Mais Repetiçoes, Ou Menas?

[MarcosBrunel 0]

Bom dia!!

Gostaria de saber a opinião de vocês.

Uma série de exercício com mais repetições e menas cargas até que esses exercícios fatiguem o

músculo, é tão eficaz quanto o exercício com menas repetições e mais carga?

Ou pra quem visa a hipertrofia esse não eh o treinamento indicado?

Obrigado

[Saintgraal 3463]

Bom dia!!

Gostaria de saber a opinião de vocês.

Uma série de exercício com mais repetições e menas cargas até que esses exercícios fatiguem o

músculo, é tão eficaz quanto o exercício com menas repetições e mais carga?

Ou pra quem visa a hipertrofia esse não eh o treinamento indicado?

Obrigado

o problema é se essas " mais repetições" vão fadigar o musculo mesmo.

eu sempre fui a favor de mais carga, menos movimento.

mais ai é de cada um, acho muito mais efetivo um treino de 3x8 voltado para hipertrofia do que 3x15 o famoso "definição"

técnica e amplitude também conta pra arrebentar o musculo... mais existe diferença entre fadigar e destruir fibras...

se você deseja fadigar, faça 100 reps sem peso nenhum que você fadiga

agora se quer hipertrofia, faça treinos de força (5x5), ou um treino basico com 8-10 reps, com uma carga moderada a alta.

[boah 0]

Esqueça o numero ideal de repetições, esqueça o que você leu em revistas e esqueça as séries padrões!

Segundo boa parte dos verdadeiros especialistas os tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos ou seja, tempo de 3-0-1 a 4-0-2 seriam ótimo para elaborar os treinos de hipertrofia, porém o que não nos falta são recursos para variar esses estímulos.

Não se prenda ao numero de repetições, o grande lance está em conseguirmos estimular o musculo de varias maneiras diferentes individualizadas a cada pessoa. Tudo deve ser organizado e planejado. A montagem de um programa de qualidade é algo complexo que deve ser estudado e treinado, o sucesso tem muito a ver com estudo e treino na manipulação dessas ferramentas, aí ressalto a importancia de um profissional de qualidade para acompanhamento!

[Visitante DESTROY3R]

menas? x.x

existem duas hipertrofias... a miofibrilar e a sarcoplasmática

pesquise sobre ambas que sanarás tua dúvida

[LOCATTELLi 2]

Bom dia!!

Gostaria de saber a opinião de vocês.

Uma série de exercício com mais repetições e menas cargas até que esses exercícios fatiguem o

músculo, é tão eficaz quanto o exercício com menas repetições e mais carga?

Ou pra quem visa a hipertrofia esse não eh o treinamento indicado?

Obrigado

Para a hipertrofia o recomendado é menos repetições (8 a 12) e mais pesos!

PS.:MENAS? Correto é MENOS amigo! MENOS!

Editado Outubro 2, 2012 às 14:15 por LOCATTELLi

[gaspar 1704]

Cientificamente sim, treino resistido com cargas de 30% de sua 1RM até a "falha" também causam estimulo na síntese proteica. (Burd et al 2010)

Mas não é o único modo de gerar hipertrofia e acredito existam muitas opções melhores.

Eu prefiro trabalhar o sistema de progressão, tanto de cargas como repetições.

E não escreva "Menas", é horrível!

[LOCATTELLi 2]

Cientificamente sim, treino resistido com cargas de 30% de sua 1RM até a "falha" também causam estimulo na síntese proteica. (Burd et al 2010)

Mas não é o único modo de gerar hipertrofia e acredito existam muitas opções melhores.

Eu prefiro trabalhar o sistema de progressão, tanto de cargas como repetições.

E não escreva "Menas", é horrível!

Como seria esse sistema de progressão, Gaspar?

[14th 177]

Como seria esse sistema de progressão, Gaspar?

progressão

s. f.

1. Desenvolvimento graduado e ininterrupto.

[MarcosBrunel 0]

Obrigado a todos pelas Respostas, e foi mal pelo menas..

[Luís Guilherme.m 702]

hahaahahah Sensacional 14ht!!!