[Avaliem]Dieta Cutting

[M4GR3L0 3]

boas marombeiros rs

dpois de muita pesquisa, alguns puxões de orelha da moderada, consegui montar minha primeira dieta, como é a primeira deve ter alguma coisa errada, então estou colocando juntamente com dados tirados hj (01/10/2012), para que possam me ajudar, lembrando que o intuito da dieta é o que chamo de PROJETO TRAVAÇÃO hehe, abdomen rasgado.

DADOS:

Altura: 1,76m

Massa Total: 76,4Kg

MM: 69Kg

BF: 8,89%

TMB: 2135Kcal

Tipo: Mesomorfo

MEDIDAS

Biceps:

D/E: 38cm

Antebraço

E: 29,3 - D: 30cm

Peito

1,48m

Coxas

E: 50cm - D: 55cm

Panturrilhas

E: 27,9cm - D:29,1cm

Cintura

Abaixo Umbigo: 88,1cm

No Umbigo: 89cm

OBS: a diferença de pernas (coxa e panturrilha) é devido à uma cirugia na perna esquerda que tive que fazer fazendo com que tivesse usando mais a direita.

DIETA:

CONTO COM A AJUDA DA GALERA AE PRA AJUDAR PLIS, MODERADORES, CREIO QUE DESTA VEZ NÃO ESTOU POSTANDO NO LUGAR ERRADO E FIZ MINHAS PESQUISAS RS

[Visitante usuario_deletado123]

Iai cara, blz??

Sua dieta está ruim.

Aumente as proteínas pra uns 2g/kg.

As gorduras estão baixas. Deixa em 1g/kg.

Vc está com um déficit muito grande. Diminua pra uns 300-500 calorias.

Abraços

[Artic 15]

você tem 76kgs e tem 1 metro e 49 centimetros de peito ? ou eu estou errado ?

[MichelXCO 1]

como você colou a imagem assim, eu não dei conta.

boas marombeiros rs

dpois de muita pesquisa, alguns puxões de orelha da moderada, consegui montar minha primeira dieta, como é a primeira deve ter alguma coisa errada, então estou colocando juntamente com dados tirados hj (01/10/2012), para que possam me ajudar, lembrando que o intuito da dieta é o que chamo de PROJETO TRAVAÇÃO hehe, abdomen rasgado.

DADOS:

Altura: 1,76m

Massa Total: 76,4Kg

MM: 69Kg

BF: 8,89%

TMB: 2135Kcal

Tipo: Mesomorfo

MEDIDAS

Biceps:

D/E: 38cm

Antebraço

E: 29,3 - D: 30cm

Peito

1,48m

Coxas

E: 50cm - D: 55cm

Panturrilhas

E: 27,9cm - D:29,1cm

Cintura

Abaixo Umbigo: 88,1cm

No Umbigo: 89cm

OBS: a diferença de pernas (coxa e panturrilha) é devido à uma cirugia na perna esquerda que tive que fazer fazendo com que tivesse usando mais a direita.

DIETA:

CONTO COM A AJUDA DA GALERA AE PRA AJUDAR PLIS, MODERADORES, CREIO QUE DESTA VEZ NÃO ESTOU POSTANDO NO LUGAR ERRADO E FIZ MINHAS PESQUISAS RS

Nossa cara, sua dieta ta péssima, tudo errado. Primeiro, esse intervalo depois do almoço está enorme, NUNCA pode ocorrer isso.

Se não tiver como fazer um lanche leve um shake pronto, com Whey protein ou albumina, de preferência para a albumina, já que pe uma proteína de lenta absorção

E outra, isso é dieta para perder gordura e massa magra??? Porque 1,5g/Kg de proteína não da né :/

[Visitante usuario_deletado123]

como você colou a imagem assim, eu não dei conta.

Nossa cara, sua dieta ta péssima, tudo errado. Primeiro, esse intervalo depois do almoço está enorme, NUNCA pode ocorrer isso.

Se não tiver como fazer um lanche leve um shake pronto, com Whey protein ou albumina, de preferência para a albumina, já que pe uma proteína de lenta absorção

E outra, isso é dieta para perder gordura e massa magra??? Porque 1,5g/Kg de proteína não da né :/

Pq não?

Te passo estudos dizendo que comer de 3 em 3 horas não é preciso.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

Se não souber inglês, joga no Google Translator que já dá pra ter uma base

Abraços

[MichelXCO 1]

Pq não?

Te passo estudos dizendo que comer de 3 em 3 horas não é preciso.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

Se não souber inglês, joga no Google Translator que já dá pra ter uma base

Abraços

Eu não achei aonde tem o "anexar imagem" ou algo assim, aonde que eu ponho a imagem ??

vlws

[Visitante usuario_deletado123]

Eu não achei aonde tem o "anexar imagem" ou algo assim, aonde que eu ponho a imagem ??

vlws

Me mande uma MP.

Aí eu te explico.

[M4GR3L0 3]

boas galera,

cheguei agora do curso, vamos às respostas:

Iai cara, blz??

Sua dieta está ruim.

Aumente as proteínas pra uns 2g/kg.

As gorduras estão baixas. Deixa em 1g/kg.

Vc está com um déficit muito grande. Diminua pra uns 300-500 calorias.

Abraços

blz vou aumentar as proteínas e gorduras, vou deixar o défict em 600/dia

você tem 76kgs e tem 1 metro e 49 centimetros de peito ? ou eu estou errado ?

sim manow medi ontem anoite, tava quente o corpo

como você colou a imagem assim, eu não dei conta.

Nossa cara, sua dieta ta péssima, tudo errado. Primeiro, esse intervalo depois do almoço está enorme, NUNCA pode ocorrer isso.

Se não tiver como fazer um lanche leve um shake pronto, com Whey protein ou albumina, de preferência para a albumina, já que pe uma proteína de lenta absorção

E outra, isso é dieta para perder gordura e massa magra??? Porque 1,5g/Kg de proteína não da né :/

o intervalo após almoço é pq realmente será impossível comer, motivo, trabalho, kro perder gordura, um pouco que tem no peito e um pouco no abdomén

Bem galera, como eu disse, esta é a primeira dieta que faço meio sem experiência rs, mas vou mudar e posto novamente aki pra galera ver

vlw ae a tds pela força

[NetoGym 152]

Eu não contaria as proteinas do pao integral já que são de baixo VB

[LeandroCampos 18]

Eu não contaria as proteinas do pao integral já que são de baixo VB

e qual o problema ?