[Avaliação] Abcab

[ricardo.vilela 16]

Segue ficha galera:

Idade: 19 Anos

Altura:1,79

Peso: 79 kgs

Objetivo: Hipertrofia

A¹B¹C A²B²:

A¹: Peito e Costas

Supino Reto - 8x3

Supino Inclinado Halter - 3x8

Crucifixo reto - 2x15

Pendlay Rows - 8x3

Barra fixa - 4x12

Rack Pulls - 3x8

B²: Quadríceps, Posterior, Panturrilhas e Abdômen

Agachamento - 8x3

Agachamento Frontal - 2x15

Cadeira Extensora - 3x15

Stiff - 3x8

Leg Curls - 3x15

Panturrilha Sentada - 4x15

Elevação de Pernas - 3x15

C: Ombros e Braços

Militar - 8x3

Elevação Lateral - 3x10

Crucifixo Invertido - 3x10

Superset:

Rosca Direta - 2x8

Extensão Tríceps - 2x8

Superset:

Preacher Curls - 2x8

Coice - 2x8

A²: Costas e Peito

Barra Fixa - 10x3

Remada Curvada Supinada - 3x12

Remada com Halteres - 3x8

Supino Inclinado - 8x3

Supino reto Halter - 3x8

Crucifixo Inclinado - 2x15

B²: Posterior, Quadríceps, Panturrilhas e Abdômen

Levantamento Terra - 5x3

Stiff - 2x8

Leg Curls - 3x15

Agachamento - 4x10

Cadeira Extensora - 4x15

Panturrilha Sentada - 4x15

Elevação de Pernas - 3x15

E ae, o que acham ?

Abraços.

[ricardo.vilela 16]

Alguma sugestão ?

[vittoclavijo 99]

Segue ficha galera:

Idade: 19 Anos

Altura:1,79

Peso: 79 kgs

Objetivo: Hipertrofia

A¹B¹C A²B²:

A¹: Peito e Costas

Supino Reto - 8x3

Supino Inclinado Halter - 3x8

Crucifixo reto - 2x15

Pendlay Rows - 8x3

Barra fixa - 4x12

Rack Pulls - 3x8

B²: Quadríceps, Posterior, Panturrilhas e Abdômen

Agachamento - 8x3

Agachamento Frontal - 2x15

Cadeira Extensora - 3x15

Stiff - 3x8

Leg Curls - 3x15

Panturrilha Sentada - 4x15

Elevação de Pernas - 3x15

C: Ombros e Braços

Militar - 8x3

Elevação Lateral - 3x10

Crucifixo Invertido - 3x10

Superset:

Rosca Direta - 2x8

Extensão Tríceps - 2x8

Superset:

Preacher Curls - 2x8

Coice - 2x8

A²: Costas e Peito

Barra Fixa - 10x3

Remada Curvada Supinada - 3x12

Remada com Halteres - 3x8

Supino Inclinado - 8x3

Supino reto Halter - 3x8

Crucifixo Inclinado - 2x15

B²: Posterior, Quadríceps, Panturrilhas e Abdômen

Levantamento Terra - 5x3

Stiff - 2x8

Leg Curls - 3x15

Agachamento - 4x10

Cadeira Extensora - 4x15

Panturrilha Sentada - 4x15

Elevação de Pernas - 3x15

E ae, o que acham ?

Abraços.

gostei do teu treino apesar de tá faltando um levantamento terra, e ter algumas coisa que nunca ví como 8x3, mas acho que ficou um pouco volumoso, poderia cortar alguns isoladores. mas sou bem leigo neste tipo de treino acho a galera deve te ajudar melhor.

[Luís Guilherme.m 702]

Treino mal dividido. Ombros Bíceps e triceps um dia antes de Peito/cOSTAS! errado!

Editado Outubro 3, 2012 às 05:05 por Luís Guilherme.m

[ricardo.vilela 16]

Tem um off ai entre esses dois treinos, acabei esquecendo de colocar.