Diário De Treino - Desafio Dos 3 Meses - Diminuir % De Gordura - C/fotos

[Shion Winchester 4]

Hoje foi feito o Treino de Pernas e Ombros. Minhas pernas estão esgotadas, e isso é excelente!! Amanhão meu segundo AEJ da semana. =p Fotos no sábado.

[Shion Winchester 4]

Sexta-feira chegou!! Acabei que não fiz o AEJ hoje, pois senti minhas pernas fatigadas do treino anterior. Treinei Costas, Bíceps e abdomen, e depois fiz Boxe, cansei muito hoje, mas uma canseira boa =p

Amanhã irei fazer meu AEJ e provavlemente outro no Domingo também.

See ya!

[Shion Winchester 4]

Fala galera! Acabei que hoje não fiz meu AEJ.... acordei as 9h... =p Mas, fiz uma hora de treino de corrida na praça, alternando com caminhada rápida, agorinha mesmo !!! Ainda estou suando. Tomei 420 mg de cafeína do Thermo Cuts Black.

Hoje a alimentação tá com bastante déficit, creio que 1500 kcal, com foco na ingestão de proteínas.

Já já mando um shake de proteínas com aveia pra dentro. Amanhã, sem falta, irei fazer meu AEJ lá pelas 8:00.

Fui me pesar hoje, mas advinha!? Balança da farmácia que eu sempre me peso estava com problemas... =/

Irei tentar amanhã novamente, e posto as fotos dos 30 dias de dieta.

[Shion Winchester 4]

AEJ feito hoje, domingo. Duração de 1hora.

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Postando as medidas do 1º, do 15º dia e do 30º dia.

Medidas em 28/09/2012 – 1º DIA

Peso 90Kg

Pescoço: 37

Tórax: 107,5

Cintura: 89

Quadril: 102

Linha do Umbigo: 96

Braço Contraído: 38D 38,5E

Coxa: 61D 60,5E

Panturrilha: 41,5D 41E

Medidas em 11/10/2012 – 15º DIA

Peso 87,5Kg

Pescoço: 38

Tórax: 107

Cintura: 87

Quadril: 100

Linha do Umbigo: 93,5

Braço Contraído: 37,5D 38 E

Coxa: 60D 61E

Panturrilha: 41 D 40,5E

Medidas em 28/10/2012 – 30º DIA

Peso 86,7Kg

Pescoço: 38

Tórax: 109

Cintura: 86

Quadril: 99

Linha do Umbigo: 93

Braço Contraído: 37 D 37,5 E

Coxa: 59,5 D 60,5 E

Panturrilha: 41 D 40,5E

A queda na perda de peso está bem pequena, apesar das 1800kcal que eu consumo. Talvez esteja na hora de mexer na dieta e no treino.

Na revista SuperTreino desde mês tem um treinamento para definição muscular e otimização de perda de gordura durante 8 semanas, que, praticamente, dá até o Natal. Estou pensando em seguir esse treinamento, até porque é bem diferente e me parece desafiador. Depois eu posto o Treio das 3(três) primeiras semanas.

[Shion Winchester 4]

Mudança de Treino para AB2x. 1ª semana 3x30, 2ª semana 3x40 e 3ª semana 3x50. São 8 semanas totais, essas são só as 3 primeiras.

Queda de carga muito alta rsrs Depois eu posto o treino A e o B completos.

Estou fazendo o treinamento da Super Treino desse mês. O bom é que vai ficar certinho com o Natal e Ano Novo que eu devo dá uma pequena relaxada na alimentação.

[Shion Winchester 4]

AEJ de 50 minutos completado.

Mais tarde treino de Muay Thai para terminar de me matar rsrs

[ANDERSON H. 0]

Eai Shion acompanhando aqui, segue firme, cara vc tomando creatina em cutting não está te inchando não, estou em cutting tbm estou indeciso se tomo ou não, desde já agradeço pela resposta.

Abraço

[Shion Winchester 4]

Eai Shion acompanhando aqui, segue firme, cara vc tomando creatina em cutting não está te inchando não, estou em cutting tbm estou indeciso se tomo ou não, desde já agradeço pela resposta.

Abraço

Fale Anderson. Sempre seguindo firme!!

Sobre a Creatina só irei usar até acabar esse último pote de 200g. Já estava usando anteriormente, então irei seguir até terminar os 400g iniciais. EU a uso para tentar não perder tanto a quantidade muscular que eu tenho, não que seja muita rsrs.

Sobre deixar inchaço, não estou sentindo esse efeito não, mas quando eu acabar de tomá-la, irei ver se eu perco peso rapidamente para ver se eu estava "inchado" com uso. Eu uso somente, 5g por dia, todos os dias.

[Shion Winchester 4]

Caraca!!! Hoje foi o dia que meu corpo tirou para dormir!!!!! rsrs

Fui dormir perto das 01:00a.m e acordei 12:00 ahuahua. E para completar, dormi das 17 as 18:30 =p

O pior é que era pra eu fazer meu AEJ hoje. Mas esse feriado quebrou tudo. Amanhã termino meu treino B, segundo da semana, e posto o treino novo.

[Shion Winchester 4]

Postando o relato dessa semana.

A alimentação não foi como o esperado, não segui os 100%, mas nem tudo está perdido, nessa semana volto pra valer. Pensando em fazer uma dieta cetogênica semana sim , e outra não.

Fiz treino AB 2x de 3x30 repetições em todos os exercício e descanço de 1minuto.

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Elevação Lateral

Tríceps no Cabo

Agachamento

Leg Press

Extensora

Abdutora

Abdominal Infra

Treino B

Puxador Alto Aberto

Remada Baixa V

Crucifixo Inverso

PullDown no Cabo

Stiff

Rosca Direta no Cabo

Flexora

Adutora

Gêmeos em Pé

Abdominal Reto

Força marombada!!