[Avaliem]Dieta Cutting

[Visitante usuario_deletado123]

dexa ver se entendi, segundo o post >>> http://www.hipertrof...stronglift-5x5/

idependente de ser ABC ... tem que ser 5 séries de 5 repetis cada?

então posso colocar um abc2x neste método?

Não. A ideia seria um AB, mas dando continuidade na semana seguinte. Assim: na primeira semana vc faz A-B-A e na segunda semana faz B-AB e por aí vai.

Vou colocar em spoiler o resumo que fiz, pro post não ficar muito grande

Os exercícios seriam esses:

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência *

*Exercício opcional, ou seja, vc pode escolher entre: Pull – ups, Chin – Ups, Push-up ou Dips (aí é vc que escolhe)

Se vc perceber, o deadlift é feito em 1x5, fugindo da regra 5x5. Isso se dá pelo fato de queo exercício deadlift pode atrapalhar a recuperação muscular.

O descanso varia entre 2 a 3 minutos.

Lembre-se em manter a maior carga possível com a melhor execução.

Execução>>>>>>>>>>>Carga

Progressão de carga: (não consegui resumir esse tópico :laughingsmiley: )

A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios:

Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)

Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado.

Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo:

Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1.

Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload.

Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: *

- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa

- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2

- Conseguindo iremos tentar 10x3

- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5

- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.

- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5

- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino

*Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições.

Deload: (também não consegui resumir esse tópico)

Se divide em dois, um deload leve e um deload hard.

O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo :

4/4/3/2/2

Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação.

Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente.

O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior.

Tanquinho se constroi na cozinha.

Opinião do usuário "Jorge Whey" (por sinal todos os créditos a ele)

Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento.

Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso.

Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar.

P.S.- Os nomes dos exercícios estão em inglês, então procure no Youtube ou no Google Images pra saber a execução do exercício.

Créditos: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Como vc pode ver tentei fazer um resumo com o que tinha lá.

(Se te ajudei me reputa ai vai )

Abraços

[M4GR3L0 3]

opa

bem, seguindo algumas recomendações ae da galera que tem me ajudado, e tmb do vídeo de pos treino do Twin, coloquei minha dieta assim:

mas acho que excedi ao invés de criar um défict, so confirmem pra mim que arrumo isso,

vlw ae galera

[Visitante usuario_deletado123]

Vc está em cutting ou bulking??

Agora que eu vi, vc tem pouco menos de 9% de BF e quer fazer um cutting??

Se eu fosse vc fazia um bulking (minha opinião)

Em relação a sua dieta:

Se vc quer fazer um cutting, precisa de um déficit calórico

Abraços

[M4GR3L0 3]

Vc está em cutting ou bulking??

Agora que eu vi, vc tem pouco menos de 9% de BF e quer fazer um cutting??

Se eu fosse vc fazia um bulking (minha opinião)

Em relação a sua dieta:

Se vc quer fazer um cutting, precisa de um déficit calórico

Abraços

kro ficar com barriga sarada por isso a dieta, mas acho que vou aliar um clebuteron, tipo 15ON e 15OFF com Oxy, será que vai secar a gordura na barriga de bouas?

lembrando que faço AEJ 05 dias por semana

[sergiocaronte 6]

Acho tomar Ioimbina com OxyElite desnecessário, OxyElite já tem Ioimbina e Cafeína.

Estou fazendo ciclo de ECA intercalado com Ioimbina, e depois de dois ciclos vou fazer um de Clemb, com o mesmo objetivo de chegar a 1 dígito de BF.

[LeandroTwin 2.093]

Acho tomar Ioimbina com OxyElite desnecessário, OxyElite já tem Ioimbina e Cafeína.

Estou fazendo ciclo de ECA intercalado com Ioimbina, e depois de dois ciclos vou fazer um de Clemb, com o mesmo objetivo de chegar a 1 dígito de BF.

Tem pouca Ioimbina!

Abraço

[M4GR3L0 3]

Tem pouca Ioimbina!

Abraço

então o oxy com a Ioimbina é bom né?