Dieta(Cutting Leve)

[MichelXCO 1]

Eu queria que vocês me dessem uma opinião a respeito do meu "meio" cutting, eu quero perder gordura, pois eu fiz um bulk de 4 meses e ganhei 10 Kg, só que eu não sei quanto desses 10Kg foram de massa magra. Então, agora eu fiz essa dieta para cutting. É importante falar que eu ganhei boa parte destes 10Kg de gordura, pois minha cintura aumentou bastante(bermudas estão ficando apertadas)

Idade: 23 anos

Peso: 79 Kg

Altura: 178cm

TMB: 3018 Kcal

Dieta Hipocalórica: 2565 Kcal (-453Kcal)

.Objetivo: Eu quero perder o máximo de gordura possível em +- 3 meses ou menos, perdendo pouca massa magra ou quase nenhuma, que sei que é quase impossível.

.Treino:

Seg. Peito + Bíceps

Terça: Aeróbico(25min) + Perna

Quarta: Dorsal + Tríceps + Aeróbico(25min.)

Quinta: Ombro + Aeróbico(25min.)

Sexta: Peito + Bíceps

Sábado: Aeróbico(40min)

Os aeróbicos são moderados para leve. Observação: Eu suplemento apenas após feito o treino e o aeróbico.

>>>>Dieta:

http://www.4shared.c...ta_cutting.html

>>>1) 06:00 (Café-da-manhã):

250g Iogurte + 20g Aveia(1 colher de sopa) + 20g Gérmen de trigo(1 colher de sopa)+ 50g Queijo cottage + 2 peito chester + 2 pão integral + 250mg Vit. C (421,4Kcal )

Carbo: 58,3g Proteína: 34g Gordura: 5,8g

>>>2) 08:30

1 Maçã + 300ml Leite + 15g Quinoa(1 colher de sopa) (216,8Kcal)

Carbo: 39,5g Proteína: 12,15g Gordura: 1,15g

>>>3) 12:00 (Almoço):

80g Arroz(4 col. sopa) + 140g Feijão(1 concha) + 1un Carne (395,4Kcal)

Carbo: 39g Proteína: 50,4g Gordura: 4,2g

>>>4) 15:00 (Pré-treino):

3 Ovo(clara) + 200ml Leite + 40g Aveia + 1 Banana + 1 Pão integral + 50g Queito(Fatia Média) 573,9Kcal

Carbo: 82,9g Proteína: 39,2 Gordura: 9,5g

>>>5) Pós-treino(Líquido):

30g Whey

>>>6) 17:30 Pós-treino(Sólido):

80g Arroz(4 col. sopa) + 140g Feijão(1 concha) + 1un Carne + 250mg Vit.C (512,7Kcal)

Carbo: 40,5g Proteína: 74,4g Gordura: 5,9g

>>>7) 20:00

300ml Leite + 3 Ovos(Clara) + 50g Queijo Minas(fatia Média)+ 15ml Azeite de olive extra-virgem( 1 colher de sopa) (351,3Kcal)

Carbo: 15g Proteína: 28,5g Gordura: 19,7g

>>>8) 23:00 (Ceia)

30g Albumina + 15ml Azeite de olive extra-virgem( 1 colher de sopa) (220Kcal)

Carbo: 1,5g Proteína: 22g Gordura: 14g

>>>TOTAL:

.Carbo: 38%; Proteína: 41%; Gordura: 20%

.Carbo: 276,7g(3,5g/Kg) // Proteína: 260,65g(2,8g/Kg) // Gordura: 60,25g(0,8g/Kg)

.Total: 2691Kcal (-327Kcal)

Ou seja, Dieta com ( Carboidrato: 40% , Proteína: 38% , Gordura: 22%)

Bom, espero que venham muitas críticas construtivas a respeito da dieta e do meu treino. Eu pesquisei bastante para montar esse cutting. Eu sei que o cutting ideal tem menos carboidratos, porém eu quero testar esse cutting durante alguns meses para ver os resultados.

E pretendo faer em breve um exame para ver a % de gordura corporal que estou, pois quero chegar aos 9 a 11%.

Eu sei que não estou tão "grande" para fazer esse cutting, porém quero fazê-lo para começar depois um bulking limpo.

A, eu tirei a creatina da minha suplementação e a maltodextrina, pois como é um cutting, eu acho que não vale a pena a creatina. Em relação a malto, seria incoerente eu fazer aeróbico e logo após tomar uma malto, visando que meu pré-treino ta recheado de carbo de alto IG e de baixo IG.

Obrigado pela atenção galera. Estou esperando por comentários sobre a dieta e treino. Abraços

Editado Outubro 2, 2012 às 15:27 por MichelXCO

[MichelXCO 1]

Bom, eu não sei como copia e cola a imagem da minha dieta, se vocês puderem me ajudar, ficaria melhor para o pessoal ver minha dieta e poder opinar:D

Alguém poderia me ensinar a copiar e colar minha dieta ?

Obrigado!!

[ikmenos 39]

Você precisa colocar o total de Macros da dieta para avaliar melhor.

O que vai garantir de você perderá ou não MM é a quantidade de proteína e o treino. Proteína não pode ficar a baixo de 2g/kg e gordura 1g/kg.

O treino dever ser para hipertrofia com carga alta e repetição entre 8 e 10.

Mandar malto antes ou depois, quem determina isso é você, se ele estiver dentro dos macros, e no final você ficar com saldo negativo, você vai perderá gordura.

Editado Outubro 1, 2012 às 19:26 por ikmenos

[MichelXCO 1]

Alguém pode me ensinar a postar minha dieta que ta no EXCEL, eu quero anexá-la aqui.

Com ela tem os macros.

vlws

[Visitante usuario_deletado123]

Eu queria que vocês me dessem uma opinião a respeito do meu "meio" cutting, eu quero perder gordura, pois eu fiz um bulk de 4 meses e ganhei 10 Kg, só que eu não sei quanto desses 10Kg foram de massa magra. Então, agora eu fiz essa dieta para cutting. É importante falar que eu ganhei boa parte destes 10Kg de gordura, pois minha cintura aumentou bastante(bermudas estão ficando apertadas)

Idade: 23 anos

Peso: 79 Kg

Altura: 178cm

TMB: 3018 Kcal

Dieta Hipocalórica: 2565 Kcal (-453Kcal)

.Objetivo: Eu quero perder o máximo de gordura possível em +- 3 meses ou menos, perdendo pouca massa magra ou quase nenhuma, que sei que é quase impossível.

.Treino: Seg. Peito + Bíceps

Terça: Aeróbico(25min) + Perna

Quarta: Dorsal + Tríceps + Aeróbico(25min.)

Quinta: Ombro + Aeróbico(25min.)

Sexta: Peito + Bíceps

Sábado: Aeróbico(40min)

Os aeróbicos são moderados para leve. Observação: Eu suplemento apenas após feito o treino e o aeróbico.

Dieta:

1) 06:00

250g Iogurte + 20g Aveia+ 20g Gérmen de trigo+ 50g Queijo cottage + 2 peito chester + 2 pão integral + 250mg Vit. C

(421,4Kcal )

2) 08:30

1 Maçã + 300ml Leite + 15g Quinoa (216,8Kcal)

3) 12:00

80g Arroz(4 col. sopa) + 140g Feijão(1 concha) + 1un Carne (395,4Kcal)

4) Pré-treino (15:00)

3 Ovo(clara) + 200ml Leite + 40g Aveia + 1 Banana + 1 Pão integral + 50g Queito(Fatia Média) 573,9Kcal

5) Pós-treino(Líquido)

30g Whey

6) Pós-treino(Sólido) (17:30)

80g Arroz(4 col. sopa) + 140g Feijão(1 concha) + 1un Carne + 250mg Vit.C (512,7Kcal)

7) 20:00

300ml Leite + 3 Ovos(Clara) + 50g Queijo Minas(fatia Média) (225,3Kcal)

8) 23:00(Ceia)

30g Albumina + 15ml Azeite de olive extra-virgem( 1 colher de sopa) (220Kcal)

>>>TOTAL:

Carbo: 43%; Proteína: 41%; Gordura: 16%

total: 2565Kcal (-453Kcal)

Ou seja, Dieta com ( Carboidrato: 43% , Proteína: 41% , Gordura: 16%)

Bom, espero que venham muitas críticas construtivas a respeito da dieta e do meu treino. Eu pesquisei bastante para montar esse cutting. Eu sei que o cutting ideal tem menos carboidratos, porém eu quero testar esse cutting durante alguns meses para ver os resultados.

E pretendo faer em breve um exame para ver a % de gordura corporal que estou, pois quero chegar aos 9 a 11%.

Eu sei que não estou tão "grande" para fazer esse cutting, porém quero fazê-lo para começar depois um bulking limpo.

A, eu tirei a creatina da minha suplementação e a maltodextrina, pois como é um cutting, eu acho que não vale a pena a creatina. Em relação a malto, seria incoerente eu fazer aeróbico e logo após tomar uma malto, visando que meu pré-treino ta recheado de carbo de alto IG e de baixo IG.

Obrigado pela atenção galera. Estou esperando por comentários sobre a dieta e treino. Abraços

Coloque os macros da dieta. Assim, ficará melhor avaliá-la

Editado Outubro 1, 2012 às 21:45 por Cido77

[MichelXCO 1]

Pronto, coloquei o link da minha dieta.

Espero que deêm opiniões agora

Você precisa colocar o total de Macros da dieta para avaliar melhor.

O que vai garantir de você perderá ou não MM é a quantidade de proteína e o treino. Proteína não pode ficar a baixo de 2g/kg e gordura 1g/kg.

O treino dever ser para hipertrofia com carga alta e repetição entre 8 e 10.

Mandar malto antes ou depois, quem determina isso é você, se ele estiver dentro dos macros, e no final você ficar com saldo negativo, você vai perderá gordura.

Bom, minha dieta ta com saldo negativo, e eu acho que não compensa botar a malto pós-treino, pois seria muito incoerente eu fazer aeróbico e no final tomar 40g de malto, isso seria como jogar fora o aeróbico, eu acho.

To certo??

Cadê a galera, ninguém opina :/

Editado Outubro 2, 2012 às 01:52 por MichelXCO

[Visitante usuario_deletado123]

A imagem que vc tava pedindo por MP

@topic:

Em relação a dieta, não dá pra ver muito bem as quantidades, já que o servidor (4shared) não é tão. bom.

Mas se sua dieta tiver pelo menos 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, restante de carboidrato e o déficit entre 300-500 (com o tempo vc aumenta o déficit), já está de ótimo tamanho.

Abraços

Editado Outubro 2, 2012 às 04:36 por Cido77

[MichelXCO 1]

Bom galera, arrumei a minha dieta, coloquei as Macros e tudo, agora vocês podem avaliar corretamente. Eu preciso de avaliações a respeito da dieta e treino.

Ajudem aew.

Vlws

[Visitante usuario_deletado123]

Eu queria que vocês me dessem uma opinião a respeito do meu "meio" cutting, eu quero perder gordura, pois eu fiz um bulk de 4 meses e ganhei 10 Kg, só que eu não sei quanto desses 10Kg foram de massa magra. Então, agora eu fiz essa dieta para cutting. É importante falar que eu ganhei boa parte destes 10Kg de gordura, pois minha cintura aumentou bastante(bermudas estão ficando apertadas)

Idade: 23 anos

Peso: 79 Kg

Altura: 178cm

TMB: 3018 Kcal

Dieta Hipocalórica: 2565 Kcal (-453Kcal)

.Objetivo: Eu quero perder o máximo de gordura possível em +- 3 meses ou menos, perdendo pouca massa magra ou quase nenhuma, que sei que é quase impossível.

.Treino:

Seg. Peito + Bíceps

Terça: Aeróbico(25min) + Perna

Quarta: Dorsal + Tríceps + Aeróbico(25min.)

Quinta: Ombro + Aeróbico(25min.)

Sexta: Peito + Bíceps

Sábado: Aeróbico(40min)

Os aeróbicos são moderados para leve. Observação: Eu suplemento apenas após feito o treino e o aeróbico.

>>>>Dieta:

http://www.4shared.c...ta_cutting.html

>>>1) 06:00 (Café-da-manhã):

250g Iogurte + 20g Aveia(1 colher de sopa) + 20g Gérmen de trigo(1 colher de sopa)+ 50g Queijo cottage + 2 peito chester + 2 pão integral + 250mg Vit. C (421,4Kcal )

Carbo: 58,3g Proteína: 34g Gordura: 5,8g

>>>2) 08:30

1 Maçã + 300ml Leite + 15g Quinoa(1 colher de sopa) (216,8Kcal)

Carbo: 39,5g Proteína: 12,15g Gordura: 1,15g

>>>3) 12:00 (Almoço):

80g Arroz(4 col. sopa) + 140g Feijão(1 concha) + 1un Carne (395,4Kcal)

Carbo: 39g Proteína: 50,4g Gordura: 4,2g

>>>4) 15:00 (Pré-treino):

3 Ovo(clara) + 200ml Leite + 40g Aveia + 1 Banana + 1 Pão integral + 50g Queito(Fatia Média) 573,9Kcal

Carbo: 82,9g Proteína: 39,2 Gordura: 9,5g

>>>5) Pós-treino(Líquido):

30g Whey

>>>6) 17:30 Pós-treino(Sólido):

80g Arroz(4 col. sopa) + 140g Feijão(1 concha) + 1un Carne + 250mg Vit.C (512,7Kcal)

Carbo: 40,5g Proteína: 74,4g Gordura: 5,9g

>>>7) 20:00

300ml Leite + 3 Ovos(Clara) + 50g Queijo Minas(fatia Média)+ 15ml Azeite de olive extra-virgem( 1 colher de sopa) (351,3Kcal)

Carbo: 15g Proteína: 28,5g Gordura: 19,7g

>>>8) 23:00 (Ceia)

30g Albumina + 15ml Azeite de olive extra-virgem( 1 colher de sopa) (220Kcal)

Carbo: 1,5g Proteína: 22g Gordura: 14g

>>>TOTAL:

.Carbo: 38%; Proteína: 41%; Gordura: 20%

.Carbo: 276,7g(3,5g/Kg) // Proteína: 260,65g(2,8g/Kg) // Gordura: 60,25g(0,8g/Kg)

.Total: 2691Kcal (-327Kcal)

Ou seja, Dieta com ( Carboidrato: 40% , Proteína: 38% , Gordura: 22%)

Bom, espero que venham muitas críticas construtivas a respeito da dieta e do meu treino. Eu pesquisei bastante para montar esse cutting. Eu sei que o cutting ideal tem menos carboidratos, porém eu quero testar esse cutting durante alguns meses para ver os resultados.

E pretendo faer em breve um exame para ver a % de gordura corporal que estou, pois quero chegar aos 9 a 11%.

Eu sei que não estou tão "grande" para fazer esse cutting, porém quero fazê-lo para começar depois um bulking limpo.

A, eu tirei a creatina da minha suplementação e a maltodextrina, pois como é um cutting, eu acho que não vale a pena a creatina. Em relação a malto, seria incoerente eu fazer aeróbico e logo após tomar uma malto, visando que meu pré-treino ta recheado de carbo de alto IG e de baixo IG.

Obrigado pela atenção galera. Estou esperando por comentários sobre a dieta e treino. Abraços

Iai cara blz??

Agora fica fácil avaliar.

Eu diminuiria um pouco os carboidratos e aumentaria um pouco as gorduras, até chegar a 1g/kg.

(qualquer dúvida me passe uma MP)

Abraços

[MichelXCO 1]

Iai cara blz??

Agora fica fácil avaliar.

Eu diminuiria um pouco os carboidratos e aumentaria um pouco as gorduras, até chegar a 1g/kg.

(qualquer dúvida me passe uma MP)

Abraços

O certo de um cutting correto seria eu fazer isso mesmo Cido77, porém eu to tentando fazer um Cutting mais leve, não é necessariamente um cutting, é uma dieta hipocalórica.

Ou seja, estou tentando perder gordura e ao mesmo tempo ganhar massa magra, é meio difícil isso, mas vamos ver o que acontece.

Eu estou pensando em diminuir o tanto de aeróbico que eu estou fazendo.

Com o tempo eu irei diminuindo o carbo, como você falou, se não houver uma grande perda de gordura.

Em relação a 1g/Kg de gordura eu irei adicionar outras gorduras boas para chegar nessa 1g/Kg.