Avaliem [Dieta De Bulking]

[Wikle]

Gostaria de saber se está dieta está boa, para se ganhar massa magra, pois até abril e estava com 52 Kg e comecei a ir na academia e seguir uma dieta que eles me recomendaram e ganhei bastante pesso e massa magra, mas só que agora estou mudando a dieta e na qual eu estou comendo bem menos que antes.

Idade: 21

Altura: 1,69m

Peso: 58kg

Obs: Irei ficar variando entre bife de carne bovina e peito de frango.

Obs²: Irei trocar os chuchu por outros legumes.

E ultimamente não to comendo a fruta depois do café da manhã e do almoço e não tem como eu comer salada no almoço. =/

Editado Outubro 2, 2012 às 14:29 por Wikle

[MichelXCO]

Pow cara, não está muito boa não. Eu colocaria ao menos 2,5g/Kg de proteína. E em relação ao seu "durante o treino", pq você colocou sal ??? Não entendi.

E o seu pré treino ta muito fraco, não tem bastante proteína. E eu conselho fazer o seguinte: 20% das Kcal no Café-da manhã, 20% no pré-treino e 20%no pós-treino, o restante você divide nas demais refeições, lembrando que cada refeição deve ter proteínas e Carboidratos de baixo índice glicêmico, exceto o pós-treino que deve haver carbo de Alto IG.

Espero ter ajudado, abraço.

[Wikle]

Pow cara, não está muito boa não. Eu colocaria ao menos 2,5g/Kg de proteína. E em relação ao seu "durante o treino", pq você colocou sal ??? Não entendi.

E o seu pré treino ta muito fraco, não tem bastante proteína. E eu conselho fazer o seguinte: 20% das Kcal no Café-da manhã, 20% no pré-treino e 20%no pós-treino, o restante você divide nas demais refeições, lembrando que cada refeição deve ter proteínas e Carboidratos de baixo índice glicêmico, exceto o pós-treino que deve haver carbo de Alto IG.

Espero ter ajudado, abraço.

Então como eu faria essa conta ai de 2,5g/Kg ^^. Bom esse negocio de colocar Sal no malto foi aminha nutricionista que me passou, mas só que ultimanente nem estou colocando e to tomando após o treino e acabei não me acostumando.

Agora em relação ao Carboidratos de baixo índice glicêmico, nas refeições estão boas nesse exemplo ou o que eu devo acrecentar para melhorar.

E desde já muito obrigado por estar ajudando.

[MichelXCO]

Então como eu faria essa conta ai de 2,5g/Kg ^^. Bom esse negocio de colocar Sal no malto foi aminha nutricionista que me passou, mas só que ultimanente nem estou colocando e to tomando após o treino e acabei não me acostumando.

Agora em relação ao Carboidratos de baixo índice glicêmico, nas refeições estão boas nesse exemplo ou o que eu devo acrecentar para melhorar.

E desde já muito obrigado por estar ajudando.

Manda ovo pra dentro para aumentar o tanto de proteína que tem na sua dieta, e outra, se tiver sem muito dinheiro compra uma albumina que não é tão caro.

Em relação aos carbo de Baixo IG estão de boa mesmo.

Foi sua nutricionista que passou essa dieta ???

abraços

[Wikle]

Opa cara desculpe pela demora na resposta, mas sim essa dieta foi a nutricionista que passou, mas eu acho que vou acrecebntar mais duas colheres de de arroz na janta, pois ainda sinto um pouco de fome .

Quantos ovos eu devo comer em cada refeição e quais refeições eu devo comer ele. E a albumina eu devo tomar quando?

Só mais uma duvida será que tem alguma problema se eu aumentar um pouco mais de frango, pois 100gr eu acho meio que pouco. xD

[Wikle]

Alguem?

[Wikle]

Alguem pode dar mais alguma sugestão, pois com essa dieta perdi 3 quilos em menos de 45 dias. =/

Editado Outubro 11, 2012 às 20:40 por Wikle

[LeandroCampos]

Nutricionista só serve pra perder dinheiro, refaz sua dieta seguindo as dicas aqui do forum

[m.leite]

A albumina, EU costmo tomar no café da manhã e no pré-treino.

No pré-treino, eu costumo fazer um shake de leite + banana + aveia + albumina. Isso é o que EU faço.

Os ovos, você pode adicionar nas suas refeições que estão mais carentes de proteínas, no caso o Lanche 01 e Lanche 02.

[Wikle]

Galera dei uma reformulada na tabela, peguei alguns exemplos da galera aqui no forum, mas eu acho que ainda não ficou bom. Gostaria da opnião de vocês sobre o que poder ser tirado ou acrecentado ou qualquer outra coisa: