Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Madolios]

melhora legal a pele sim, e dá uma ajudinha na articulação (pelo menos as dores do ombro deu uma diminuida...).....no mais ele é ótimo por ser uma fonte de proteina barata e em jejum a absorção pode fazer diferença.......

[Fat2Fitness 37]

melhora legal a pele sim, e dá uma ajudinha na articulação (pelo menos as dores do ombro deu uma diminuida...).....no mais ele é ótimo por ser uma fonte de proteina barata e em jejum a absorção pode fazer diferença.......

Madolios, qual seria essa diferença, se for ingerida em jejum? Fiquei curioso e agora que estou seguindo IF, isso irá me beneficiar.

Abraço.

[Visitante Madolios]

Madolios, qual seria essa diferença, se for ingerida em jejum? Fiquei curioso e agora que estou seguindo IF, isso irá me beneficiar.

Abraço.

Olha não vou conseguir te explicar com fontes, mais li aqui no fórum mesmo em uma discussão, o Martin falou uma coisa q me chamou muita atenção, ele deu um exemplo assim o que adianta uma ferrari no transito de São Paulo? nada porque vai ter q esperar o carro da frente andar, da mesma forma do que adianta whey hidrolisado em um pós treino por exemplo sendo q no organismo ainda tá processando outros alimentos ele vai ter q esperar (foi isso q entendi), agora em jejum essa absorção é válida pq estamos de estomago vazio (visto q estamos sem comer de 8~10h), então o whey hidrolisado, concentrato (a ferrari) pode atingir sua velocidade máxima, assim temos as necessidades supridas mais rápidas e dá pra treinar melhor, acredito q seja isso, se o Martin (Mpcosta) puder nos ajudar explicando ou me corrigindo seria muito bom.....

Segue Relato de ontem:

RELATANDO 19º DIA – 19/10/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 15g Whey / 15g Colágeno Hidrolisado / 40g Malto / 5g Creatina

PÓS TREINO – 500ml Leite Desnatado/ 45g Leite de Soja em Pó / 60g Aveia / 100g Banana

LANCHE DA MANHÃ – 100g Pão de Forma / 100g Frango / 30g Cream Chese

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro ou Frango

JANTA (OPÇÃO 2) – 100g Pão Francês / 100g Chicharro ou Frango / 150g ou 3 Ovos / 50g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 1g Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 15g Whey Elite Gourmet / 30g Albumina (Naturovos)

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 277,08g / Carboidrato 308,75g / Gordura 83,10g / 3.102,90 Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 41,26

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 40 %

PROT – 36%

GORD – 24 %

PESO – 75,2 kg

TMB - +- 2805,25 Kcal

SUPERÁVIT – 297,65 Kcal

TREINO – OMBRO / TRAPÉZIO

Desenvolvimento atrás da nuca com barra – 8/6/8/8 –32 kg /42 kg /32 kg /32 kg (com a barra)

Desenvolvimento frontal com barra – 8/8/8 –32 kg /32 kg /32 kg (com a barra)

Desenvolvimento sentado halteres – 8/8/8 – 12 kg /12 kg /12 kg (cada halter)

Elevação lateral halteres – 8/8/8 – 7 kg /7 kg /8 kg (cada halter)

Elevação frontal halteres – 8/8/8 – 7 kg /7 kg /7 kg (cada halter)

Remada Alta barra – 8/8/8/8 – 22 kg /32 kg /32 kg /32 kg (com a barra)

Elevação e Adução com Halteres – 8/8/8 – 16 kg / 18 kg /18 kg (cada halter)

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Oxan e Androxon:

* Libido: Em alta...

* Força: Aumentando...

* Resistência: Ótima...

Editado Outubro 20, 2012 às 12:59 por Madolios

[mpcosta82 2967]

Oi pessoal

Madolios, acho que não fui eu que fiz essa analogia (pelo menos não com essas palavras), hahahaha

Mas faz sentido sim, se você tiver algo sendo digerido no estômago a digestão de uma proteína hidrolisada (whey, colágeno, caseína, etc) será mais lenta.

Até onde eu sei, o colágeno normal (gelatina?) é pessimamente absorvido pelo corpo; e normalmente os estudos são feitos após uma noite em jejum, então não teria nada no estômago/início do intestino.

Por isso se recomenda o colágeno hidrolisado, esse sim seria bem absorvido. A velocidade de absorção dependeria do que está no seu sistema digestivo. Mas isso não faz diferença, vai ser absorvido de qualquer forma, a não ser que você consuma uma quantidade absurdamente grande (sei lá, uns 100 gramas de uma vez).

Quanto a melhorar a pele, eu acho que cientificamente isso não tem apoio - o colágeno hidrolisado são basicamente aminoácidos, principalmente glicina, que o corpo pode produzir a partir de outros aminoácidos (e que você encontra em outras fontes de proteína, porém em menor quantidade).

Como o corpo não absorve proteínas completas, não dá para dizer que ingerindo colágeno o corpo terá mais colágeno disponível.

Eu imagino que, se você tiver uma deficiência na produção de colágeno - digamos por faltar glicina (ou outro aminoácido) na dieta e o corpo por algum motivo não estiver produzindo glicina suficiente - talvez consumindo colágeno hidrolisado o corpo tenha mais "matéria-prima" para produzir colágeno, e aí sim vai melhorar a pele.

Abraços

PS: 7 exercícios para ombros, Madolios?? Precisa de tudo isso?

Esse treino é ombro ou ombro+trapézio (como você tinha colocado na página anterior)? Se for ombro+trapézio, troque a remada alta por um encolhimento com barra, vai trabalhar melhor os trapézios (e terá menos risco de lesão, também)

Ou essa "elevação e adução" é o encolhimento? Por favor não me diga que você faz girando os ombros para trás

[Visitante Madolios]

@ Martin

Valeu pelas explicações, talvez confundi, mais vc estava na discussão..kkkkkkkk

Ótima explicação mesmo, então to fazendo certo eu acho.....

Então pode ser q meu corpo estava com essas ai o colágeno supriu e a pele tá melhorando, assim como articulação....

É ombro + Trapézio vou editar ali, a adução é o encolhimento mesmo, mais essa dica de não fazer o giro vc me deu um dia e não esqueci, só faço sem girar desde que vc me orientou.......

Ai fica 5 pra ombro e 2 pra Trapézio, o que vc acha? A Remada Alta acha melhor continuar já q to fazendo o encolhimento?

[Visitante Madolios]

Segue relato fim de semana e peso atualizado.....

RELATANDO 20º e 21º DIA – 20 e 21/10/2012

Dieta – As calorias ficaram entre 3000~3500 no fim de semana.

TREINO – OFF

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Oxan e Androxon:

Libido: Normal...

Peso (22/10/2012): 68,5 > 73,9 > 75,2 > 76,1 kg (+ 7,6 kg em 21 Dias)...

[mpcosta82 2967]

E aí Madolios

cara, eu acho 5 exercícios muita coisa. Mas se você consegue se recuperar bem e progredir as cargas, então mete bronca hehe

remada alta pode ser um exercício perigoso, dependendo da forma como você faz: http://www.bodyrecomposition.com/training/are-upright-rows-safe-qa.html

Sem contar que no encolhimento você trabalha muito mais o trapézio (por usar cargas muito mais altas).

fazendo com barra você também consegue usar cargas muito mais altas do que com halteres (a limitação da pegada é menor). Encolhimento é para ser feito com carga de Terra, no mínimo

abraços

[Visitante Madolios]

Valeu Martin, vou observando a recuperação sim, qualquer coisa baixo pra 4 exercicios...

Na remada Alta não to pegando muito peso, to tentando só dar uma estimulada a mais no trapézio, o ruim da barra é o tempo q tenho pra treinar de manhã, não gosto de montar o peso e deixar lá, ai o halteres facilita, mais se der tempo vou tentar sim.....com a carga de Terra ................

Abraços!!!!!!

Editado Outubro 22, 2012 às 14:20 por Madolios

[ANDERSON H. 0]

eai madolios, estou querendo começar a fazer AEJ e acho que vou usar cafeina para o AEJ, vc já usou recomenda uma quantidade ai, desde já agradeço.

Abraço.

[Visitante Madolios]

eai madolios, estou querendo começar a fazer AEJ e acho que vou usar cafeina para o AEJ, vc já usou recomenda uma quantidade ai, desde já agradeço.

Abraço.

Já usei sim, a dosagem é meio complicado, vc deveria começar com uma dosagem baixa e ir acompanhando, tipo começa com uns 100mg se não der nada vai aumentando...