Diario Do Rennobzao (Sl 5X5 + Leangains) 17 Anos

[Ice_AAS 21]

Você fez a Remada comum, ou Barbell/Pendlay Row ?

Até que vc foi bem pra quem fez Paralelas pela primeira vez, quando comecei fazia 3 repetições todo torto..

[João Eduardo Campos 3]

Primeiro dia do treino! Mal senti as cargas... Mas tomei um coro, parecia um retardado na academia fazendo a remada curvada, ainda não aprendi direito a fazer. Primeira vez fazendo as paralelas também, apanhei feio haha mas vamo lá.

(Cargas totais, sem contar a barra)

Agachamento - 52kg - 5x5 (1min descanso)

Supino - 32kg - 5x5 (30s descanso)

Remada - 20kg - 5x5 (30s descanso)

Paralelas - 10/5/2 (1min descanso)

Provavelmente semana que vem já comece a botar 3x5 com peso nas paralelas e barras... não gosto desse estilo de fazer até a falha, nunca dá certo comigo.

Também não sou fã de fazer as coisas até a falha, mas o pessoal aqui me convenceu do contrário quando ainda estiver fazendo barras sem pesos hehe. Atualmente to fazendo 3x9 paralelas e 3x9 (com falha na última repetição da última série) chin-up!

Você evoluiu bem com seu primeiro treino, vai continuar bem no SL5x5 também!

Abração ae e bons treinos!

Obs: eu parecia um retardado fazendo remada também, com as costas tortas e o escambau haha.

[cesar.brandao 3]

Posta sua dieta ai parça...

[TychoL 4]

É assim mesmo brother , quando começa o treino sai da academia como se tivesse ido la só para dar um rolé haha , sobre a remada curvada , é bem por ai mesmo , sempre me incomodou muito faze-la e como minha flexibilidade não é das melhores , quando eu ia encostar a barra no chão , minhas costas curvavam , era um saco , mais com o tempo você vai pegando , e seria bom você procurar uns exercicios de mobilização , que você pode fazer no seu quarto mesmo ou qualquer hora , que rapidinho melhora bastante . Sobre ir até a falha , eu faço o seguinte , vou até onde eu achar que ta bom nas primeiras series e que vai me permitir continuar nas outras , e quando é a ultima serie ai eu vou até meu corpo não aguentar mais , a questão de ir até a falha , ao meu ver , e que recruta bem mais fibras musculares , aquelas que ficaram sem uso enquanto você fez tantas repetições , mais vai de cada , abraços

[rennobzao 2]

Você fez a Remada comum, ou Barbell/Pendlay Row ?

Até que vc foi bem pra quem fez Paralelas pela primeira vez, quando comecei fazia 3 repetições todo torto..

Acabou sendo remada comum, porque mesmo colocando anilhas de suporte no chão e 10kg de cada lado na barra, na descida com o braço esticado ainda tava longe de tocar no tal suporte. Sexta-feira se tudo der certo eu vou ter corrigido esses detalhes. Treinando e aprendendo né.

Também não sou fã de fazer as coisas até a falha, mas o pessoal aqui me convenceu do contrário quando ainda estiver fazendo barras sem pesos hehe. Atualmente to fazendo 3x9 paralelas e 3x9 (com falha na última repetição da última série) chin-up!

O problema pra mim é que acaba sem ter uma progressão (ganho de força) real. Depende do "humor" do meu corpo - um dia eu faço 10reps e falho, depois no próximo 12, aí no próximo sai só 9... fica uma bagunça assim. Prefiro colocar os 3x5 com peso adicional e ter confiança de que a força ta aumentando quando boto 1kg a mais a cada treino.

Posta sua dieta ai parça...

Pode deixar cara, vo editar lá no post principal.

É assim mesmo brother , quando começa o treino sai da academia como se tivesse ido la só para dar um rolé haha , sobre a remada curvada , é bem por ai mesmo , sempre me incomodou muito faze-la e como minha flexibilidade não é das melhores , quando eu ia encostar a barra no chão , minhas costas curvavam , era um saco , mais com o tempo você vai pegando , e seria bom você procurar uns exercicios de mobilização , que você pode fazer no seu quarto mesmo ou qualquer hora , que rapidinho melhora bastante . Sobre ir até a falha , eu faço o seguinte , vou até onde eu achar que ta bom nas primeiras series e que vai me permitir continuar nas outras , e quando é a ultima serie ai eu vou até meu corpo não aguentar mais , a questão de ir até a falha , ao meu ver , e que recruta bem mais fibras musculares , aquelas que ficaram sem uso enquanto você fez tantas repetições , mais vai de cada , abraços

Valeu a dica, vou dar uma olhada nesses exercícios de mobilidade aí. E sobre isso de ir à falha, expliquei o porque de eu não gostar muito ali em cima... mas valeu a atenção!

Abraço pessoal, valeu por acompanhar!

Editado Outubro 1, 2012 às 21:58 por rennobzao

[lelesk 9]

Fotos?

[rennobzao 2]

Eu não tiro nem pra mim porque não tenho onde tirar. A câmera do meu celular é horrível, e não tenho câmera comum. Se eventualmente eu conseguir uma, eu tiro as fotos.

[rennobzao 2]

Dia de hoje foi tranquilo, saí da dieta no almoço (pós-treino) por um aniversário, mas nada de um jeito que vá me afetar. No final acabou ficando dentro das calorias, talvez até menos. E como hoje era dia de treino mesmo...

Agachamento - 54kg - 5x5 (45s descanso)

Desenvolvimento - 20kg - 5x5 (30s descanso)

Terra - 52kg - 1x5

Barra supinada - +9kg - 3x5

Resolvi começar com metade do meu peso na barra mesmo. Até porque o progresso é mais lento (de 1 em 1kg, ao invés de 2kg como nos outros exercícios). Assim como na paralela, sexta-feira, vou botar 1kg e fazer 3x5.

[Ice_AAS 21]

Vc faz aquecimento, ou já joga direto os 5x5 ?

[rennobzao 2]

Faço aquecimento sim, mas nunca anoto... Nem calculo, faço mais ou menos de cabeça. Geralmente faço 1x10 com a barra vazia, depois parto pra 1x5 com metade do peso de treino, depois uns 1x3 com um pouco mais e, se eu achar que ainda precisa, 1x2 com uma carga bem perto do peso principal.