Fat2Fitness Postado Fevereiro 22, 2013 às 19:40 Postado Fevereiro 22, 2013 às 19:40 Mas vai ser melhor que poder vai poder variar bastante os exercícios e querendo ou não é uma motivação a mais mesmo.
Visitante Smaw Postado Fevereiro 22, 2013 às 19:50 Postado Fevereiro 22, 2013 às 19:50 É dá pra variar bastante, é só aprender os exercicios e encaixar no treino..... Abraços Bom fim de semana a todos..........
Visitante Smaw Postado Fevereiro 25, 2013 às 12:36 Postado Fevereiro 25, 2013 às 12:36 (editado) Segue relato.....PESO:1ª Semana – 81,9 kg > 83,1 kg (+ 1,2 kg)8º DIA 25/02/2013ALIMENTAÇÃO: 100%PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Creatina LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Sorvete de Morango CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.TOTAL GERAL – Proteína 248,60g / Carboidrato 336,88g / Gordura 105,94g / 3.334,48 Kcal TOTAL POR KG – Proteína 2,99g / Carboidrato 4,05g / Gordura 1,27g / 40,13 Kcal TMB - +- 2.981,60 Kcal SUPERÁVIT – 352,88 KcalTREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIOSupino Reto – 4 x 8 – 60 kg / 60 kg / 56 kg / 50 kgSupino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 –20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada halter)Cross Over – 3 x 10 –25 kg / 25 kg / 25 kg Militar – 4 x 8 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kgBi-set // Elevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)+ Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 22 kg / 22 kg / 22kg (cada halter)Total de Repetições e Tonelagem:PEITO = 86 reps. / 4.268 kg’s OMBRO = 62 reps. / 1.060 kg’sTRAPÉZIO = 36 reps. / 1.584 kg’sTOTAL = 184 reps. / 6.912 kg’s3ª Aplicação de Enan 250mg Enantato na coxa esquerda (vasto lateral)...A tremedeira ainda persiste, hoje o músculo ficou saltando quando viu a agulha, foi tenso o negócio, to numa agitação demais hoje, ainda mais depois da aplicação......o local tá um pouco dolorido, semana passada levou 5 dias pra melhorar uns 90% a coxa esquerda, vamos ver essa semana.....To bastante retido, me sentindo estufado o tempo todo, é ruim começar só com a testo, pq só vai bater mesmo lá pela 3ª~4ª semana, da próxima vez quero já iniciar com bold ou oxan, ainda vou planejar esse....mais to gostando, provavelmente semana que vem a recuperação, força e resistência comecem a melhorar...... Editado Fevereiro 25, 2013 às 12:37 por Smaw
Fat2Fitness Postado Fevereiro 25, 2013 às 13:01 Postado Fevereiro 25, 2013 às 13:01 Treino muito bom! Gostei bastante mesmo da dieta, bem dividida! Qual creatina você está usando? Quanto está medindo a sua cintura? Abraço!
Visitante Smaw Postado Fevereiro 25, 2013 às 13:23 Postado Fevereiro 25, 2013 às 13:23 Treino muito bom! Gostei bastante mesmo da dieta, bem dividida! Qual creatina você está usando? Quanto está medindo a sua cintura? Abraço! Só tá complicado descer tudo, mais vamo q vamo.......... Por enquanto to usando a Creatina Powder (300g) Optimum Nutrition, mais depois vou usar a da dymatize, to com 2 de 300g da Dymatize e mais duas pra chegar ...... Amanhã tiro a medida da cintura em jejum ai posto aqui....... Abraço!
Griffo Postado Fevereiro 25, 2013 às 14:37 Postado Fevereiro 25, 2013 às 14:37 quando eu tava cilcando o que eu fazia era aumentar e muito o volume, FST7 na veia mesmo, pra aproveitar que o overtraining não chegava perto de mim.
Visitante Smaw Postado Fevereiro 25, 2013 às 15:14 Postado Fevereiro 25, 2013 às 15:14 quando eu tava cilcando o que eu fazia era aumentar e muito o volume, FST7 na veia mesmo, pra aproveitar que o overtraining não chegava perto de mim. Valeu por passar aqui Griffo... Semana q vem vou ter mais tempo pra treinar, então vou dar uma aumentada sim nesse volume, valeu pela dica... Abraço...
Visitante Smaw Postado Fevereiro 26, 2013 às 11:28 Postado Fevereiro 26, 2013 às 11:28 Segue relato de hoje....9º DIA 26/02/2013Medidas:Abdômen (linha do umbigo) = 85,0 cm > 88,0 cm (+3,0cm) – Gordo mode on......kkkkkAbdômen (abaixo do umbigo) = 85,0 cm > 86,0 cm (+1,0cm) ALIMENTAÇÃO: 100%TOTAL GERAL – Proteína 248,60g / Carboidrato 336,88g / Gordura 105,94g / 3.334,48 Kcal TOTAL POR KG – Proteína 2,99g / Carboidrato 4,05g / Gordura 1,27g / 40,13 Kcal TMB - +- 2.981,60 KcalSUPERÁVIT – 352,88 KcalTREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPSTríceps nas Paralelas – 3 x 6 – BW / BW + 4 kg / BW + 4 kgBi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 3 x 8 – 42 kg / 42 kg / 42 kg + Tríceps Corda – 3 x 8 – 25 kg / 25 kg / 25 kgBíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg Bíceps Rosca Alternada – 4 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg Rosca Inversa – 3 x 8 – 22 kg / 22 kg / 22 kgAbdominal no Aparelho – 3 x 15 – 30 kg / 40 kg / 40 kgTotal de Repetições e Tonelagem:TRÍCEPS = 72 reps. /2.976 kg’s BÍCEPS =96 reps. /2.176 kg’sABDÔMEN =45 reps. /1.650 kg’sTOTAL = 213 reps. /6.802 kg’sEnan:Força: NormalResistência: NormalLibido: Acredito que o Enan tá dando as caras, libido mais alta que o comum...Outros: Suando demais mesmo, a coxa está dolorida mais não está vermelha nem inchada só aquela dor chata do Enan...
Fat2Fitness Postado Fevereiro 26, 2013 às 12:44 Postado Fevereiro 26, 2013 às 12:44 Cintura deu uma aumentadinha hein? rs Tenta dar uma segurada para não passar de X cm, vai ser melhor do que ir sem controle. Bem legal que adicionou carga nas paralelas, aos poucos você vai aumentando. Abraço!
Visitante Smaw Postado Fevereiro 26, 2013 às 12:59 Postado Fevereiro 26, 2013 às 12:59 Aumentou bastante sim....... Então vou esperar essa semana pra ver, caso continue aumentando desse jeito vou dar uma segurada, apesar de que quando entrar com Stano essa retenção tende a ir embora melhorando a qualidade do shape (ainda não tenho essa experiência, só lendo os relatos mesmo, vamos ver como será comigo)...sem contar que a barriga tá bastante dilatada pelo volume de comida q to mandando, o máximo que cheguei de bucho (na academia) foi 88cm pelo jeito vou passar dessa vez... É ainda é pouco mais já tá melhorando..... Abraço!
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