Dieta Bulking

[dropset]

essa dieta tem 3000 caloria

altura : 1 ,74m

peso: 74 kl

bf: acho que uns 15 %

Objetivo : Bulking

Café da manhã 06h00min

Café c/ leite desnatado - 1 chicara

Pão Integral 2 fatias

Queijo Branco light 1 fatia

Chester Light 1 fatia

Pré-treino

09h00min

Café c/ leite desnatado 1 chicara

Pão Integral 2 fatias

Queijo Branco light 1 atia

Chester Light 1 fatia

Pós-treino

10h30min

4 colheres de aveia

2 colheres de nescau

250 ml leite desnatado

Almoço 12h00min

Verduras

Legumes

Arroz Integral 8 colheres

Feijão 1 concha

Carne, frango ou Peixe 2 pedaços

Laranja 1

Lanche 1

15h00min

Café c/ leite desnatado 1 chicara

Pão Integral 2 fatias

Queijo Branco 1 fatia

Chester ou Blaquet 1 fatia

Lanche 2

18h00min

Barra de cereais ou proteina

1 unidade

Jantar

20h00min

Massa ou Arroz Integral 6 colheres

Frango ou Carne ou peixe 2 pedaços

Verduras

Legumes

Fruta

Maça

1 unidade

Ceia

21h30min

agua 250ml

2 scup de caseina

Editado Outubro 1, 2012 às 15:02 por dropset

[Filipe-Rosa]

Ao meu ver está legal, só colocaria algo mais sólido no pós.

Da próxima vez poste pelo modelo padrão do fórum, postando desta forma fica difícil as pessoas avaliarem sua dieta, e fica difícil pra você mesmo.

[Visitante usuario_deletado123]

Coloque os macros da dieta, assim fica mais fácil avaliá-la.

[fabioferreiracf]

Acrescente mais gordura amigo, que tal azeite extra virgem.. amendoim, nozes.. ou de sua preferencia

coloque cerca de 1g/1,2g por kg corporal ,