Alimentacao + Treino = Hipertrofia

[Fernando Pires 0]

Boa Tarde,

Voltei a treinar a 2 meses ja perdi um peso consideravel,

8 kilos onde nao me esforcei muito.

Mas agora pretendo fazer Hipertrofia, atualmente peso 72 kilos e tenho 1,68 ( pretendo chegar nos 65 kilos)

gostaria de uma ajuda para um montar um treino e um cardapio onde ira me ajudar a ficar definido. Atualmente tomo Lipo Cut X Hardcore Black, posso tomar algum suplemento tipo Whey+Amino+Creatina pos treino, ou irei engordar?

Minha alimentacao e mais o menos isso:

09:00 - Cafe da Manha

Aveia

12:00 - Almoco

Arroz

Frango

17:00 - Pre Treino

Aveia

Gelatina

20:00 - Pos Treino

Whey

22:00 - Jantar

Ovo Cozido

Aveia

Treino todos os dias Aerobico+musculacao, pretendo comecar a fazer Muay Thai de Terca e Quinta.

Aos sabados futebol das 11:00 as 12:30.

Duvidas...

Antes do futebol tomo o Lipo apos o fut pode tomar whey?

Treino das 17:30 as 19:00 aerobico + musculacao, pretendo Muay Thai das 21:30 as 23:00, quando tomar Whey? apos aero ou muay?

Agradeco desde ja.

[ectomorpho 14]

não sei bem se voce ira engordar, mais se fosse eu tomaria lipo 6 com bcaa.

[dorsalina 56]

Não entendi direito.

quer hipertrofiar ou secar ?

[14th 177]

Tome o whey quando você tiver vontade. Simples.

[ectomorpho 14]

Não entendi direito.

quer hipertrofiar ou secar ?

pelo que eu entendi, ele quer os dois, ao mesmo tempo é quase impossivel!

[Fernando Pires 0]

não sei bem se voce ira engordar, mais se fosse eu tomaria lipo 6 com bcaa.

Entao na verdade pretendo ficar definido, sera que tenho que secar (chegar abaixo dos 65 kilos) e depois malhar para tirncar o abdomen....

Eh melhor fazer uma coisa de cada vez.. rsrsrsr

pelo que eu entendi, ele quer os dois, ao mesmo tempo é quase impossivel!

Entao na verdade pretendo ficar definido, sera que tenho que secar (chegar abaixo dos 65 kilos) e depois malhar para tirncar o abdomen....

Eh melhor fazer uma coisa de cada vez.. rsrsrsr

[matheus167 22]

Depende, pra ficar definido tem que ter musculos pra definir...

Se tu acha que ta num volume legal seca, se acha que ainda ta com pouco musculo bulka.

[Fernando Pires 0]

Vlw pelas dicas...

alguem poderia me indicar um Whey???

e a refeicao esta moderada para perda de peso?

Grato

[Liipeh 5]

Bulk...

[Fernando Pires 0]

Vou tentar me expressar melhor.... segundo comentarios que postaram.

nao estou gordo, tenho gordura localizada na barriga pois costa, pernas, e bracos estao normais pouca gordura, queria uma serie de exercicos para definir os musculos, pois estou seguindo uma dieta meu saldo calorico esta negativo + treino e aerobico 60min por dia...

irei tomar Whey apos os treinos, meu maior medo e ganhar mais gordura localizada....

nao sei oque faco primeiro Bulk depois Cut

ou Cut depois Bulk....

se eu ficar que nem a foto esta bom nem forte nem seco rsrsrsrs meio termo esta bom.