Visitante Smaw Postado Junho 11, 2013 às 13:06 Postado Junho 11, 2013 às 13:06 1 Sachê de cada, mais o de boldo só vou mandar 3x por semana, os outros de seg. à sex..... Abraço!
Visitante Smaw Postado Junho 12, 2013 às 11:22 Postado Junho 12, 2013 às 11:22 (editado) DIA 11/06/2013 - DAY OFFALIMENTAÇÃO07:00h - 500mg Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela 12:30h - Arroz / Feijão / Frango, Chicharro ou Carne14:00h - Chá Verde + Chá Preto 19:00h – Arroz ou Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato 22:00h – Leite de soja em pó / Aveia / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 5g Creatina TOTAL GERAL – Proteína 150,42g / Carboidrato 232,50g / Gordura 71,33g / 2.208,28 Kcal TOTAL POR KG – Proteína 1,82g / Carboidrato 2,81g / Gordura 0,86g / 26,67KcalProt – 28% / Carbo – 43% / Gord. – 29%DÉFICIT = 766,92 Editado Junho 12, 2013 às 12:03 por Smaw
Visitante Smaw Postado Junho 13, 2013 às 11:26 Postado Junho 13, 2013 às 11:26 (editado) DIA 12/06/2013 ALIMENTAÇÃO07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela 12:30h - Arroz / Feijão / Frango14:00h - Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo16:30h – Leite de soja em pó / Aveia / Banana (Pré Treino)19:30h – Colágeno Hidrolisado / Whey Protein Bolic / Toddy (Pós Treino) 20:30h – Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato 22:00h – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Aveia / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina / 3mg Melatonina TOTAL POR KG – Proteína 2,51g / Carboidrato 3,38g / Gordura 0,97g / 32,70KcalProt – 31% / Carbo – 42% / Gord. – 27%Kcal = 2.670,17TMB = 2.975,21Déficit = 267,43Obs: Na suplementação diminui a CREA pra 3g/dia, conversando com o Martin ficou claro que 3g/dia dão conta do recado. TREINO “B” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIORemada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 32/32/32/32 kgPuxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 39/39/39/39 kgPulldown (Máquina) – 5 x 12 - 27/27/27/27/27 kg Tríceps Francês Unilateral – 5 x 10 – 9/9/9/9/9 kgTríceps Corda – 4 x 12 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kgTríceps na Polia (Unilateral) – 4 x 10 – 5,7/5,7/5,7/5,7 kgElevação e Adução com Halteres – 2 x 15 + 2 x 12 – 24/24/24/24 kgCostas – 132 Reps. - 4.204 kg’sTríceps – 148 Reps. – 2.026 kg’sTrapézio – 54 Reps. – 2.592 kg’sTotal – 334 Reps. – 8.822 kg’s Editado Junho 13, 2013 às 11:27 por Smaw
Fat2Fitness Postado Junho 13, 2013 às 12:46 Postado Junho 13, 2013 às 12:46 Qual a quantidade de ovos que você come as 20:30h Smaw? Não acha que dê para volumizar um pouco mais o treino? Abraço!
Visitante Smaw Postado Junho 13, 2013 às 12:50 Postado Junho 13, 2013 às 12:50 To mandando 4 ovos ou 200g (clara e gema). É pensei em aumentar as repetições, mais to querendo fazer isso lá pra 5ª semana, quando vou diminuir mais os carbos e a força tende a cair mais, por enquanto to aproveitando que a força tá na mesma... Abraço!
Visitante Smaw Postado Junho 14, 2013 às 11:47 Postado Junho 14, 2013 às 11:47 DIA 13/06/2013 - DAY OFFALIMENTAÇÃO07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína 09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela 12:30h - Arroz / Feijão / Frango 14:00h - Chá Verde + Chá Preto 19:00h – Pão / Frango / Queijo Prato20:00h – 10g Chá Verde 22:00h – Leite de soja em pó / Aveia / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g CreatinaTOTAL POR KG – Proteína 2,38g / Carboidrato 3,63g / Gordura 0,83g / 31,88KcalProt – 30% / Carbo – 46% / Gord. – 24%Kcal = 2.639,62TMB = 2.975,21Déficit = 335,59Obs: Quando for possível vou mandar 10g de Chá Verde à noite.
Fat2Fitness Postado Junho 14, 2013 às 12:53 Postado Junho 14, 2013 às 12:53 Vai manipular o chá? Velho, comecei com a Oxan e o termogênico hoje (VPX Meltdown) e o psicológico/placebo pegou legal, treinei muito bem, nunca foi tão fácil treinar peito/tríceps, hahaha.
Visitante Smaw Postado Junho 14, 2013 às 13:05 Postado Junho 14, 2013 às 13:05 O Chá comprei vou comprando a caixa com 150g, é aquele que vende no mercado mesmo... Cara que saudade da Oxan, aproveita pra deixar as calorias lá embaixo pra sumir com a graxa mesmo, já que são 8 semanas aproveita mesmo, palcebo ou não o importante é o gás que dá só de saber que a Oxan tá correndo ai...kkkkkk Espero entrar com Oxan pelo menos nas últimas 6 semanas desse cutting pra segurar a mm, vamos ver o que acontece...
Fat2Fitness Postado Junho 14, 2013 às 13:13 Postado Junho 14, 2013 às 13:13 Ainda é bem cedo pra falar, mas espero que tenha bons resultados e ainda vão sobrar algumas caps que vou deixar guardada para o bulk. Sobre abaixar as kcals eu vou beeem devagar com isso, o ultimo cutting que fiz eu sacrifiquei um volume que não queria, então eu vou indo bem cautelosamente. E como está o seu shape? Vão rolar fotos?
Caiooo! Postado Junho 14, 2013 às 13:16 Postado Junho 14, 2013 às 13:16 Ainda é bem cedo pra falar, mas espero que tenha bons resultados e ainda vão sobrar algumas caps que vou deixar guardada para o bulk. Sobre abaixar as kcals eu vou beeem devagar com isso, o ultimo cutting que fiz eu sacrifiquei um volume que não queria, então eu vou indo bem cautelosamente. E como está o seu shape? Vão rolar fotos? thiago vai falando o que vai rolando no seu ciclo vei hahaha abs.
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