Diário Do Tychol - Ws4Sb Bulk - Caverna Dos Ogros

[TychoL 4]

@ cclm : Tinha lido a tradução aqui do forum e tava dizendo que era o maximo de series com tantas repetições , então você quer dizer que eu devo no final fazer uma serie de 3 a 5 repetições com o maximo de peso que conseguir ? , ou com o recorde ?

[Molokai 0]

walking lunges ?! não conheço. Me mostra algum vídeo ?

E é aumenta. não almenta. kkkk ;x

[TychoL 4]

Walking lunges :

kk , valeu ai pela correção brother , abraços

[cclm 533]

Você vai tentar bater seu recorde pra 3,4 ou 5 repetições. e no treino seguinte, talvez no outro, daí troca o exercício.

Exemplo:

Semana 1- Terra:

60 kg pra 5 repetições

Semana 2- Terra:

65 kg pra 3 repetições

Semana 3- Terra

65 kg pra 5 repetições

Semana 4- Agachamento

50 kg pra 5 repetições

Por aí vai, dai quando voce for trocando de exercício e cair no terra de novo, você vai tentar bater aquele recorde que teve da ultima vez.

[TychoL 4]

@ cclm : Ah sim agora eu compreendi , bom irei fazer isso no agacho e no supino inclinado , estou rotacionando de 2 em 2 semanas , prefiro do que 3 semanas , ai da um mês certinho , e meu terra foi de 44kg para 50kg , não achei tão ruim , meu agacho parei no 50kg , vms ver onde vai dar agora , uma outra pergunta brother , e para colocar carga maxima mesmo e no outro treino tentar bater ela ? , pqe eu fui começando com as cargas baixas e progredindo , no terra por exemplo eu poderia chegar aos 60kg ou por ai , ja que não achei 50kg tão pesado , ou é melhor ir progredindo de 5 em 5 ou por ai ? , sua opnião , abraços

[cclm 533]

A proposta do treino de periodização é tirar a máxima mesmo, a rotação dos exercícios é justamente pra não precisar de deload.

[TychoL 4]

@ cclm : Obrigado pela ajuda ai brother , abraços .

Pessoal , tinha me pesado quarta feira assim que acordei e bateu 81kg , ai me pesei hoje após acordar e bateu 83kg , acoho que é retenção , comparando com uma fita doida aqui as principais medidas como braço , coxa , cintura e peito parece que não houve alteração , então irei verificar na proxima quarta para poder comparar .. Daqui a pouco treino haha , bom dia a todos !

[Visitante]

E ai brow?Blz?

Acompanhando ai.Esse treino é muito bom mesmo, ainda vou começar a utilizar ele.Estou no 3x5 e ele ainda está rendendo bastante, vou ver se nas férias de verão começo o WS4SB.

Boa sorte.

[TychoL 4]

Muito obrigado por acompanhar Shapudo , realmente o treino e muito bom , principalmente para quem não curti treinar só 3x na semana , como eu haha , abraços

- Bom pessoal , hoje eu acordei 9:00 , tomei meu shake para poder almoçar 12:00 e ir 13:00 para a academia , mais aconteceu algumas coisas então tomei 30g de malto as 12:30 e fui sem poder almoçar , treino bem leve hoje então sem problemas, mais para melhorar , ao chegar na academia estava completamente vazia , só tinha eu e o dono , ele disse que iria sair por uns 30 minutos e depois voltava , ai sim em , eu sozinho com todos aqueles pesos haha , aproveite bastante , trabalhei um pouco do biceps e do triceps , pulso , manguito e panturrilhas , agora terminei de consumir o pós treino que foi , 10c de arroz , 10c de feijão , farinha , peixe e melancia , vou tomar o omega 3 , multivitaminico e colageno e depois descansar , quem me dera que a academia ficasse vazia todos os dias kk , bom final de semana a todos !

Editado Outubro 6, 2012 às 17:28 por TychoL

[A.F 70]

Academia vazia é tudo de bom!!! kkk

Tychol, onde vc compra o colágeno? Tem algum link para eu dar uma olhada?

Gde ab e bom descanso aí!