Nome: Luis

Objetivo: Definição

Peso: 78kg

Altura: 1,74m

Bf: 16-17%

Dieta: cutting

Ciclando : EC

Dieta: Cutting

Desjejum:

01 fatias de pão integral

100g - 150g de peito de frango

1 ovo cozido

café preto ( 100ml)

leite ( 50ml )

Lanche da Manha: ( sei que está fraco, mas é oq tem pra esse horario :/ )

Barra de proteina

Mate ( 200ml )

Almoço:

02 colheres de arroz integral

150g de peito de frango

02 ovos cozidos

Salada + azeite (regado)

Pré treino:

150g de batata doce

Pos treino:

30g de whey

bcaa( 5g)

creatina ( apenas 3g, para nao causar retenção, ou ao menos ser menor )

malto ( será ? Acho melhor não ) ( 30g)

Pos treino solido:

01 fatias de pão integral

100g de peito de frango

Salada + azeite (regado)

Jantar:

2 colheres de arroz integral OU 01 fatias de pão integral

Peito de frango ( 100g)

01 Ovo cozido

Salada ( a vontade )

Ceia:

Albumina ( 20g )

Levedo de cerveja ( 10g)

Está boa ? Estou aberto a críticas e sugestões.

Chá verde, qual melhor horario para encaixa-lo ?

Não usei nenhuma ferramenta para medir carbo, gorduras e tal.. Vou pela minha cabeça, sempre mantendo ingestão de proteina lá no céu !!!

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