[Fora do Modelo] [Avaliação] Dieta Cutting

[Raphaelsan]

Olá pessoal, tudo bem?

Sou novo aqui (como devem perceber)

Ainda estou lendo as regras do forum, ando meio sem tempo, mas a medida do possivel estou lendo...

Portanto se eu errar alguma coisa, ainda estou me adaptando como escrever, postar msgs e etc...

Gostaria que avaliassem a minha dieta Cutting

PS = Ainda nao deu tempo de trocas as medidas pela quantidade em gramas, prometo tentar fazer isso ainda essa semana!

Gostaria de uma ideia inicial do que está errado e o que está certo mais ou menos.

Bom como a própria dieta diz:

MEU OBJETIVO PRINCIPAL - Emagrecimento (Redução de gordura)

Pelo que pesquisei não tem muito como emagrecer, reduzir BF ganhando massa magra (li aqui no forum que seriam duas coisas inversas?)

Bom vamos ao que interessa:

(minha avaliação física sexta-feira dia 28/09/2012)

Biotipo - Endomorfo (excesso de gorura corporal, dificuldade de perder peso/manter)

PESO : 92.0 PESO IDEAL 84.3 IRCQ ALTURA: 1.74 Seu peso está 7.7 kg acima do ideal 0.95 IMC: 30.4 neste momento. BAIXO OBESIDADE LEVE Circunferências Dobras Cutâneas Tórax: 102.00 cm Tríceps: 22.5 mm Cintura: 96.00 cm Subescapular: 29.0 mm Abdomen: 101.00 cm Supra-Íliaca: 19.5 mm Quadril: 101.00 cm Abdominal: 29.0 mm Braço: Direito 35.00 cm Bíceps: 12.0 mm Esquerdo 31.00 cm Coxa: 22.0 mm Antebraço: Direito 36.50 cm Panturrilha: 15.5 mm Esquerdo 30.50 cm Coxa: Direita 63.00 cm % Gordura 23.1 Esquerda 62.00 cm % Gordura Ideal 16.0 Panturrilha: Direita 43.00 cm % Gordura sobra 7.1 Esquerda 43.00 cm % Livre Gordura 76.9

Peso Gordura 21.2

Kg Peso Magro 70.8

Kg

Agora a dieta:

Desjejum

(06:30) - 1 capsula lipo 6 black UC

06:45:

250ml de Suco natural de Frutas diluído em água - sem açucar; ou suco de caixinha light

01 fatias de Pão Integral

02 fatias de Peito de peru defumado

Colação - (9:45)

180ml Água

01 medidas de WHEY PROTEIN

01 unidade de barra de Cereais

ou

1/2 fruta com casca (maça)

Almoço (12:00)

Salada 04 tipos à vontade (02 folhas e 02 frutos)

02 colheres de sopa de legumes cozidos

01 unidade de bife de carne vermelha grelhada

01 copo - 250ml de suco de fruta natural diluído em água

Lanche 1 (15:00)

01unidade de Fruta com casca ou 01 barra cereal light (85kcal)

Lanche 2 (Até 40` antes do treino) - (17:45)

250ml água

01 colher de sopa de linhaça em pó

01 medida de WHEY PROTEIN

01 CAPSULA LIPO 6 BLACK UC (junto com o Whey)

Lanche 3 ( Até 40´ depois do treino)

250ml Água

02 medidas de WHEY PROTEIN

Jantar (20:00)

Salada 04 tipos à vontade (02 folhas e 02 frutos)

01 colheres de sopa de legumes cozidos

01 unidade de Filé de Frango grelhado

Ceia (22:00) - somente as vezes (varia com a fome)

01 unidade de Fruta picada;

ou

01 copo de Iogurte desnatado sem acúcar

Quanto ao treino, estou montando a planilha ainda, como comecei quarta feira passada na academia ainda estou adaptando,

estou pretendendo fazer:

2a feira - 4séries de peito + 3 séries de tríceps + 20 - 30 min Aeróbicos pós treino

3a feira - Aeróbicos - +/- 60min + abdominais

4a feira - 4séries Costas + 3 séries bíceps + 20-30 min Aeróbicos pós treino

5a feira - ?

6a feira - ?

(verei essa semana junto com o instrutor, pois ainda nao manjo muito nem de treino nem de dieta)

Bom, me desculpem os erros, prometo corrigi-los assim que possível,

e prometo adicionar qualquer detalhe que tenha esquecido que tenha saído da programaçao/ do modelo do fórum

Desde já agradeço muito,

Qualquer opinião, ficarei muito grato

Abracos...

[Raphaelsan]

Corrigi alguns dados da tabela!!

[Raphaelsan]

Alguem? Obrigado!

[pequenalisboa]

dieta tá fora do modelo obrigatório

[Raphaelsan]

Entendi.. vixi vou tirar entao... nao to dando conta de achar as coisas nas tabelas e colocar os valores dos macronutrientes... mas vlw!

[LeandroTwin]

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