Fat2Fitness Postado Fevereiro 18, 2013 às 14:12 Postado Fevereiro 18, 2013 às 14:12 Treino bacana. Agachamento é complicado mesmo, se parar um poquinho que seja, na hora de voltr não será a mesma coisa. Esses gemeos foram no Leg? Abraço!
Visitante Smaw Postado Fevereiro 18, 2013 às 14:52 Postado Fevereiro 18, 2013 às 14:52 Treino bacana. Agachamento é complicado mesmo, se parar um poquinho que seja, na hora de voltr não será a mesma coisa. Esses gemeos foram no Leg? Abraço! É o agacho tem que tomar cuidado na volta, pq se desequilibrar pode vir de brinde uma lesão e nessas alturas não quero me arriscar, mais no próximo treino já com mais confiança já dá pra aumentar um pouco essa carga.... Isso o gemeos foi no Leg mesmo. Abraço.!
Visitante Smaw Postado Fevereiro 18, 2013 às 16:54 Postado Fevereiro 18, 2013 às 16:54 (editado) Bom Galera segue informações do novo bulk e e relato de hoje.....Peso: 81,9 kgBF: +- 12~13%Idade: 23 AnosTempo de Treino: 2 e 10 meses (com objetivos e um pouco de conhecimento no inicio de 2012)...Objetivo: Muita MM com qualidade, .uns 5 kg’s com qualidade tá bom, na verdade gostaria de bater os 90 kg’s, mais se for comprometer muito ai dou uma segurada nos 87 kg’s mesmo, afinal nunca passei dos 86 kg’s na vida...Fotos vou postar sexta-feira, na 5ª semana e 10ª semana : Medidas – Inicial: Bíceps D =37,0 cm Bíceps E = 37,0 cm Peitoral = 104,0 cm Abdômen (linha do umbigo) = 85,0 cm Abdômen (abaixo do umbigo) = 85,0 cm Coxa D = 62,0 cm Coxa E = 62,0 cm Panturrilha D = 40,0 cm Panturrilha E = 40,0 cm 2º Ciclo – Inicio em 18/02/2013 – Fim em 28/04/2013:01 – 02 Enan (Landerlan) 500mg/sem (250mg/seg e 250mg/qui) 03 – 08 Enan (Landerlan) 500mg/sem (250mg/seg e 250mg/qua) 03 – 10 Stano (Landerlan) 300mg/sem (2ml de seg., qua. e sex.) - aguardando chegar também02 – 05 Tamox 10mg/dia (se necessário)... TPC – Inicio em 06/05/2013 – Fim em 02/06/2013:11 – 12 Tamox 40mg/tsd13 – 14 Tamox 20mg/tsd11 – 14 Vita E 400UI/tsd + Vita D3 4000UI/tsd + Tribullus (farma) 500mg/tsd + alimentaçãoALIMENTAÇÃO: PRÉ TREINO – 15g Whey / 15g Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / 5g Creatina LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne (umas 2 horas depois do almoço um chá de boldo + chá verde de seg., qua. e sex.) LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / 500mg Vita C / 4.000 UI Vita D3 / 2 cáps. Fish Oil+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal TMB - +- 2.956,03 KcalSUPERÁVIT – 337,93 KcalTREINO ABC X 2 TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS TREINO “C” – COSTAS / PERNA / PANTURRILHAS-----------------------------------------------------------------------------------------------------1º DIA 18/02/2013ALIMENTAÇÃO: 100%PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / Creatina LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal TMB - +- 2.956,03 KcalSUPERÁVIT – 337,93 KcalTREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO Supino Reto – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 25 kg / 25 kgSupino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 –20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada halter)Bi-set // Cross Over – 3 x 10 –25 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 3 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kgMilitar – 4 x 10 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kgBi-set // Elevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)+ Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 26 kg / 26 kg / 26kg (cada halter)Total de Repetições e Tonelagem:PEITO = 116 reps. / 4.892 kg’s OMBRO = 62 reps. / 1.444 kg’sTRAPÉZIO = 36 reps. / 1.872 kg’sTOTAL = 214 reps. / 8.208 kg’s1ª Aplicação250mg Enantato na coxa esquerda (vasto lateral)...Tenso a 1ª aplicação da minha vida, uma tremedeira monstra, mais deu tudo certo (espero), sem dor alguma na aplicação, por enquanto só um pouco dolorido nada demais.....EDIT: Editado com as medidas... Ciclo modificado em 01/03... Editado Março 1, 2013 às 15:25 por Smaw
Caiooo! Postado Fevereiro 18, 2013 às 17:00 Postado Fevereiro 18, 2013 às 17:00 vai doer pra treinar perna hahahaahha
Visitante Smaw Postado Fevereiro 18, 2013 às 17:06 Postado Fevereiro 18, 2013 às 17:06 vai doer pra treinar perna hahahaahha Não sei como vai estar amanhã, mais por enquanto só tá meio dolorido, espero que até quarta esteja tranquilo se não vai travar tudo........kkkkkkkkk
Fat2Fitness Postado Fevereiro 18, 2013 às 17:32 Postado Fevereiro 18, 2013 às 17:32 Pede pra sua mulher te aplicar, não seria mais 'tranquilo'?
Visitante Smaw Postado Fevereiro 18, 2013 às 17:51 Postado Fevereiro 18, 2013 às 17:51 Pede pra sua mulher te aplicar, não seria mais 'tranquilo'? Agora acho que não terei mais problemas pra aplicar, a confiança só tende a aumentar, vamos ver segunda que vem se essa tremedeira para........kkkkkkk
Visitante Smaw Postado Fevereiro 19, 2013 às 11:46 Postado Fevereiro 19, 2013 às 11:46 (editado) Segue relato.........2º DIA 19/02/2013 ALIMENTAÇÃO: 100%PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Leite Desnatado / Creatina LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne LANCHE DA TARDE – Sorvete de Morango / Leite JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.TOTAL GERAL – Proteína 247,16g / Carboidrato 350,10g / Gordura 95,85g / 3.293,95 Kcal TOTAL POR KG – Proteína 3,02g / Carboidrato 4,27g / Gordura 1,17g / 40,22 Kcal TMB - +- 2.956,03 KcalSUPERÁVIT – 337,93 Kcal TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPSTríceps nas Paralelas – 3 x 6 – BW / BW / BW Bi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 3 x 8 – 32 kg / 38 kg / 38 kg + Tríceps Corda – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kgBíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg Bi-set // Bíceps Rosca Alternada – 3 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg + Bíceps Rosca Scott Máquina – 3 x 8 – 30 kg / 30 kg / 30 kgBi-set // Rosca Inversa – 3 x 8 – 18 kg / 18 kg / 18 kg + Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 8 – 30 kg / 30 kg / 30 kg Total de Repetições e Tonelagem:TRÍCEPS = 96 reps. /3.504 kg’s BÍCEPS =104 reps. /2.624 kg’sTOTAL = 200 reps. /6.128 kg’s Enan: Ainda é muito cedo pra ver alterações, então não deu pra sentir nada além da coxa que tá bastante dolorida hoje, ontem à noite estava pior mais já tá melhorando...espero que dê pra treinar perna amanhã de boa... Editado Fevereiro 19, 2013 às 13:32 por Smaw
Fat2Fitness Postado Fevereiro 19, 2013 às 12:12 Postado Fevereiro 19, 2013 às 12:12 Gostei da suas refeições bisnaguinha e sorvete, hmmm. Foi mais tranquilo a aplicação hoje? Abraço!
Visitante Smaw Postado Fevereiro 19, 2013 às 12:26 Postado Fevereiro 19, 2013 às 12:26 Gostei da suas refeições bisnaguinha e sorvete, hmmm. Foi mais tranquilo a aplicação hoje? Abraço! kkkkkkkkkk.......dei um tempo no pão de forma, o sorvete é muito bom mesmo....só estou me sentindo muito cheio mais é normal no inicio....... Aplição é uma vez por semana de 250mg de enan, que pena pq queria mandar dinovo pra bater logo, mais a aplicação é toda segunda... Abraço!
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