1º Ciclo - Dura X Stano X Oxan

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E ae pessoal tenho 21 anos, 1,80 m e quero fazer meu primeiro ciclo, entao o que vcs puderem ajudar agradeço, treino a mais o menos 5 anos ja mas sempre pra perder gordura quando comecei a malhar pesava 98 kg.. fui pra 80 agora subi 103 ganhei bastante musculo mas sempre nas ferias fico mais o menos 1 mes sem malhar por viajar ae sempre ganho uns 5 kg.. Agora quero só a massa bruta e depois descer seco.

Pretendo começar na terça feira dia 16 de outubro e ganhar uns 10 a 15 kg de massa pura sem retençao pra depois descer fudido.

Medidas ainda vo fazer uma avaliaçao fisica e posto aki.

Mas q sei eh

Peso: 103kg

braço: 42 cm relaxado

45 cm contraido

Peito: 125 cm

coxa: 65 cm

ante braço: 36cm

Bf: la pelos 18 19%

Tenho mais é localizada do lado da barriga e na coxa.

1 – 8 semanas > Durateston 500mg por semana (250mg na segunda + 250mg na quinta)

1 - 6 semanas >Oxandrolona 50 a 80mg tsd

7 – 10 semanas > Stanozolol 100mg Dia Sim Dia Não (mesmo durante final de semana)

TPC: SERMS

Semana 1:

1) Clomifeno: 100mg/dia

2) Tamoxifeno: 40mg/dia

3) Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 2:

1) Clomifeno: 50mg/dia

2) Tamoxifeno: 40mg/dia

3) Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 3:

1) Clomifeno: 50mg/dia

2) Tamoxifeno: 40mg/dia

3) Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 4:

1) Tamoxifeno: 40mg/dia

2) Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 5:

1) Tamoxifeno: 20mg/dia

Semana 6:

1) Tamoxifeno: 20mg/dia

Total: 28 cps clomifeno

70 cps tamoxifeno

mesterolona (Proviron) 1 comprimido dia durante todo ciclo pra num dar nem gineco, nem muita retençao por causa da dura

Dieta

pao integral 2 fatias ou pão preto ou batata doce 50 gr

café colher de sopa de queijo magro ou 30 gr

leite de soja ou leite com 90 % menos de lactose ou suco de frutas natural

1 dose DE WHEY PROTEIN ou CARNIVOR

#frios - peito de peru , blanket de peru , presunto magro , chester

#queijos - prato light , cottage, ricota , branco , requeijao light , cream cheese light

lanche 1 1 dose DE WHEY PROTEIN OU CARNIVOR

fruta ou iogurte natural light

2 a 3 colheres de sopa com fibras

agua

#fibras - farinha de aveia , linhaça , quinoa , farinha de banana etc...

almoco 300 gr de carne ( pescados, aves ou boi )

200 gr de carbohidratos

# melhores carbohidratos

legumes - batata , mandioca, batata doce, inhame, abobora, brocolis

integrais- arroz ou massa

graos - milho , lentilha, grao de bico , feijao , soja

verduras a vontade

lanche 2 1 dose DE WHEY PROTEIN OU CARNIVOR

fruta ou iogurte natural light

2 colheres de sopa com fibras

agua

#fibras - farinha de aveia , linhaça , quinoa , farinaha de banana etc...

lanche 3 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

100 gr ( meia lata ) de atum light ou 4fatias de frios ou 4 claras

colher de sopa de queijo magro ou 30 gr

jantar 300 gr de carne magra ( pescados, aves ou boi )

200 gr de carbohidratos

legumes - batata , mandioca, batata doce, inhame, abobora, brocolis

verduras a vontade

ceia 1 dose E MEIA DE CASEINA COM 2 COLHERES DE FIBRAS + AGUA OU SUCO

OU LEITE

PRE T 5 GR DE CREATINA

5 GR DE BCAA

MALTODEXRINA COLHER DE SOPA

POS T WHEY ISOADO OU CARNIVOR 1 SCOOP + MEIA COLHER DE SOPA COM

MALTO

Isso ae opinem e me ajudem obrigado.

[MauMauZ0rD 1]

mt bom o protocolo, pretendo fazer igual!

acompanhar com certeza.

[quick7312 0]

brigadao.. sempre tive vontade de cicla mas sempre tive medo dos colaterais entao esperei os 21 ae to tentando fazer tudo direitin..kk

amigo meu falo q por ser primeiro ciclo um ciclo de 10 semanas eh muito só tom com duvida nisso ae!

[fabioferreiracf 1]

Acompanhando amigo

Editado Outubro 3, 2012 às 15:59 por fabioferreiracf

[quick7312 0]

mesterolona vo tomar tsd teh uma semana depois do ciclo! dizem q tira bem a retençao!

[robsont 0]

Fala, irmãozinho

Tô acompanhando aqui também. Só tenho duas coisas a pontuar:

1º Ganhar 10 a 15 kg de massa magra sem retenção é meio utópico. Muito provavelmente você vai ganhar uns10kg ou mais de massa como um todo - incluindo a retenção que não deve passar de uns 3 ou 4kg.

2º Pela sua flutuabilidade de peso, acho que você deve ser como eu - um grande fã de comida - e ciclar dá uma fome do cacete, acho que suas refeições menores com whey protein ou carnivor não vão segurar a sua fome não. Fora que dependendo do whey que você jogue vão ser 80% de proteínas de rápida absorção, o que não é muito interessante em situações onde você não está rompendo tecido e precisa criar um ambiente para " repará-los " imediatamente.

2.1 Não sei se grana é um fator limitante pro seu ciclo, mas comida é muito mais barata e muito melhor que ficar tomando whey protein/carnivor toda hora. Lança 200 a 250g de carne branca ou atum nas refeições, vai dar um up bom na carcaça e na fome.

Espero não ter sido intrometido demais, mas foi só uma opinião.

Abraços e bons ganhos !!

[quick7312 0]

entao como demais tbm!! kk

Eh a retençao vai ter mesmo tem nem como nao ter! Mas 3 4 kgs acho q ta de boa !

Entao vo compra 2 whey 1 de absorçao rapida e uma lenta!

Posso pensa em arruma e colocar mais carne sim! obrigado pela ajuda!!