Cutting Na Raça! (Fotos)

[Kleinerock 1]

Olá pessoal, esse ano tomei vergonha na cara e comecei a praticar atividades físicas regulares, comecei praticando áerobicos esporadicamente durante a semana, 4 meses atrás decidi começar a treinar sério em uma academia visando diminuir o %BF mantendo o máximo possível de massa magra.

No começo do ano eu estava beirando 100 kg, com as atividade físicas consegui abaixar para 94 kg, como estava sem seguir uma dieta regularmente acabei estagnando nesse peso.

Foi aí então que comecei a pesquisar aqui no fórum e resolvi montar uma dieta para cutting.

Isso foi a mais ou menos um mês atrás, no começo eu imaginei que seria uma tarefa árdua seguir a dieta religiosamente, cheguei a pensar até na possibilidade de uma desistência antes de alcançar meus objetivos.

Porém para minha surpresa(e alegria!!) seguir uma dieta corretamente não é nenhum bicho de sete cabeças, com certeza disciplina e força de vontade são essenciais, mas uma dieta começando com um deficit calórico moderado e poder constatar que ela está realmente fazendo diferença na pesagem da semana me ajudaram muito a seguir firme e forte.

Estou tão confiante que resolvi começar a relatar, mesmo que um pouco atrasado, essa minha empreitada!

Altura: 1,81 m

Peso: 91,5 kg

BF ??19%(olhômetro)

Objetivo da dieta: Cutting

Treino: abc2x

Meta: 0,5 a 1kg por semana

Objetivo -> 85,5 kg

Duração: 12 semanas

Segue a dieta, pretendo continuar com ela esse mês caso enjoe tratarei de modificá-la respeitando a divisão de macros.

Total de água consumido no dia: 5 litros

10:30 -> Café da manhã: 100g queijo minas frescal -> 260kcal 17g proteina 20g gordura 3g carbo

13:30 -> Almoço: salada + 150g feijão + 150g arroz + 200g de bife(patinho ou alcatra grelhado com pouco sal+pimenta do reino) -> 758kcal 82g proteina 20g gordura 62.5g carbo

16:00 -> Lanche: Sanduíche(2 fatias de pão integral light+25g peito de peru+alface) -> 180kcal 8.5g proteina 2g gordura 22g carbo

17:00 -> Treino

18:30 -> Pós treino: 1 scoop Whey + MCT + Creatina -> 192kcal 30g prot 12g grodura 3g carbo

19:00 -> Jantar: salada + 150g feijão + 150g arroz + 200g peito de frango(grelhado em com pouco azeite e sal+ limão) -> 635kcal 76g proteina 9g gordura 62,5g carbo

23:00 -> lanche da noite: 2 ovos de galinha inteiros cozidos + 10g castanha do pará -> 299 kcal 17g proteina 17g gordura 1g carbo

00:30 -> 1/2 scoop dymatize XT + 50 g de amendoim + 3 caps fish oil -> 361kcal 23g proteina 25g gordura 12g carbo

Total: 253g proteina, 165g carbo, 105g gordura = 2617kcal

Dia do lixo Sábado -> 3500 kcal

Treino

A-> Peito, Tríceps, Ombro

B-> Perna, Abdome, Trapézio

C-> Costas, Bíceps, Antebraço

Treino A

Peito

Supino Reto - 4x8

Crucifixo - 3x12

Tríceps

Supino fechado- 3x10

Paralela - 3×F

Ombro

Elevação lateral - 3x10

Desenvolvimento militar - 3x10

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Treino B

Coxa

Leg Press 45° - 3x8

Cadeira Flexora - 3x10

Agachamento - 3x8

Panturrilha

Em Pé - 3x10

Panturrilheira - 3x10

Abdominais(sem carga)

Inferior - 3x25

Superior - 4x30

Obliquo - 3x ate exaustão

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Treino C

Costas

Pulley Alto Frente - 3x1 -> Barra fixa 8xF (em cada série faço 3 completas e uma parcial por enquanto)

Remada cavalinho - 3x10

remada curvada - 3x8

Bíceps

Rosca Direta - 3x10

Rosca scott - 3x10

Antebraço

Rosca Punho - 3x10

Rosca Direta Inversa - 3x10

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Fotos:

91,5kg:

https://lh4.googleus.../s720/foto1.jpg

https://lh4.googleus.../s720/foto2.jpg

Nessa segunda foto da pra observar que eu tenho ginecomastia grau I(quase certeza)

nunca usei AES, tenho essa tetinha apontando pra frente desde a adolescência =/

Como sempre fui meio gordo e quase nao tirava a camisa em publico eu não ligava muito pra isso, mas de uns tempos pra cá comecei a ficar muito incomodado com isso e pretendo marcar um consulta com um médico em breve para dar uma olhada, se preciso encaro a faca numa boa.

Bom, é isso aí galera... me comprometo a relatar até o final, colocando fotos atualizadas de 2 em 2 semanas, estou determinado a atingir meu objetivo!

Conselhos são sempre bem vindos!

Editado Outubro 10, 2012 às 05:31 por Kleinerock

[Cidao225 0]

Vai na fé... to criando coragem pra fazer meu "diario" tbm...

acompanhando !! Força brow

[Kleinerock 1]

Dia 02/10/2012(terça)

Treino 100%

Coxa, panturrilha e abdominais, ao final do treino 20 minutos de aeróbios de media intensidade(8km/h na esteira).

Dieta->80%

Nesse dia comemorei aniversario do namoro... aí não teve jeito tive que levar a namorada pra jantar(1º dia que saí da dieta), pra não sair muito da dieta escolhi um restaurante de comida japonesa, como só sashimi e sushi, nada de frituras!

Me segurei bem, devo ter consumido no máximo 1000 calorias(meu jantar tem 635 e meu lanche 299, substituí eles pelo jantar).

Dia 03/10/2012(quarta)

Treino 100%

Costas, biceps, antebraço

Dieta 100%

Hoje resolvi me pesar para ver o preju do jantar de ontem, e para minha surpresa ao invés de estar pesando mais que 91 kg estava pesando menos! 90,6 kg O_o

quase 1 kg em menos de de 7 dias.... acho que estou exagerando nos aeróbios depois do treino, talvez 14 minutos de aquecimento na esteira a 9km/h antes do treino e 20 minutos a 8km/h depois do treino estejam aumentando muito meu gasto calórico, vou continuar seguindo a dieta certinho e na sexta feira eu tiro minhas conclusões.

Quero evitar ao máximo perder massa magra então perder peso muito rápido não me interessa.

[CaioRock 0]

acompanhando

[Kleinerock 1]

Esses últimos dias foram corridos, fim de semestre na faculdade(por causa da greve nas federais só foi acabar o 1º semestre agora )

Continuei firme e forte nos treinos e na dieta, fechei a semana passada com 90,45 kg.

Hoje eu treinei perna e abdome, fiz agachamento livre com uma carga razoável pela 1ª vez, sinto o acido lático nas minhas coxas mas é como já diz aquela frase manjada: No pain no gain.

No meu treino de costas eu retirei pulley frente e coloquei barra fixa no lugar, por enquanto faço poucas repetições mas espero conseguir aumentar o número com o passar do tempo.

Quanto a dieta, a unica alteração que fiz foi incluir brócolis no almoço e no jantar(100 gramas/refeição, míseras 72 calorias a mais), além de gostar de brócolis andei lendo que ele é uma excelente fonte de nutrientes e por ser da família das crucíferas auxilia o aumento da produção natural de testosterona.

Pra não ficar muita informação dispersa no tópico decidi que vou atualizar o relato duas vezes por semana só, na terça e na sexta, e a cada 15 dias estarei colocando imagens novas para que possamos acompanhar a evolução(essa sexta tem foto!)

Provavelmente não haverá nenhuma grande mudança aparente, mas essa é a intenção minha meta é menos 0,5 a 1 kg por semana, quero perder gordura e não massa magra!

Creio que com o passar das semanas vai ser legal observar a evolução gradual

Editado Outubro 10, 2012 às 05:33 por Kleinerock

[Kleinerock 1]

E ai pessoal, desculpem o atraso!

Fiquei de postar na sexta as fotos, mas me enrolei e só fui postar hoje!

12 dias de relato: 89,7 KG

Foto frente: https://lh5.googleus...2/Foto-0081.jpg

Foto lateral: https://lh3.googleus...0/Foto-0085.jpg

É isso ai galera, como vcs podem ver não há uma diferença muito grande com relação as primeiras fotos, mas me sinto menos inchado e com um pouco menos de gordura, principalmente na região peitoral.

Minha intenção é emagrecer definitivamente, aos poucos e com qualidade.

treino 100% nos últimos dias.

Dieta 90%(feriadão atrapalhou um pouco)

Abraço!

PS: Segunda farei avaliação física, aí colocarei as medidas e o %BF certinho.

Editado Outubro 14, 2012 às 19:16 por Kleinerock

[stile12 0]

nossa.....acho sua dieta muito calorica tanto na semana como no dia do lixo , por mais q tenha mais proteina , acho muito ...

vc consegue perder mais peso , só gordura , ingerindo menos calorias.....pelo menos é o q eu acho , apenas opiniao....

[Kleinerock 1]

Cara, eu prefiro continuar cauteloso...

Já me adaptei a dieta com 2600 calorias e estou perdendo peso semanalmente de acordo com o planejado(1,83 Kg em 12 dias pra mim está ótimo!)

Continuo com muita disposição para os treinos, e tenho certeza que estou queimando gordura e quase nada de massa magra.

Continuarei com 2600 calorias enquanto estiver atingindo as metas semanais.

Não estou com pressa, a pressa é inimiga da perfeição.

Mas valeu a dica! Quanto mais gente disposta a querer ajudar melhor

[stile12 0]

pois é cara...to fazendo uma tbm...mas muito mais radical e nao tenho contado calorias contadas mesmo..........

na verdade eu nao sei fazer essas dietas......mas parabens ae....apoio total ae......

eu peguei uma dieta c um amigo na verdade......

[Kleinerock 1]

Experiencia própria, dieta só funciona direito se você tiver um objetivo, pesquisar bastante a melhor forma de alcançá-lo(não a mais rápida), dividir certinho a quantidade de macronutrientes e o total de calorias ingerido, e o principal: Segui-la religiosamente!

Da uma pesquisada no fórum, tem muitas dicas sobre como montar uma dieta apropriada, cada individuo tem suas peculiaridades e necessidades, não adianta vc copiar a dieta do seu amigo.