Treino De Hipertrofia.

[Cahvalerio 0]

Oi gente eu fazia academia ha 2 anos atras,e parei...agora voltei vai fazer 1 mês.

O meu treino agora é de hipertrofia. eu pedi para que fosse um treino pesado,intenso.

eu tenho 1,60 (+/-)

peso 56 kg ( pesava 63 fiz dieta e agora esse é meu peso desde que entrei na academia)

tenho 95 de busto

60 de cintura

uma barriguinha( pochetinha mais não grande)

103 de quadril.

O meu treino são todos os dias e dura em torno de 2 hrs.

faço aeróbicos.

15 de esteira,5 de step,10 de bicicleta.

minha alimentação é saladas,ovo ( de manha,atarde)..enfim é uma alimentação saudável.

meu objetivo é ganhar massa,muita massa muscular.

ela dividiu meus treinos em A e B.

Com 3 series de 10 para pernas e glúteos ( sendo a ultima serie com aumento de carga de 10 kilos )

e braços 3 series de 12 ( com aumento de carga também)

eu quero saber se esse tempo de 2 hrs está bom. ?( é o tempo de fazer meus exercícios certinho, a academia não é cheia,e também não bato papo com ninguém)

e quero saber em quanto tempo dá para notar um resultado..( eu ganho massa muito fácil,minha prof° disse que esse treino tem mulheres lá que esta lá há 2 anos, e que só esta entrando nesse tipo de treinamento só agora,ela diz que eu estou muito bem para quem entrou agora.)

[dorsalina 56]

Primeiro: se seu treino é de 2 horas significa que ele está muito volumoso. Diminua.

Segundo: ou pare com aeróbicos ou coma muito para compensar as calorias.

No treino em si não tem como opinar, você nem postou !

[Ellecram 1]

Kd o treino??

[Fillipecref7 5]

Olá Cahvalerio fazendo uma avaliação superficial com as informações que tenho de você.

1° medida a ser tomada é diminuir seu treino de 2 horas pela metade, sugiro até 50 minutos.

2° já que seu objetivo é apenas ganhar massa muscular e eliminar sua "pochetinha" retire esses aeróbios e peça para o instrutor realizar um treino na esteira Anaeróbico alático(espero que isso ele saiba se tratando de uma pessoa formada).

abraço.

[Cahvalerio 0]

Hoje conversei com a prof

ela disse que é normal meu treino durar tudo isso porque são muitos exercícios...e troca de peso. vou citar aqui os que eu lembro o nome ok?

- pulley 12,12 e 15 kl

- leg press 60,60 e 70

- abdutor e adutor 25,25,30

- glúteos 10,10,15

-crucifixo 2,2,3

- barra testa ( só a barra)

-elevação lateral 2,2,3

- extensor 20,20 25

-flexor 15,15,20

- panturrilha 15,15,25 ( contando com a barra)

- agachamento 15,15,25 (contando com a barra)

- avanço 15,15,25 (contando com a barra)

é mais ou menos isso... não me lembro o nome de todos.

se tiver algum nome errado releve...obrigada.

[Fillipecref7 5]

MUITO VOLUMOSO, completamento inadequada esta serie para voce começou a 1 mes.