Dúvida De Pos Treino

[slayerking]

Boa noite. Eu malho das 15:30 às 16:30, e faço minha refeiçao pos treino em torno de cinco meia, q consiste em: shake(whey+dextrose+creatina) junto com 300g de peito de frango. Gostaria de saber se eu paso continuar fazendo isso ou se seria melhor eu tomar o shake sozinho e depois de algum tempo fazer a refeiçao solida. Obrigado pela atençao.

[Visitante usuario_deletado123]

Fazer do jeito que vc faz ou fazer um shake e depois uma refeição sólida dá nomesmo se os macros forem iguais.

[falange-]

Eu faço separado, sempre fiz, mas provavelmente não vai mudar nada, só não mudo por costume.

Vai fundo no que achar melhor pra você.

[slayerking]

Tipo, eu fico em duvida qt a absorçao pq muita gente fala q nao eh bom tomar liquido durante alimentaçao. Entao eu n sei c eu poderia estar perdendo algum nutriente e tals, ou se por conta do pico de insulina devido à dextrose, a absorcao seria maior. Ou se nao tem nada a ver e tanto faz

[Visitante usuario_deletado123]

Tipo, eu fico em duvida qt a absorçao pq muita gente fala q nao eh bom tomar liquido durante alimentaçao. Entao eu n sei c eu poderia estar perdendo algum nutriente e tals, ou se por conta do pico de insulina devido à dextrose, a absorcao seria maior. Ou se nao tem nada a ver e tanto faz

Beber durante uma refeição não há problema algum, a não ser que vc beba 1 litro de líquido por refeição.

A dextrose não aumenta a síntese proteica: a janela anabólica dura 24 horas.

[slayerking]

Eh, eu tomo um shake de 400ml aproximadamente. Entao acho q tanto faz neh... Vlw ai pelas dicas

[falange-]

Ah cara, muita gente diz que é mito, muita gente diz que vai acabar 'inflando' teu estômago, eu sei lá, eu comecei a evitar, mas se tiver sede, eu bebo, só não tenho mais o costume.

Muitos aqui dizem que a absorção do whey é 'irrelevante'. Eu não acho que deve ser, mas não tenho conhecimento pra poder te falar com certeza.

[Vitor.104]

Se o que importasse fossem só os macros, todo mundo tomava albumina no pós treino...

Você pode comer logo em seguida do whey sim, eu costumo comer uns 30 minutos depois por que não curto comer com a barriga cheia de liquido, mas vai de cada um!

[Visitante usuario_deletado123]

Se o que importasse fossem só os macros, todo mundo tomava albumina no pós treino...

Você pode comer logo em seguida do whey sim, eu costumo comer uns 30 minutos depois por que não curto comer com a barriga cheia de liquido, mas vai de cada um!

O que importa são os macros sim, e se vc quiser vc pode tomar albumina no pós treino ou qualquer outro tipo de proteína.

As pessoas tomam whey no pós por causa do marketing das empresas de suplementos, induzindo o consumidor comprar whey pensando que é "uma das 7 maravilhas do mundo" ou "é por causa do whey que estou tendo ganhos", etc.

Abaixo, lhe mostro estudos comprovando o que falo:

10 desculpas esfarrapadas para vender whey:

http://www.hipertrof...ra-vender-whey/

Vc não precisa de um shake pós treino de rápida absorção, pois a janela anabólica dura 24 horas:

Por Alan Aragon:

The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

Estudos científicos:

nother common thing I hear... You MUST IMMEDIATELY take a fast-digesting protein, such as whey, prior to working out to stimulate the best gains.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172

This study showed that immediate responses to whey and casein ingestion were different... But the end result was the same. They both stimulated protein synthesis equally.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142

This study shows almost exactly the same thing. Both proteins caused equal protein synthesis.

These findings are only compounded by having solid pre workout nutrition. A quote by Alan Aragon states: "Properly done preworkout nutrition EASILY elevates insulin above and beyond the maximal threshold seen to inhibit muscle protein breakdown. This insulin elevation resulting from the preworkout meal can persist long after your resistance training bout is done. Therefore, thinking you need to spike anything is only the result of neglecting your preW nutrition"

Myth, again, DENIED! You do not need a fast-digesting protein immediately postworkout. Nor do you need ANY protein post workout provided you are not lifting in a fasted state.

O pico de insulina no pós treino não é necessário:

http://www.hipertrof...nte-necessario/

Os artigos em inglês vc joga no Google Translator que já dá pra ter uma base.

Espero mesmo que vc leia os artigos que te passei, e se abra a novas teorias.

Abraços

[slayerking]

Vlw ae pelas dicas galera, eh sempre bom ouvir opinioes e conselhoa de quem entende mais.