Treino De Biceps

[Mean Machine 0]

Ae galera, outro dia tava conversando com um amigo meu da acad e ele disse usa barra fixa com pegada fechada pro treino de biceps dele, ai fiquei com uma duvida, sera que isso eh efetivo? O meu treino de biceps eh :

Rosca direta 3x12

Rosca alternada 3x12

queria saber se esta bom ou se talvez rosca martelo, barra fixa com pegada fechada ou rosca concentrada possam ser mais efetivos?

Abraço

[bruno layo 0]

cara eu faço

rosca direta barra reta

rosca alternada 3x 8 a 12 repetiçoes

rosca concentrada banco scott

punho

[manel007 3417]

ele está certíssimo, acho a barra-fixa o melhor exercício para bíceps, lembrando que a pegada tem que ser supinada, para dar essa enfase maior no bíceps

[ectomorpho 14]

acho melhor a concentrada, pois estudos ja comprovaram que o musculo cresce mais quando prestamos bem atenção no exercicio, então por esse motivo prefiro rosca concentrada, acho que não pode faltar no treino de biceps de ninguém. espero ter ajudado!

[FrangoGainer 568]

Eu pessoalmente gosto bastante de fazer Rosca scott, na minha opniao é oque mais pega Biceps, eu tambem gosto de fazer a Rosca martelo, mas eu faço ela como um adicional pelo fato dela pegar o Braquial tambem e pegar umpouco menos o biceps, a barra fica eu acho um bom exercicio mas acho NA MINHA OPNIAO que nao pega o suficiente de Biceps, eu mandaria, uma Scott + Barra + Martelo OU Scott/Concentrada + Rosca Alternada. Boa sorte.