Dieta!

[Thiago Gabriel Braz]

Olá galera, eu sou novo por aqui e tenho 16 anos, pretendo montar uma dieta para perder gordura que seria Cutting, e preciso da ajuda de vocês, porque não sei nada e mesmo lendo tudo, continuo meio sem noção!.

Altura: 1,72

Peso: 85kg

Bf: 20%

Como vou para escola de manhã tenho q levar alimentos fáceis para mim comer, "Lembrando mesmo lendo tudo, não sei se ta certo, acho que como quero perder gordura teria que retirar carbo e comer só proteina"?

Café da Manhã : 6:10

200 ML de leite desnatado

4 fatias de pão integral

queijo e presunto

Meio da manhã: 9:10 (a partir daqui eu já estou na escola então tenho q levar alimentos fáceis como disse)

Maçã

Barra de cereais

Almoço: 12:10

Arroz integral

alguma coisa grelhada

Salada, dimais !

Meio da tarde : 3:10 (bem aqui seria um pré-treino pois treino as 4 horas)

Banana

Maçã

Bolacha água e sal

Café da tarde: 6:10

200ml de leite desnatado

4 fatias de pão integral

queijo e presunto

Jantar: 21:10

Macarrão

Algum grelhado

salada , dimais!

Água, tomo uns 4 litros por dia!

Galera é isso ai eu acho q ta ruim pois sou muito leigo, me ajudem ae dando uma ajeitada, lembrando não tomo massa nem nada desas coisas pq to crescendo ainda e não acho legal tomar isso por inquanto.

Desde-já agradeço.

[Visitante usuario_deletado123]

Coloque os macros da dieta, assim fica mais fácil avaliá-la.

[fabioferreiracf]

aparentemente tem muito pouco de proteína, vc adotou 0,2g/0,3g por kg/corporal?