Caiooo! Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:38 Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:38 hahahaha se bem que eu to gostando da idéia de ficar com mais de 100kg mesmo hahahaha
Visitante Smaw Postado Fevereiro 20, 2013 às 17:07 Postado Fevereiro 20, 2013 às 17:07 (editado) hahahaha se bem que eu to gostando da idéia de ficar com mais de 100kg mesmo hahahaha to chegando lá....kkkkkkkkkk................... Bom mudei o ciclo já editei na pág. anterior também, segue como ficou: 2º Ciclo – Inicio em 18/02/2013 – Fim em 28/04/2013: 01 – 02 Enan (Landerlan) 500mg/sem (250mg/seg e 250mg/qui) 03 – 08 Enan (Landerlan) 500mg/sem (250mg/seg e 250mg/qua) 03 – 10 Stano (Landerlan) 300mg/sem (2ml de seg., qua. e sex.) - aguardando chegar também 02 – 05 Tamox 10mg/dia (se necessário)... TPC – Inicio em 06/05/2013 – Fim em 02/06/2013: 11 – 12 Tamox 40mg/tsd 13 – 14 Tamox 20mg/tsd 11 – 14 Vita E 400UI/tsd + Vita D3 4000UI/tsd + Tribullus (farma) 500mg/tsd + alimentação Editado Março 1, 2013 às 15:23 por Smaw
Visitante Smaw Postado Fevereiro 21, 2013 às 12:17 Postado Fevereiro 21, 2013 às 12:17 (editado) Relato de ontem e hoje........3º DIA 20/02/2013ALIMENTAÇÃO: 100%LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / LeitePRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / Creatina JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal TMB - +- 2.956,03 KcalSUPERÁVIT – 337,93 KcalTREINO “C” – COSTAS / PERNABarra Fixa – 3 x 4 – BW / BW / BW (fiz morrendo 4 repetições...)Remada Cavalinho – 4 x 8 – 50 kg / 60 kg / 70 kg / 70 kg RDL – 4 x 6 – 52 kg / 52 kg / 52 kg / 52 kgLeg Press – 4 x 10 – 240 kg / 240 kg / 240 kg / 240 kgBi-set // Puxada na Frente pegada fechada – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg + Leg Extension – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kgTotal de Repetições e Tonelagem:COSTAS = 74 reps. /3.980 kg’s PERNAS = 94 reps. /11.598 kg’sTOTAL = 168 reps. /15.578 kg’sEnan: A dor tá ruim demais, complicado pra subir/descer escada, se encosta dói demais, o treino foi na raça mesmo...mais não deu pra fazer o agacho sem chances, tentei primeiro com 10kg de cada lado e quase travou, vamos ver como vai ficar até segunda, qualquer coisa mando o treino de pernas na segunda antes de fazer a 1ª aplicação...não deu pra treinar paturrilhas já tava meio zonzo com um pouco febre ,tudo ocupado, ir a noite é tenso...O estomago ficou meio ruim a tarde, foi difícil descer as refeições depois mais consegui seguir a dieta na risca, semana que vem vou fazer algumas alterações, diminuir a quantidade de sorvete e leite, jogar azeite na ceia e ver o que dá pra jogar no lanche da tarde... ------------------------------------------------------------------------------------------------- 4º DIA 21/02/2013ALIMENTAÇÃO: 100%PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / Creatina LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal TMB - +- 2.956,03 KcalSUPERÁVIT – 337,93 KcalTREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIOSupino Reto – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 25 kg / 25 kgBi-set // Cross Over – 3 x 10 –25 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kgMilitar – 4 x 10 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kgBi-set // Elevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)+ Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 22 kg / 22 kg / 22kg (cada halter) Total de Repetições e Tonelagem: PEITO = 112 reps. / 4.784 kg’s OMBRO = 62 reps. / 1.444 kg’sTRAPÉZIO = 36 reps. / 1.584 kg’sTOTAL = 210 reps. / 7.812 kg’s2ª Aplicação250mg Enantato na coxa direita (vasto lateral) doeu um pouco na aplicação pra agulha entrar...espero que não fique tão dolorido quanto o de segunda... Já estou bem retido e começo hoje a mandar 10mg/dia de tamox até entrar com Stano por precaução, pq depois que dá sensibilidade só um IA pra resolver (espero não precisar dele)...por enquanto tudo normal, força, resistência....... Editado Fevereiro 21, 2013 às 12:24 por Smaw
Fat2Fitness Postado Fevereiro 21, 2013 às 12:30 Postado Fevereiro 21, 2013 às 12:30 Você resolveu a questão dos exames? Abraço!
Visitante Smaw Postado Fevereiro 21, 2013 às 12:33 Postado Fevereiro 21, 2013 às 12:33 Você resolveu a questão dos exames? Abraço! dessa ver acredito que não vou conseguir fazer, tenho uma consulta marcada com um endocrino em março, vamos ver vou abrir o jogo pra ele e talvez o mesmo possa me ajudar, acompanhando com exames, mais de inicio vou com base no ciclo anterior, por isso vou ter que mudar a dieta semana que vem, deixa-lá mais limpa por causa da saúde mesmo...... Abraço!
Visitante Smaw Postado Fevereiro 22, 2013 às 11:44 Postado Fevereiro 22, 2013 às 11:44 (editado) Galera segue relato, vou colocar fotos só na 4ª semana mesmo, pq as fotos que tem no diário do fim do ciclo pra agora não mudou muita coisa, então na 4ª semana já terá alguma evolução ai posto o comparativo pra vcs.........5º DIA 22/02/2013ALIMENTAÇÃO: 100%PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / Creatina LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / LeitePRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Creatina JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.TOTAL GERAL – Proteína 272,66g / Carboidrato 351,55g / Gordura 96,90g / 3.408,70 Kcal TOTAL POR KG – Proteína 3,33g / Carboidrato 4,29g / Gordura 1,18g / 41,62 Kcal TMB - +- 2.956,03 KcalSUPERÁVIT – 452,68 KcalTREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS (Pela manhã)...Tríceps nas Paralelas – 4 x 6 – BW / BW / BW / BWBi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 3 x 8 – 42 kg / 42 kg / 42 kg + Tríceps Corda – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kgBi-set // Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg + Bíceps Rosca Scott Máquina – 4 x 8 – 30 kg / 30 kg / 30 kg / 30 kg Bíceps Rosca Alternada – 3 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kgRosca Inversa – 3 x 8 – 18 kg / 18 kg / 18 kg Total de Repetições e Tonelagem:TRÍCEPS = 78 reps. /3.318 kg’s BÍCEPS =112 reps. /2.864 kg’sTOTAL = 190 reps. /6.182 kg’sEnan: Bom a coxa esquerda ainda tá dolorida da aplicação de segunda mais tá melhor, to passando a pomada hirudoid acho que tá ajudando, a direita por enquanto só dolorida não tá incomodando pra andar e tal, temperatura corporal bastante elevada não chegou a dar febre novamente...Força: NormalResistência: NormalOutros: Me sinto mais disposto só issoGalera vou mudar de academia os contra são que não tem gaiola pra agacho e não vi suporte pra paralelas (só aqui já deveria desistir), agora os pró minha esposa quer voltar pra academia e na que eu faço ela não gosta por ser pequena e os instrutores meia boca, ai o que vence é a companhia da esposa o resto eu me viro com o que tiver lá, agora em estrutura é mil vezes melhor, o nome da academia é Smart Fit... TREINO “C” – COSTAS / PERNA / PANTURRILHAS (à noite) Remada Cavalinho – 4 x 8 – 50 kg / 60 kg / 60 kg / 70 kgRemada Curvada (aparelho) – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kgPuxada na Frente pegada aberta – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kgLeg Press – 5 x 10 – 200 kg / 240 kg / 280 kg / 280 kg / 280 kgLeg Extension – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kgGêmeos – 3 x 15 – 200 kg / 200 kg / 200 kgTotal de Repetições e Tonelagem:COSTAS = 92 reps. /. 4.320 kg’s PERNAS = 80 reps. /13.550 kg’sPANTURRILHAS = 45 reps. /9.000 kg’sTOTAL = 217 reps. /26.870 kg’sEDIT: Treino de sexta à noite... Editado Fevereiro 25, 2013 às 11:04 por Smaw
Fat2Fitness Postado Fevereiro 22, 2013 às 12:18 Postado Fevereiro 22, 2013 às 12:18 Legal a estrutura da dieta Smaw! Não vejo a hora de poder bulkar novamente! Bem legal que a sua esposa vai treinar com você, motivação a mais. Abraço!
Visitante Smaw Postado Fevereiro 22, 2013 às 14:14 Postado Fevereiro 22, 2013 às 14:14 Legal a estrutura da dieta Smaw! Não vejo a hora de poder bulkar novamente! Bem legal que a sua esposa vai treinar com você, motivação a mais. Abraço! Vou alterar só um pouco pra semana que vem, pq a tarde tá dando um desconforto... É ótimo ela treinar comigo.......... Abraço!
Twisted Metal Postado Fevereiro 22, 2013 às 19:09 Postado Fevereiro 22, 2013 às 19:09 muito legal que sua esposa tá treinando com vc. motiva mais eu acho... abs
Visitante Smaw Postado Fevereiro 22, 2013 às 19:18 Postado Fevereiro 22, 2013 às 19:18 muito legal que sua esposa tá treinando com vc. motiva mais eu acho... abs é acredito que vamos começar lá pro dia 4 de março, o ruim é só se adaptar a nova academia, sempre fiz em academia de bairro (bem simples) e lá tem uns aparelhos que nunca vi, mais vou me adaptando... motiva bastante mesmo, pq os dois acabam falando a mesma lingua..... Abraço...
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