Caiooo! Postado Janeiro 16, 2013 às 16:34 Postado Janeiro 16, 2013 às 16:34 Hahahah força meu querido estou acompanhando por aqui ! mesmo eu passando fome e querendo morrer hahahahaha
Visitante Smaw Postado Janeiro 16, 2013 às 16:41 Postado Janeiro 16, 2013 às 16:41 Hahahah força meu querido estou acompanhando por aqui ! mesmo eu passando fome e querendo morrer hahahahaha Valeu pela força man...... kkkkkkkk.........deve tá numa restrição danada, vai poder sair da dieta uma vez por semana pelo menos ou é diretão até o champs?
Visitante Smaw Postado Janeiro 17, 2013 às 10:07 Postado Janeiro 17, 2013 às 10:07 Segue relato de ontem...... RELATO (16/01/13): DIETA +- 2.300~2.400 Kcal TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS Tríceps nas Paralelas – 4 x 5 – BW / BW / BW / BW Bi-set // Tríceps Supino – 4 x 8 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kg + Tríceps Corda – 4 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg Bi-set // Bíceps Rosca Alternada – 3 x 8 – 12 kg / 12 kg / 12 kg (cada halter) + Bíceps Rosca Scott Máquina – 3 x 8 – 40 kg / 40 kg / 40 kg Bi-set // Rosca Inversa – 4 x 8 – 18 kg / 18 kg / 18 kg / 18 kg + Tríceps Unilateral na Polia – 4 x 10 – 15 kg / 15 kg / 15 kg / 15 kg (cada lado) Total Repetição: “TRÍCEPS” = 132 reps. / 4.524 kg’s “BÍCEPS” = 112 reps. / 3.008 kg’s Tonelagem Total = 7.532 kg’s
Fat2Fitness Postado Janeiro 17, 2013 às 10:37 Postado Janeiro 17, 2013 às 10:37 Treinão Smaw! Você acha que as paralelas já não estão muito fáceis, talvez seja hora de adicionar um peso extra além do corporal, o que acha? Esses bi-sets para bíceps devem ter te destruído, rs. Abraço!
Visitante Smaw Postado Janeiro 17, 2013 às 11:07 Postado Janeiro 17, 2013 às 11:07 Treinão Smaw! Você acha que as paralelas já não estão muito fáceis, talvez seja hora de adicionar um peso extra além do corporal, o que acha? Esses bi-sets para bíceps devem ter te destruído, rs. Abraço! É agora mudando o treino e fazendo triceps sem antes ter fadigado com supino percebi que ficou mais fácil mesmo, no próximo treino já começo adicionando uns pesos extras..... Nossa o que pegou mais foi quando fiz alternado mais scott na máquina saiu ardendo, treinando esses musculos separados dá pra dar uma atenção maior pra este que é meu ponto mais fraco....... Abraço!
Visitante Smaw Postado Janeiro 18, 2013 às 10:20 Postado Janeiro 18, 2013 às 10:20 Segue relato.... RELATO (18/01/13): DIETA +- 2.300~2.400 Kcal TREINO “C” – COSTAS / PERNA / PANTURRILHAS Barra Fixa – 1 x 5 + 2 x 4 – BW / BW / BW Remada Cavalinho – 4 x 8 – 50 kg / 60 kg / 60 kg / 70 kg Agachamento – 4 x 8 – 62 kg / 62 kg / 62 kg / 62 kg RDL – 2 x 8 + 1 x 7 – 52 kg / 52 kg / 52 kg / 52 kg Bi-set // Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg / 40 kg + Leg Extension – 4 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg Gêmeos – 4 x 20 – 200 kg / 200 kg / 200 kg / 200 kg Total Repetição: “COSTAS” = 77 reps. / 4.045 kg’s “PERNAS” = 95 reps. / 4.180 kg’s “PANTURRILHAS” = 80 reps. / 16.000 kg’s Tonelagem Total = 24.225 kg’s
Fat2Fitness Postado Janeiro 18, 2013 às 10:31 Postado Janeiro 18, 2013 às 10:31 Excelente treino Smaw! Parabéns! Já imaginei a exaustão por esse seu bi-set, hahaha. Bem legal que esteja subindo as cargas gradativamente após ter feito o off, vai ser melhor pra você e vai progredir mais fácil. Abraço!
Visitante Smaw Postado Janeiro 18, 2013 às 11:06 Postado Janeiro 18, 2013 às 11:06 Excelente treino Smaw! Parabéns! Já imaginei a exaustão por esse seu bi-set, hahaha. Bem legal que esteja subindo as cargas gradativamente após ter feito o off, vai ser melhor pra você e vai progredir mais fácil. Abraço! Valeu Thiago..... Sai exausto demais mesmo...... Nessas três semanas que vou ficar off do fórum, vou tentar melhorar a execução no Agacho e RDL diminuindo as cargas, depois aumento devagar até superar as marcas que tenho nesses exercicios..... Abraço!
Visitante Smaw Postado Janeiro 19, 2013 às 12:11 Postado Janeiro 19, 2013 às 12:11 Bom Galera até logo, to entrando de férias ficarei ausente do fórum nas próximas 3 semanas, dia 11/02 to de volta e dia 18/02 começo o bulk (Enan + Stano), nessas 3 semanas vou tentar entrar mais devido a correria vai ser dificil, reforma em casa as aulas começam dia 28/01 então se não conseguir acessar até breve....continuarei treinando pelo menos 3 vezes na semana ai depois no bulk volto com tudo vou treinar 6x na semana algo que nunca fiz......... Abraços a todos que acompanham...
Fat2Fitness Postado Janeiro 19, 2013 às 13:11 Postado Janeiro 19, 2013 às 13:11 Bom Galera até logo, to entrando de férias ficarei ausente do fórum nas próximas 3 semanas, dia 11/02 to de volta e dia 18/02 começo o bulk (Enan + Stano), nessas 3 semanas vou tentar entrar mais devido a correria vai ser dificil, reforma em casa as aulas começam dia 28/01 então se não conseguir acessar até breve....continuarei treinando pelo menos 3 vezes na semana ai depois no bulk volto com tudo vou treinar 6x na semana algo que nunca fiz......... Abraços a todos que acompanham... Aproveite suas férias Smaw, mais que merecidas! Na hora de voltar, quero ver você quebrando tudo com o novo ciclo! Abraço!
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