Diário Do Tychol - Ws4Sb Bulk - Caverna Dos Ogros

[Rodrigo Souto]

Cara, ótimo treino e esse pulldown é ótimo eu consegui desenvolver bem a ''asa'' com ele, to pensando em voltar a fazer ele como high reps no meu treino parar dar um up !

[Heezy]

Saquei, parece ser muito bom mesmo!

[TychoL]

@ Rodrigo Souto : Obrigado ogro , treino hoje não foi muito pesado porque foi o repetition , mais deu para trabalhar bem a parte de " hipertrofia " vamos chamar assim , agora é descansar e amanhã executar pela primeira vez a alteração que fiz em meu treino , eu gosto bastante do Pulldown também , mais tem que ter cuidado , tem gente que acaba colocando muito peso ai trabalha mais o braço do que a propria asa , eu não gostei mt da executação do cara do video , prefiro ficar com o corpo firme e contraido enquanto levanto os braços e volto focando bastante os dorsais e menos os braços , em superset com cavalinho foi bom demais .

@ Heezy : é muito bom sim brother , só que como eu disse ao Rodrigão tem que ter cuidado para não por muito peso e focar demais os braços , mais fora isso ele da um bom up nas asas , abraços

[TychoL]

Pessoal indo durmir aqui , boa noite a todos

Editado Outubro 19, 2012 às 03:41 por TychoL

[Rodrigo Souto]

O ponto chave é vc sentir o músculo sendo ptrabalhado, não adianta colocar 1000 kg, mas não sentir o musculo alvo trabalho, nesse exercício eu procuro deixar a carga mais leve e focar na execução, sentir bastante o músculo

[TychoL]

Relato de treino

Power Snatch :

3x8 - 20kg

Cleand and Press :

3x8 - 20kg

Lev . terra

3x30seg - 30kg

Lunges andando

3x8 - 30kg

- Bom pessoal treino muuuuito bom , logo que coloquei 20kg no power snatch pensei que seria pouco e que era so para aquecer , mais pesou bastante e me dei bem demais com este exercicio , trabalha muito a explosão e logo na primeira série ja comecei a sentir minha perna , o treino de hoje senti muito mais a perna do que no proprio Lower day , no clean and press deu pra trabalhar bastante a perna também e a explosão , sem falar na força dos ombros , no levantamento terra não foi tão pesado mais vou começar a progredir tempo e peso juntos para ficar proporcional , lunges andando terminou de acaba com minhas pernas que sai do treino com elas muito bem trabalhadas , então a minha opnião sobre este treino foi nota 10 em todos os aspectos , e devo manter ele na minha rotina , hoje acordei tarde ( 15:00 ) então mandei logo o pré treino e agora que voltei , meu pós treino vai ser o shake desjejum e mais tarde irei mandar a comida , abraços a todos

Editado Outubro 19, 2012 às 20:12 por TychoL

[Zohan]

Legal em man, mas tava googleando aki, e pra mim o clean and press pareceu ser a msma coisa do power snach. Qual a diferença? o.o

[TychoL]

Então ogro , a diferença é a seguinte

Clean and press :

Power Snatch :

Da para perceber mais ou menos a diferença ? , abraços

[Zohan]

Puts diferença gritante, agr me sinto um asno por ter perguntado uashuahsuahs, é q eu so tinha visto imagem estática dai n deu pra sacar Vlw man ~Abrçs

[Gabriel.O]

Treino muito legal, achou dificil a execução do power snatch?