Biceps

[abraao25 56]

Pelo que li no começo parecia zuera...

Mais entao vocês desapoiam o 21?

Eu atualmente to fazendo 3 pra biceps acham pouco pra quem tem objetivo pra hipertrofia ou está bom?

3x10 Alternada

3x10 Direta

3x21 ta assim o meu treino... e faço triceps no mesmo dia com aquela fita de antagonista etc...

oque acham?

[Rodrigo Souto 338]

Muito, muito volumoso olha o tamanho do bíceps, olha o músculo vc não precisa sair com ele moido e quebrado para ser um treino efetivo ! Tenham o minimo de bom senso, ai da mais se não esta fazendo uso de esteroides, pra que isso ?

No máximo consegue um inchaço !

Para crescer o braço são 3 coisas Barra-fixa, treinar pernas e paralelas !

Esquece isso de rosca na bola sobre steps concentrada ! Agora se vc tem uma dificuldade, as vezes até pela genética ai sim joga 1 exercício isolador com 2/3 séries para ''focar'' mais um pouco no músculo em dificuldade

[vittoclavijo 99]

Eu fui fazer Barra, ficou leve, oque me recomendam? anilhas?

caneleiras, desta que as mulheres treinam glúteos mesmo.

[Gabrielg7 7]

Treino de bíceps pra mim Chin Up e Rosca Direta já é o suficiente..