Diário De Treino - Desafio Dos 3 Meses - Diminuir % De Gordura - C/fotos

Shion Winchester · Outubro 26, 2012 às 00:12

Hoje foi feito o Treino de Pernas e Ombros. Minhas pernas estão esgotadas, e isso é excelente!! Amanhão meu segundo AEJ da semana. =p Fotos no sábado.

Shion Winchester · Outubro 26, 2012 às 18:18

Sexta-feira chegou!! Acabei que não fiz o AEJ hoje, pois senti minhas pernas fatigadas do treino anterior. Treinei Costas, Bíceps e abdomen, e depois fiz Boxe, cansei muito hoje, mas uma canseira boa =p

Amanhã irei fazer meu AEJ e provavlemente outro no Domingo também.

See ya!

Shion Winchester · Outubro 27, 2012 às 21:28

Fala galera! Acabei que hoje não fiz meu AEJ.... acordei as 9h... =p Mas, fiz uma hora de treino de corrida na praça, alternando com caminhada rápida, agorinha mesmo !!! Ainda estou suando. Tomei 420 mg de cafeína do Thermo Cuts Black.

Hoje a alimentação tá com bastante déficit, creio que 1500 kcal, com foco na ingestão de proteínas.

Já já mando um shake de proteínas com aveia pra dentro. Amanhã, sem falta, irei fazer meu AEJ lá pelas 8:00.

Fui me pesar hoje, mas advinha!? Balança da farmácia que eu sempre me peso estava com problemas... =/

Irei tentar amanhã novamente, e posto as fotos dos 30 dias de dieta.

Shion Winchester · Outubro 28, 2012 às 14:55

AEJ feito hoje, domingo. Duração de 1hora.

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Postando as medidas do 1º, do 15º dia e do 30º dia.

Medidas em 28/09/2012 – 1º DIA

Peso 90Kg

Pescoço: 37

Tórax: 107,5

Cintura: 89

Quadril: 102

Linha do Umbigo: 96

Braço Contraído: 38D 38,5E

Coxa: 61D 60,5E

Panturrilha: 41,5D 41E

Medidas em 11/10/2012 – 15º DIA

Peso 87,5Kg

Pescoço: 38

Tórax: 107

Cintura: 87

Quadril: 100

Linha do Umbigo: 93,5

Braço Contraído: 37,5D 38 E

Coxa: 60D 61E

Panturrilha: 41 D 40,5E

Medidas em 28/10/2012 – 30º DIA

Peso 86,7Kg

Pescoço: 38

Tórax: 109

Cintura: 86

Quadril: 99

Linha do Umbigo: 93

Braço Contraído: 37 D 37,5 E

Coxa: 59,5 D 60,5 E

Panturrilha: 41 D 40,5E

A queda na perda de peso está bem pequena, apesar das 1800kcal que eu consumo. Talvez esteja na hora de mexer na dieta e no treino.

Na revista SuperTreino desde mês tem um treinamento para definição muscular e otimização de perda de gordura durante 8 semanas, que, praticamente, dá até o Natal. Estou pensando em seguir esse treinamento, até porque é bem diferente e me parece desafiador. Depois eu posto o Treio das 3(três) primeiras semanas.

Shion Winchester · Outubro 30, 2012 às 21:38

Mudança de Treino para AB2x. 1ª semana 3x30, 2ª semana 3x40 e 3ª semana 3x50. São 8 semanas totais, essas são só as 3 primeiras.

Queda de carga muito alta rsrs Depois eu posto o treino A e o B completos.

Estou fazendo o treinamento da Super Treino desse mês. O bom é que vai ficar certinho com o Natal e Ano Novo que eu devo dá uma pequena relaxada na alimentação.

Shion Winchester · Outubro 31, 2012 às 13:13

AEJ de 50 minutos completado.

Mais tarde treino de Muay Thai para terminar de me matar rsrs

ANDERSON H. · Outubro 31, 2012 às 13:34

Eai Shion acompanhando aqui, segue firme, cara vc tomando creatina em cutting não está te inchando não, estou em cutting tbm estou indeciso se tomo ou não, desde já agradeço pela resposta.

Abraço

Shion Winchester · Outubro 31, 2012 às 22:21

Eai Shion acompanhando aqui, segue firme, cara vc tomando creatina em cutting não está te inchando não, estou em cutting tbm estou indeciso se tomo ou não, desde já agradeço pela resposta.

Abraço

Fale Anderson. Sempre seguindo firme!!

Sobre a Creatina só irei usar até acabar esse último pote de 200g. Já estava usando anteriormente, então irei seguir até terminar os 400g iniciais. EU a uso para tentar não perder tanto a quantidade muscular que eu tenho, não que seja muita rsrs.

Sobre deixar inchaço, não estou sentindo esse efeito não, mas quando eu acabar de tomá-la, irei ver se eu perco peso rapidamente para ver se eu estava "inchado" com uso. Eu uso somente, 5g por dia, todos os dias.

Shion Winchester · Novembro 3, 2012 às 01:17

Caraca!!! Hoje foi o dia que meu corpo tirou para dormir!!!!! rsrs

Fui dormir perto das 01:00a.m e acordei 12:00 ahuahua. E para completar, dormi das 17 as 18:30 =p

O pior é que era pra eu fazer meu AEJ hoje. Mas esse feriado quebrou tudo. Amanhã termino meu treino B, segundo da semana, e posto o treino novo.

Shion Winchester · Novembro 5, 2012 às 01:25

Postando o relato dessa semana.

A alimentação não foi como o esperado, não segui os 100%, mas nem tudo está perdido, nessa semana volto pra valer. Pensando em fazer uma dieta cetogênica semana sim , e outra não.

Fiz treino AB 2x de 3x30 repetições em todos os exercício e descanço de 1minuto.

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Elevação Lateral

Tríceps no Cabo

Agachamento

Leg Press

Extensora

Abdutora

Abdominal Infra

Treino B

Puxador Alto Aberto

Remada Baixa V

Crucifixo Inverso

PullDown no Cabo

Stiff

Rosca Direta no Cabo

Flexora

Adutora

Gêmeos em Pé

Abdominal Reto

Força marombada!!

Shion Winchester · Novembro 5, 2012 às 19:24

Hoje iniciei meu Treino A 3x40. Foi um pouco tenso, pois depois das 20 repetições começa uma queimação nos músculos que você sente vontade de parar. Parece que você não vai conseguir, mas dá pra fazer todas as 40 com muito esforço, ainda mais na última série rsrs

Hoje dieta low carbs. Os carboidratos só vieram das castanhas e do malto pós-treino. E mais tarde um iogurte com whey para dormir, mas só 8g de carbo provenientes do iogurte.

Força galera!!

~~Rodrigo Souto~~ · Novembro 5, 2012 às 19:34

Olá mano, eae está sentindo que está perdendo mta MM ?

Cara, 3x30 eu acho péssimo ! Aas cargas vão ser baixas, e o corpo não vai manter a MM porque não tem a minima necessidade, para o corpo manter a massa magra bgasta muita energia e você fazendo treinos com 3x30 é uma ótima forma de falar assim para ele : Tudo bem, pode mandar a minha massa magra embora !

Eu iniciei minha dieta para perca de gordura, só que não mexi no treino dessa maneira, estou fazendo reps de 3-6, erguendo o máximo de peso que eu consigo com boa execução e se eu progredir alguma carga ótimo.

Recomendo que vc mude isso a não ser que queria ficar perder a maior parte da sua MM e parecer um maratonista !

Como está as quantidades de Carb-Proteína-gordura ?

joaopaulop2 · Novembro 5, 2012 às 19:58

cara ja pensou em adicionar um themo (lipo6uC ou Oxyelite)? pode ajudar bastante...

Abraço e boa sorte!

Shion Winchester · Novembro 6, 2012 às 12:41

Olá mano, eae está sentindo que está perdendo mta MM ?

Cara, 3x30 eu acho péssimo ! Aas cargas vão ser baixas, e o corpo não vai manter a MM porque não tem a minima necessidade, para o corpo manter a massa magra bgasta muita energia e você fazendo treinos com 3x30 é uma ótima forma de falar assim para ele : Tudo bem, pode mandar a minha massa magra embora !

Eu iniciei minha dieta para perca de gordura, só que não mexi no treino dessa maneira, estou fazendo reps de 3-6, erguendo o máximo de peso que eu consigo com boa execução e se eu progredir alguma carga ótimo.

Recomendo que vc mude isso a não ser que queria ficar perder a maior parte da sua MM e parecer um maratonista !

Como está as quantidades de Carb-Proteína-gordura ?

Fale Rodrigo. Rapaz... na verdade estou me sentindo mais definido. Estou até sentindo a vasodilatação em áreas que ainda não tinha notado como: bíeceps, ombros e panturrilhas. Se estou perdendo massa magra é bem pouquinha pos ainda consigo pegar certa quantidade de peso e fazer Barra fixa normalmente(Chin-ups).

Estou comendo de 2 ~3g de proteína por dia, 0,7g/kg de gordura e de 40 a 80 de carboidratos.

Irei fechar esse treino de 3x40 essa semana e na segunda marco uma avaliação física pra ver como estou indo, pois já estarei chegando a metade do meu tempo planejado do diário.

cara ja pensou em adicionar um themo (lipo6uC ou Oxyelite)? pode ajudar bastante...

Abraço e boa sorte!

Fale joao paulo. Estou usando o Thermo Cuts black durante os AEJ's, mas está chegando um pedido meu e um termogêncio que possui yombina e outras coisas mais, pra dar um gás no último mês, que eu acho que será omês onde eu irei perder mais gordura.

Já pensei também em comprar o lipo 6 black pra ajudar também, estou analisando, talvez eu peça pelo ###### ou healthdesgins.

Abraço

Shion Winchester · Novembro 6, 2012 às 19:01

Hoje foi feito AEJ e treino B. Tudo tranquilo, o esforço é que é grande. =p

Go go go!!

~~Rodrigo Souto~~ · Novembro 6, 2012 às 19:06

Compreendi mano, mas mesmo assim não concordo em fazer um treino com 3x30/40... está a quanto tempo nesse estilo ?

Shion Winchester · Novembro 6, 2012 às 22:31

Compreendi mano, mas mesmo assim não concordo em fazer um treino com 3x30/40... está a quanto tempo nesse estilo ?

Essa é a segunda semana.

Shion Winchester · Novembro 7, 2012 às 13:07

AEJ básico pela manhã feito. Agora só resta o Muat Thai e a alimentação que irei seguir 100%.

~~Rodrigo Souto~~ · Novembro 7, 2012 às 14:06

Essa é a segunda semana.

Compreendi, então por isso não notou perde de MM, mas se quiser arriscar segue em frente irmão !

AEJ básico pela manhã feito. Agora só resta o Muat Thai e a alimentação que irei seguir 100%.

Desculpe a falta de atenção, mas o AEJ quantas vezes na semana ?

Shion Winchester · Novembro 8, 2012 às 00:30

Compreendi, então por isso não notou perde de MM, mas se quiser arriscar segue em frente irmão !

Desculpe a falta de atenção, mas o AEJ quantas vezes na semana ?

Rapaz, nessa semana estou fazendo 3x em dias intervalados. Mas pretendo aumentar pra 4x semana que vem ou na outra.

Shion Winchester · Novembro 8, 2012 às 12:41

AEJ de 50 minutos terminado. Mais tarde irei fazer um treino regenarativo para semana que vem. Irei fazer uma avaliação física na segunda-feira.

Sábado é o dia de postagem das fotos de 15 em 15 dias, mas irei deixar para segunda, e postar as medidas e percentual de gordura, tudo junto, agora profissionalmente rsrs

Shion Winchester · Novembro 9, 2012 às 14:39

Adiantei minha avaliação física para Sábado de manha!! Então devo postar amanhã as fotos atuais e a avaliação.

See ya!!

Shion Winchester · Novembro 9, 2012 às 21:50

Hoje foi feito o Treino B regenerativo. Depois fiz Muay Thai com circuito e um sparring de 3 rounds de 3 minutos de leve.

Aumentei um pouco os carbos hoje pois estavam fazendo falta na energia corporal =p

Shion Winchester · Novembro 10, 2012 às 23:09

Eae galera!!! Tudo nos conforme!?

Como eu disse, fiz minha avaliação física hoje e os resultados me surpreenderam, vamos a eles:

IMC: 26,73, avaliaso como sobrepeso. Altura 1,80 e Peso de 86,6Kg.

Medidas em 10/11/2012 - 45º DIA

Braços contraídos: 36,5cm ambos

COXA 61,5D e 30E

Panturrilha 40D e 39,7E

Tórax/busto: 105,5

Quadril: 103,3

Cintura: 82,9

Abdômen: 91,9

Medidas em 28/10/2012 – 30º DIA

Peso 86,7Kg

Pescoço: 38

Tórax: 109

Cintura: 86

Quadril: 99

Linha do Umbigo: 93

Braço Contraído: 37 D 37,5 E

Coxa: 59,5 D 60,5 E

Panturrilha: 41 D 40,5E

Deu para notar uma diminuição na cintura e abdômen. No quadril, eu acho que medi no lugar errado rsrs, mas diminuiu também, pois já estou usando calças número 42.

Agora que veio o mais interessante/preocupante. As DOBRAS CUTÂNEAS, vamos a elas:

Protocolo: Yuhasz(1962) - HOMENS ( 18 a 30 anos)

Peitoral: 10mm

Tricipital: 8,2mm

Subescapular: 13mm

Suprailiaca: 16mm

Coxa: 10,8mm

Abdominal: 17,4mm

Protocolo: Yuhasz(1962) - HOMENS ( 18 a 30 anos)

Resultado:

% de Gordura 10, 954%

Massa Magra: 77,114Kg

Massa Gorda: 9,486Kg

Pois é galera, 11% de gordura corporal... Mas não aparento está com esse percentual baixo, como podem ver nas fotos, abaixo de hoje, nos anexos.

Talvez um problema com excesso de pele foi levantado pelo avaliador, pois já cheguei a 118Kg e hoje estou com 86,6Kg. Ele me aconselhou a ir a um ordopedista e fazer aquele teste que verifica a densidade óssea, gordura localizadas nas partes do corpo especificamente, problemas de colunam dentre outras coisas. Para ter uma precisão maior para ver o que se pode fazer, pois se for mesmo excesso de pele, o ideal seria eu aumentar minha massa muscular sem aumentar muiti o percentual de gordura, e depois fazer um cutting.

Alguém tem alguma opinião? Desculpe o post meio longo.

Mylla Sousa · Novembro 11, 2012 às 15:42

Estou acompanhando

ACOMPANHE MEU RELATO : OxyElite Pro+Dieta+Exercicios ( com fotos )

http://www.hipertrof...ercicios-dieta/

E boa sorte para Nos =P

Shion Winchester · Novembro 12, 2012 às 18:34

Estou acompanhando

ACOMPANHE MEU RELATO : OxyElite Pro+Dieta+Exercicios ( com fotos )

http://www.hipertrof...ercicios-dieta/

E boa sorte para Nos =P

Opa. Obrigado por acompanhar!! Força no seu objetivo.

Treino AEJ de 50 minutos.

Treino de Muay Thai, circuito tenso, e depois, um combinado. Alimentação low carb hoje.

Força!!

frangosauroo · Novembro 12, 2012 às 18:48

Boa brother!!! O AEJ ta dando diferença? To acompanhando! Força e Foco!!!

~~Rodrigo Souto~~ · Novembro 13, 2012 às 17:07

O que está achando do AEJ ?

E esse treino maluco seu, percebeu uma queda de força ?

Na minha opinião vc deve estacionar no cutting, e visar ganhos mais limpos agora, não passe dos 15% de bf, mas vise aumentar sua MM assim no próximo cutting quando vc voltar para os 11/10% vai aparentar estar muito maior !

Shion Winchester · Novembro 13, 2012 às 22:08

Boa brother!!! O AEJ ta dando diferença? To acompanhando! Força e Foco!!!

Rapaz, acho que o que está fazendo mesmo "a diferença" é a dieta regrada. Mas claro que o AEJ tem seu valor.

O que está achando do AEJ ?

E esse treino maluco seu, percebeu uma queda de força ?

Na minha opinião vc deve estacionar no cutting, e visar ganhos mais limpos agora, não passe dos 15% de bf, mas vise aumentar sua MM assim no próximo cutting quando vc voltar para os 11/10% vai aparentar estar muito maior !

Falr Rodrigo, rapaz, o problema é que não me acho em forma, mas talvez a solução seja eu ganhar uns 10kg e depois dar uma secada, mas teria que fazer um Bulk bem limpo mesmo, pois tenho facilidade de engordar. Aquele treino lá eu fique só por duas semanas, que foram bem tensas... cansa muito.

Não notei perda considerável na força, na verdade já até consigo fazer Barra fixa com pegada aberta, que antes eu não conseguia, só fazia Chin-ups, vai saber...

Meu treino voltou ao que era no início do relato, ou quase. Dei uma "melhorada", e como só irei fazer Treino ABC 1x na semana, está um pouco volumoso, mas foi o jeito que vai encontrei o mais sensato. Irei intercalar com treinos de AEJ 3x, e Muay Thai 3x na semana. Amanhã eu posto o treino. Abraço

~~Rodrigo Souto~~ · Novembro 13, 2012 às 22:10

Compreendi, já que vai fazer musculação 3x na semana, que tal um treino AB1,5 ?

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