Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Caiooo! 153]

cara sua força de vontade é impressionante falando sério ...

parabéns ... seguimte meu, eu prefiro um treino de high reps .. vc não curte?

[Visitante Madolios]

Valeu Caio, olha só, quando saio da rotina tipo como sorvete até umas horas com bis, açai e outras guloseimas minha esposa fala "ufa ainda bem que vc sente vontade igual todo mundo...", é que se não seguir algo fixo eu desanimo, preciso ver o que tá dando certo ou não, ai com uma dieta fixa fica mais fácil avaliar......

Então se adotar high reps. o peso cai muito, mais já tava aqui montando um esquema de treino pra semana que vem, tipo vou começar com low reps nas 2 duas primeiras e mais 2 com high reps, ai fica volume e intensidade no mesmo exercicio, o que acha?

To pensando em tipo 4/4/10/10 mais só em alguns que eu acho válido dessa forma....

[Caiooo! 153]

em treino eu não vou opinar vc se conhece hahahaha ..

ainda mais que nunca vi seu shape ...

eu funciono mto melhor com menos cargas ... talvez os anos deixaram minhas articulações com problemas =)

[Visitante Madolios]

Certo, vou tentar jogar essa então de Low + High em alguns exercicios e ve como vai ser.....

A minha articulação do ombro e joelho direito ainda me atrapalha um pouco, mais tá bem melhor do que algum tempo atrás, alguns exercicios não jogo uma carga tão alta pra não zuar mais e tentar ir recuperando aos poucos........

[2drafael 106]

Vou acompanhar aqui.

[Visitante Madolios]

Vou acompanhar aqui.

Seja bem vindo.....

Segue relato da semana passada e atualização de peso e medidas fechando 4 semanas:

RELATANDO 26º DIA – 26/10/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 15g Whey Elite / 15g Colágeno Hidrolisado / 40g Malto / 5g Creatina

PÓS TREINO – 500ml Leite Desnatado/ 45g Leite de Soja em Pó / 60g Aveia / 30g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

LANCHE DA MANHÃ – 100g Pão de Forma / 100g Chicharro / 30g Cream Cheese

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Frango

JANTA (OPÇÃO 1) – 100g Pão / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 50g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 15g Whey Elite Gourmet / 30g Albumina (Naturovos) / 5g Canela

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 267,20g / Carboidrato 382,44g / Gordura 76,51g / 3.173,78 Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 41,71

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 47 %

PROT – 33 %

GORD – 20 %

PESO – 76,1 kg

TMB - +- 2824,36 Kcal

SUPERÁVIT – 349,41 Kcal

OMBRO / TRAPÉZIO

Elevação lateral halteres – 10/10/8 – 8 kg / 8 kg / 8 kg (cada halter)

Elevação frontal halteres – 10/10/8 – 8 kg / 8 kg / 8 kg (cada halter)

Desenvolvimento atrás da nuca com barra – 8/8/8 – 32 kg / 32 kg / 32 kg (com a barra)

Desenvolvimento sentado halteres – 8/8/8 – 12 kg / 12 kg / 12 kg (cada halter)

Posterior dos Ombros na máquina – 10/10/10 – 20 kg / 25 kg / 25 kg

Elevação e Adução com Halteres – 20/20/20 – 20 kg / 22 kg / 22 kg (cada halter)

Total Repetição = 156

Total Peso = 392 kg

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Oxan e Androxon:

* Libido: Em Alta...

* Força: Aumentando...

* Resistência: Boa...

* Vascularização: Ótima...

* Diversos: Um pouco de dor de cabeça, e as espinhas continuam assim como a temperatura do corpo elevada...

TREINO (4ª Semana)

Total Repetição da semana = 806

Total Peso da semana = 4.083 kg

Tonelagem da semana = 39.646 kg (só pra perna foram 18.670 kg)

RELATANDO 27º e 28º DIA – 27 e 28/10/2012

Dieta – +- 3.000~3.500 Kcal

TREINO – OFF

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Oxan e Androxon:

Libido: Em Alta

Medidas e Peso – Inicial x Atual (4 semanas):

Peso = 68,5 > 77,7 kg (+9,2 kg) - (da 3ª pra 4ª semana aumentei 1,6 kg, muita coisa eu achei por isso na quarta me peso de novo pra ver se é isso mesmo)

Bíceps = D 34,5 > 36,5 (+2,0 cm)

Bíceps = E 34,5 > 36,5 (+2,0 cm)

Peitoral = 98 > 100,5 (+2,5 cm)

Tórax = 94,0 > 96,0 (+2,0 cm)

Abdômen (linha do umbigo) = 75,5 > 79 (+3,5 cm)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 76,0 > 78,5 (+2,5 cm)

Coxa = D 56,5 > 59 (+2,5 cm)

Coxa = E 56,5 > 59 (+2,5 cm)

Panturrilha = D 38 > 39 (+1,0 cm)

Panturrilha = E 38,5 > 39,5 (+1,0 cm)

Editado Outubro 29, 2012 às 16:33 por Madolios

[Caiooo! 153]

Caraca bela evolução hein ...

nada como ver um cara regrado fazendo as coisas ... meus parabéns !

mas ainda falta massa nisso ai hein hahaahaahha

[Visitante Madolios]

Caraca bela evolução hein ...

nada como ver um cara regrado fazendo as coisas ... meus parabéns !

mas ainda falta massa nisso ai hein hahaahaahha

Valeu Caio....

Vixi ainda falta muita massa mesmo, espero pelo menos nesse bulk superar algumas medidas, em qualidade muscular posso dizer que já me superei, agora faltam os números.....

[Visitante Madolios]

Bom segue relato de ontem.....

RELATANDO 29º DIA – 29/10/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 30g Whey / 15g Colágeno Hidrolisado / 50g Malto / 5g Creatina

PÓS TREINO – 500ml Leite Desnatado / 20g Whey / 20g Proteína Isolada de Soja / 45g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

LANCHE DA MANHÃ – 100g Pão de Forma / 100g Chicharro / 30g Cream Cheese

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Frango

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 250ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Aveia / 30g Leite de Soja em Pó / 5g Canela

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 299,13g / Carboidrato 376,36g / Gordura 74,33g / 3.242,89Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 41,74

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 44,78 %

PROT – 35,59 %

GORD – 19,63 %

PESO – 77,7 kg

TMB - +- 2.858,34 Kcal

SUPERÁVIT – 384,55 Kcal

SUPLEMENTOS COMPRADOS SEMANA PASSADA

2 kg’s Whey Hilmar Chocolate Trufado – R$ 112,00 (Loja N&S)

1 kg Colágeno Hidrolisado – R$ 60,00 (Loja Produtos Naturais)

1 kg Albumina Naturovos – R$ 40,00 (Loja Suplementos)

1 kg Proteína Isolada de Soja – R$ 35,00 (Loja Produtos Naturais)

300g Creatina Optimum – R$ 27,00 (Loja HD) aguardando chegar...

TREINO – PEITO

Supino Reto – 6/4/10/10 – kg / 68 kg / 62 kg (barra + anilhas)

Supino Inclinado (Halteres) – 8/8/6 – 22 kg / 22 kg / 22 kg (cada halter) + Crucifixo Inclinado – 8/8/6 – 10 kg / 10 kg / 10 kg (cada halter)

Pullover – 10/10/10 – 22 kg / 22 kg / 22 kg

Cross Over – 10/10/8 – 20 kg / 20 kg / 25 kg (cada lado)

Total Repetição = 126

Total Peso = 636 kg

Tonelagem = 4.896 kg

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Dosagem 5ª à 8ª Semana

Oxan: 60mg/dia (permanece a mesma coisa)

Androxon: Seg. 80mg/dia – Ter. à Dom. 40mg/dia = 320mg/sem

Oxan e Androxon:

* Libido: Em Alta...

* Força: Aumentando...

* Resistência: Boa...

* Vascularização: Ótima...

* Diversos: Espinhas (pele muito oleosa), temperatura elevada...

Editado Outubro 31, 2012 às 10:00 por Madolios

[Visitante Madolios]

Segue relato de ontem...

RELATANDO 30º DIA – 30/10/2012

Dei uma alterada na dieta, de manhã tava muita coisa, chegava na hora do almoço sem fome, ai fica ruim, mudei o lanche pelo shake assim o esvaziamento é mais rápido (acredito)...aumentei também as calorias, joguei um sorvete com cookies pra dar uma relaxada no psico...

DIETA:

PRÉ TREINO – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 500ml Leite Desnatado / 60g Aveia Oat Bran / 30g Proteína Isolada de Soja / 45g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Frango

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

SOBREMESA – 60g Sorvete / 30g Cookies

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 45g Leite de Soja em Pó / 5g Canela

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 298,57g / Carboidrato 381,25g / Gordura 74,23g / 3.379,24Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 43,49

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 45,14 %

PROT – 35,35 %

GORD – 19,51 %

PESO – 77,7 kg

TMB - +- 2.858,34 Kcal

SUPERÁVIT – 520,90 Kcal

TREINO – COSTAS

Remada Cavalinho – 10/10/10/8 – 30 kg / 40 kg / 50 kg / 60 kg

Remada Aparelho – 8/8/6 – 40 kg / 40 kg / 60 kg

Puxada da Frente pegada aberta – 10/10/10 – 50 kg / 50 kg / 50 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 10/10/10 – 45 kg / 45 kg / 45 kg

Total Repetição = 120

Total Peso = 605 kg

Tonelagem = 5.530 kg

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Oxan e Androxon:

* Libido: Em Alta...

* Força: Aumentando...

* Resistência: Boa...

* Vascularização: Ótima...

* Diversos: Espinhas (pele muito oleosa), temperatura elevada, dor de cabeça nada demais, não sei se essa Oxan é subdosada, o que sei é que os colaterais “ruins” não estão batendo (graças a Deus), o que posso afirmar é que Oxan tá muito mais tranqüilo do que o EC (não estou incentivando ninguém a usar Oxan, só to colocando minhas considerações)...

Editado Outubro 31, 2012 às 17:15 por Madolios