[Avaliem]Dieta Cutting

[Visitante usuario_deletado123]

Eu não contaria as proteinas do pao integral já que são de baixo VB

Se vc come 2g/kg de proteína, sendo a maioria proteína animal, não tem problema em contar as proteínas do pão integral.

[MichelXCO 1]

boas galera,

cheguei agora do curso, vamos às respostas:

blz vou aumentar as proteínas e gorduras, vou deixar o défict em 600/dia

sim manow medi ontem anoite, tava quente o corpo

o intervalo após almoço é pq realmente será impossível comer, motivo, trabalho, kro perder gordura, um pouco que tem no peito e um pouco no abdomén

Bem galera, como eu disse, esta é a primeira dieta que faço meio sem experiência rs, mas vou mudar e posto novamente aki pra galera ver

vlw ae a tds pela força

Pow kra, você não pode levar um Shake para o trabalho ???

Leva um Shake batido no liquitificador de Água + Albumin + Aveia, isso não iria fazer você acumular gordura, já que nesse shake teria apenas proteínas e carboidratos de Baixo IG.

[Visitante usuario_deletado123]

Pow kra, você não pode levar um Shake para o trabalho ???

Leva um Shake batido no liquitificador de Água + Albumin + Aveia, isso não iria fazer você acumular gordura, já que nesse shake teria apenas proteínas e carboidratos de Baixo IG.

Se ele tomar água+albumina+aveia e ainda assim tiver superávit calórico, ele irá engordar.

Carboidratos de alto IG não engordam, o que engorda é o superávit calórico.

[MichelXCO 1]

Se ele tomar água+albumina+aveia e ainda assim tiver superávit calórico, ele irá engordar.

Carboidratos de alto IG não engordam, o que engorda é o superávit calórico.

Isso é verdade, porém, eu acho que mesmo com uma dieta hipocalórica seria bom evitar os picos de insulina, não??

Pois, pelo que eu já li, quando você ingeri muito alimento de alto IG e não tem como gastar aquela energia que o alimento te forneceu, o corpo irá armazenar esse carboidrato como gordura. E o carbo de Baixo IG irá liberar glicogênio gradualmente, evitando assim o acúmulo de gordura. Esse é o jeito que eu aprendi, posso estar errado.

[Visitante usuario_deletado123]

Isso é verdade, porém, eu acho que mesmo com uma dieta hipocalórica seria bom evitar os picos de insulina, não??

Pois, pelo que eu já li, quando você ingeri muito alimento de alto IG e não tem como gastar aquela energia que o alimento te forneceu, o corpo irá armazenar esse carboidrato como gordura. E o carbo de Baixo IG irá liberar glicogênio gradualmente, evitando assim o acúmulo de gordura. Esse é o jeito que eu aprendi, posso estar errado.

IG do alimento é mito.

Como vc deve saber, o IG é medido em jejum.

Então, no seu café da manhã se vc comesse pão branco (alto IG) + bananas + peito de peru + clara de ovo, o IG do alimento será totalmente diferente. Pois vc ingeriu outros tipos de alimentos. Lembrando também que proteínas e gorduras abaixam o IG do alimento.

Um exemplo pra vc saber que a ideia que o IG é importante é totalmente falha:

Vc fez seu café da manhã com pão branco (alto IG) + bananas + peito de peru + clara de ovo (o exemplo que citei acima), 3 horas depois, vc vai comer, por exemplo, chocolate (alto IG) + 100g de peito de frango.

Primeiro, podemos notar proteínas em todas as duas refeições, ou seja, já diminui o IG do alimento. Segundo, que em 3 horas o alimento consumido não foi ainda totalmente digerido.

Estudos comprovando o que falei:

IG do alimento não importa, a não ser que vc tenha diabetes:

http://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum

http://weightology.n...ly/?page_id=319

http://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum

http://fitnfly.com/l...trition-facts-2

Leituras interessantes sobre o IG do alimento:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

http://www.hipertrof...dice-glicemico/

E principlamente esse aqui:

http://www.hipertrof...-dos-alimentos/

Abraços

Editado Outubro 2, 2012 às 23:04 por Cido77

[M4GR3L0 3]

muito boa as dicas, estou anotando td, uma dúvida, posso colocar no meu shake pos treino proteína+creatina+guaraná em po?

outra dúvida, qual o melhor horário, nesta minha dieta, para tomar o Yomax (Ioimbina)?

pow galera,

de acordo com as informações anotadas aki, dicas do pessoal, devo considerar na minha dieta, arrumar trocando por miúdos kkkkkk

+Proteína (2,5g/kg) = 191g/dia, sendo 40% nas refeições pós treinos;

Diminuir déficit calórico para 600kcal;

+gorduras (com relação à este assunto, não sei que tipo de gordura add e o único alimento que conheço com gordura que uso é o azeite mesmo - alguma dica?)

Shake, entre almoço e pré treino, o que colocar nele?

proteína+albumina+aveia? posso add creatina?

[Visitante usuario_deletado123]

muito boa as dicas, estou anotando td, uma dúvida, posso colocar no meu shake pos treino proteína+creatina+guaraná em po?

outra dúvida, qual o melhor horário, nesta minha dieta, para tomar o Yomax (Ioimbina)?

pow galera,

de acordo com as informações anotadas aki, dicas do pessoal, devo considerar na minha dieta, arrumar trocando por miúdos kkkkkk

+Proteína (2,5g/kg) = 191g/dia, sendo 40% nas refeições pós treinos;

Diminuir déficit calórico para 600kcal;

+gorduras (com relação à este assunto, não sei que tipo de gordura add e o único alimento que conheço com gordura que uso é o azeite mesmo - alguma dica?)

Shake, entre almoço e pré treino, o que colocar nele?

proteína+albumina+aveia? posso add creatina?

"posso colocar no meu shake pos treino proteína+creatina+guaraná em po?"

Claro que sim.

"outra dúvida, qual o melhor horário, nesta minha dieta, para tomar o Yomax (Ioimbina)?"

O ideal seria tomar 30 minutos antes do café da manhã em jejum.

Dicas sobre Ioimbina:

http://www.hipertrof...osa-e-ioimbina/

http://termogenicos....para-emagrecer/

"+Proteína (2,5g/kg) = 191g/dia, sendo 40% nas refeições pós treinos;

Diminuir déficit calórico para 600kcal;"

Correto, exceto na parte de 40% no pós treino. Mas se isso é uma opção sua, não está errada também.

"+gorduras (com relação à este assunto, não sei que tipo de gordura add e o único alimento que conheço com gordura que uso é o azeite mesmo - alguma dica?)"

Fontes de gordura: azeite de oliva, gema de ovo, castanha do brasil, castanha do para, amendoim, etc.

"Shake, entre almoço e pré treino, o que colocar nele?

proteína+albumina+aveia? posso add creatina?"

Sim, vc pode colocar creatina nele.

Qualquer dúvida é só perguntar )))))))))))

Abraços

[M4GR3L0 3]

desculpe a torrent de dúvidas rs,

vi no link que vc passou, Ioimbina com café 30min antes do AEJ, posso tomar junto o meu OxyElitePro?

Qual melhor série para minha saga rumo ao Projeto Rasgado?AB, ABC, ABCD, ABCDE?

Editado Outubro 3, 2012 às 02:16 por M4GR3L0

[Visitante usuario_deletado123]

desculpe a torrent de dúvidas rs,

vi no link que vc passou, Ioimbina com café 30min antes do AEJ, posso tomar junto o meu OxyElitePro?

Qual melhor série para minha saga rumo ao Projeto Rasgado?AB, ABC, ABCD, ABCDE?

EU, de novo EU, não usaria Ioimbina com o Oxyelite Pro. Eu usaria primeiro um, depois num cutting futuro usaria o outro. Mas se quiser usar não tem problemas. Só tome cuidado com os colaterais dos dois suplementos.

Pra mim o melhor treino que tem é o SL5x5.

O segundo melhor é o ABC2x.

E o terceiro melhor o AB2x.

Fora outros treinos em que ainda não tive a oportunidade de treinar.

E não se preocupe em perguntar :laughingsmiley:

Abraços

Editado Outubro 3, 2012 às 02:32 por Cido77

[M4GR3L0 3]

dexa ver se entendi, segundo o post >>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

idependente de ser ABC ... tem que ser 5 séries de 5 repetis cada?

então posso colocar um abc2x neste método?

seguindo a premissa deste raciocínio o treino ficaria assim:

Treino abc2x modo sl5x5

A: Peito / Biceps

B: Ombro / Perna / Panturilha

C: Costa / Triceps

A - Peito, triceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Supino declinado 5x5

Crucifixo reto 5x5

Testa 5x5

Pulley 5x5~10

Corda 5x5

Banco 5x5

B - Ombro, trapézio, abdômen

Desenvolvimento militar por trás 5x5

Elevação lateral com cabos 5x5

Remada alta 5x5

Encolhimento frente 5x5

Encolhimento atrás 5x5

Abdominal infra 5x5

Abdominal supra 5x50

C - Costas(duvidas), biceps, antebraço

Barra fixa 5x5

Puxador atrás 5x5

Puxador frente 5x5

Remada baixa 5x5

Rosca direta 5x5

Rosca alternada 5x5

Rosca Scott 5x5

Rosca direta inversa 5x5

Rosca pulso com barra sentado 5x5