Ajuda ! Treino E Dieta Estão Bons ? Objetivo: Definição E Queima De Gordura!

[14th 177]

Ah, muito obrigada!

também.

Olá! na verdade a dieta ja é velha, to fazendo ela tem 2 meses ( o tempo em que voltei a treinar) e ja perdi 7 kg, entrei na academia com 68 kg. (obesa!!!) Ou seja, perdi 3,5 kg por mes. Antes eu incluia vegetais e frutas, mas vi um tópico que atrapalhava e enfim, resolvi tirar também. E eu faço dia do lixo nos domingos, na qual eu como um docinho e carboidrato, mas nada exagerado, para não comprometer o sacrifício que faço durante a semana. E em relação a dieta, consigo cumpri-lá direitinho.

O que é refeed ?

O treino é ABC 2x .

Agradeço a opinião!

Se você tem um defict calorico, vai perder peso, isso é fato. Só que as vezes a um preço bem alto. Você tirar verduras e frutas da sua alimentação é bem ruim. Como eu sempre digo, não adianta ficar magra e acabar doente depois, hehe. Parabens por estar há 2 meses ja nessa restrição, sei como é dificil. Refeed, basicamente é um dia em que você repõe seus estoques de glicogenio. É como se fosse um dia do lixo, mas tentando aumentar só os carbos.

Quanto ao seu treino, faça agachamentos livres, pelo menos duas vezes por semana. Stiff tambem é um bom exercicio.

[kevin_levrone 41]

olha esse seu objetivo e muito dificil e precisa conhecer muito bem o corpo, normalmente esse processo de troca de massa gorda por magra é necessario uma dieta muito bem elaborada procurando ficar com um deficit de caloria de no maximo 500 kcla no dia e por um longo periodo e se possivel com doses baixas de aes pra ir segurando massa magra complicadissimo, é mais facil perder e depois mandar um bulk limpo

[14th 177]

olha esse seu objetivo e muito dificil e precisa conhecer muito bem o corpo, normalmente esse processo de troca de massa gorda por magra é necessario uma dieta muito bem elaborada procurando ficar com um deficit de caloria de no maximo 500 kcla no dia e por um longo periodo e se possivel com doses baixas de aes pra ir segurando massa magra complicadissimo, é mais facil perder e depois mandar um bulk limpo

Nossa cara, sério mesmo, para de falar bobagens.

[Cristiane Rocha 0]

Se você tem um defict calorico, vai perder peso, isso é fato. Só que as vezes a um preço bem alto. Você tirar verduras e frutas da sua alimentação é bem ruim. Como eu sempre digo, não adianta ficar magra e acabar doente depois, hehe. Parabens por estar há 2 meses ja nessa restrição, sei como é dificil. Refeed, basicamente é um dia em que você repõe seus estoques de glicogenio. É como se fosse um dia do lixo, mas tentando aumentar só os carbos.

Quanto ao seu treino, faça agachamentos livres, pelo menos duas vezes por semana. Stiff tambem é um bom exercicio.

Então, o que eu quero no momento é perder peso!

Só que mesmo com essas restrições todas, parou de fazer efeito sabe!

Não acho difícil, manter a dieta, difíicil mesmo, é se pesar e não ver resultados!

É , eu faço o dia do lixo para repor os carbos....

Faço stiff, e agachamento ja...

olha esse seu objetivo e muito dificil e precisa conhecer muito bem o corpo, normalmente esse processo de troca de massa gorda por magra é necessario uma dieta muito bem elaborada procurando ficar com um deficit de caloria de no maximo 500 kcla no dia e por um longo periodo e se possivel com doses baixas de aes pra ir segurando massa magra complicadissimo, é mais facil perder e depois mandar um bulk limpo

Mas do que adianta eu perder, e ganhar tudo de novo ?

Ai eu tenho um treco de vez... hahah

Minha intenção é ficar magra, só isso....

[dorsalina 56]

Pois é,

você iniciou com um déficit calórico muito alto e agora estagnou.

por isso que é bom ir baixando aos poucos, para não estagnar.

Tenta caprichar mais nos aeróbios.

[14th 177]

Hehe falei LIVRE, não no hack e no smith!

[Cristiane Rocha 0]

Pois é,

você iniciou com um déficit calórico muito alto e agora estagnou.

por isso que é bom ir baixando aos poucos, para não estagnar.

Tenta caprichar mais nos aeróbios.

Pois é !

Vou voltar a comer carbo, e pegar mais pesado nos treinos.

Quanto de aerobico fica bom ?

Obg!

[dorsalina 56]

Já tentou aeróbico em jejum ?

é um bom método para ajudar na perda de gordura.

[catanha 1]

olha esse seu objetivo e muito dificil e precisa conhecer muito bem o corpo, normalmente esse processo de troca de massa gorda por magra é necessario uma dieta muito bem elaborada procurando ficar com um deficit de caloria de no maximo 500 kcla no dia e por um longo periodo e se possivel com doses baixas de aes pra ir segurando massa magra complicadissimo, é mais facil perder e depois mandar um bulk limpo

[Cristiane Rocha 0]

Já tentou aeróbico em jejum ?

é um bom método para ajudar na perda de gordura.

Ja sim, mas me sinto mal , fraca....

E acho que as chances de catabolisar são maiores.