gord. – 23%Kcal = 2.617,50TMB = 2.956,03Déficit = 338,53TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 22/22/22/22 kg Supino Inclinado (Halteres) – 4 x 8 – 20/20/20/20 kg Voador – 4 x 20 – 32/32/32/32 kgBíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 2 x 8 – 28/28/28/28/28 kg Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 4 x 15 – 23/23/23/23 kg Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kgPeito – 144 Reps. - 5.248 kg’sBíceps – 154 Reps. – 5.152 kg’sTotal – 298 Reps. – 10.400 kg’sCorrida na Esteira (dados da esteira)Tempo: 10min.Velocidade: 8.6kmDistância: 1.400mGasto Calórico: - 130 kcalDéficit (alimentação + aeróbico) = 468,53 kcal Editado Junho 18, 2013 às 11:28 por Smaw
Fat2Fitness Postado Junho 18, 2013 às 12:07 Postado Junho 18, 2013 às 12:07 Como está o shape Smaw? Gostei da alimentação do Sábado (Esfihas e Fricassê, rs). Abraço!
Visitante Smaw Postado Junho 18, 2013 às 12:13 Postado Junho 18, 2013 às 12:13 Olha tá mudando rápido mesmo, não esperava ser dessa forma, só a coxa que as medidas cairam bastante, no bulk cheguei a 64,5cm de coxa hoje se to com 60,0cm é muito, mais tá legal os cortes ainda que timidos mais já tão dando as caras, a cintura já afinou bastante tb. Nossa sábado foi uma maravilha, tb só fui tomar café no domingo 12:00h pós esfihas, tava cheio ainda.....kkkkkk Abraço!
Visitante Smaw Postado Junho 19, 2013 às 13:52 Postado Junho 19, 2013 às 13:52 18/06/2013 - DAY OFFALIMENTAÇÃO07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela 12:30h - Arroz / Feijão / Frango14:00h - Chá Preto 19:00h – Pão / Chicharro / Ricota / Ovos22:00h – Leite de soja em pó / Aveia / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g CreatinaTOTAL POR KG – Proteína 2,16g / Carboidrato 2,81g / Gordura 0,88g / 28,16KcalProt – 31% / Carbo – 41% / Gord. – 28%Kcal = 2.306,30TMB = 2.956,03Déficit = 649,73
Fat2Fitness Postado Junho 19, 2013 às 13:59 Postado Junho 19, 2013 às 13:59 Está treinando quantas vezes na semana? Como você calcula a porcentagem de cho, prots e fat? Abraço!
Visitante Smaw Postado Junho 19, 2013 às 14:12 Postado Junho 19, 2013 às 14:12 Apenas 3x na semana "ABC" Faço assim pego o total de cada um e múltiplico pelas respectivas calorias: Prot 176,90g x 4,1kcal = 725,30 kcal Carbo 230,10g x 4,1kcal = 943,42 kcal Gord 71,90g x 9,1kcal = 654,32 kcal Ai pego o total disso 2.323,04 kcal (fica bem parecido com o total da planilha), e ai faço o quanto cada representa desse total. Prot 725,30 kcal = 31,22% Carbo 943,42 kcal = 40,61% Gord 654,32 kcal = 28,17% Não sei se tá certo fiz da minha cabeça só pra ter um dado a mais =) Abraço!
Fat2Fitness Postado Junho 19, 2013 às 14:16 Postado Junho 19, 2013 às 14:16 Apenas 3x na semana "ABC" Faço assim pego o total de cada um e múltiplico pelas respectivas calorias: Prot 176,90g x 4,1kcal = 725,30 kcal Carbo 230,10g x 4,1kcal = 943,42 kcal Gord 71,90g x 9,1kcal = 654,32 kcal Ai pego o total disso 2.323,04 kcal (fica bem parecido com o total da planilha), e ai faço o quanto cada representa desse total. Prot 725,30 kcal = 31,22% Carbo 943,42 kcal = 40,61% Gord 654,32 kcal = 28,17% Não sei se tá certo fiz da minha cabeça só pra ter um dado a mais =) Abraço! Interessante!
Visitante Smaw Postado Junho 20, 2013 às 11:46 Postado Junho 20, 2013 às 11:46 DIA 19/06/2013ALIMENTAÇÃO07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela 12:30h - Arroz / Feijão / Frango14:00h - Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo17:00h – Leite de soja em pó / Aveia / Achocolatado (Pré Treino)20:00h – Colágeno Hidrolisado (Pós Treino)21:00h – Whey Protein Bolic / Achocolatado (Pós Caminhada) 21:30h – Pão / Chicharro / Ovos / Ricota 22:00h – Açai 200g (família reunida o açaí não teve como escapar) / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina / 3mg Melatonina TOTAL POR KG – Proteína 2,40g / Carboidrato 3,78g / Gordura 0,82g / 32,65KcalProt – 30% / Carbo – 47% / Gord. – 23%Kcal = 2.674,03TMB = 2.956,03Déficit = 281,99TREINO “B” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIORemada Curvada (Máquina) – 4 x 10 – 32/32/32/32 kgPuxada na Frente pegada aberta – 4 x 10 – 39/39/39/39 kgPulldown (Máquina) – 4 x 15 – 27/27/27/27 kg Tríceps Francês Unilateral – 4 x 10 – 9/9/9/9 kgTríceps Paralelas na Máquina – 4 x 15 – 50/50/41/41 kgElevação e Adução com Halteres – 3 x 15 – 24/24/24/24 kgCostas – 132 Reps. - 4.204 kg’sTríceps – 100 Reps. – 6.180 kg’sTrapézio – 45 Reps. – 2.160 kg’sTotal – 277 Reps. – 12.544 kg’sCaminhada perto de casaTempo: 30min.Distância: +-2.000mGasto Calórico: - 122,85 kcalDéficit (alimentação + caminhada) = 404,84 kcal
Fat2Fitness Postado Junho 20, 2013 às 12:21 Postado Junho 20, 2013 às 12:21 Essas reuniões de família sempre tem alguma tentação, hahaha. Quantas gramas de ricota você tem usado? Abraço!
Visitante Smaw Postado Junho 20, 2013 às 12:34 Postado Junho 20, 2013 às 12:34 Pois é de quebra o lanchinho era hot dog, ainda bem que tenho meus ovos/atum se não o estrago ia ser grande mesmo.....kkkkkk to usando 90g, semana que vem tiro a mussarela e vai ser só na ricota mesmo, mais ai vou fracionar essa quantidade... Abraço!
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