Melhor Antebraços De Todos Os Tempos

[Andre Pajé 317]

certeza farei isso irmaos logo postarei aqui todo o roteiro eh bem massa demora um tempo mas vale a pena

[Visitante Flex W.]

Andre poderia dar um parecer no tópico do olympia 2012.

[Andre Pajé 317]

Andre poderia dar um parecer no tópico do olympia 2012.

Grande Irmao, cheguei atrasado no topico do olympia, nao sei exatamente qual eh a parte q vc se referiu

Em relacao ao antebraço a questao eh a seguinte,

quando comecei a treinar lá atras era franzino magrelo sem qualidade, nao pesava nem 60kg, viciei no ferro e tal, e sempre sentia muita dor, queimacao e encomodo na regiao do antebraço e do punho nos treinos de costas, parece que aquela parte era a que mais sofria e nao conseguia sentir muito as costas

todos meus amigos começaram a usar straps etc pra facilitar a pegada, eu conclui que os antebraços tinham que ser fortalecidos sem strap porra nenhuma, se quero puxar aquele peso tenho q ser capaz de agarrá-lo com meus proprios punhos "campeonato de powerlifiting vcs acham q tem straps?"

posso dizer assim, construi meus antebraços na parte de volume com a rosca inversa e aperfeicoei com a rosca pajé, que eh um enrolador sem o peso amarrado porque nao tem necessidade

basicamente a questao eh a seguinte, facil de falar mas nem tao facil de fazer, se vc quiser ficar com antebraços grandes faça por primeiro a rosca inversa e só pare de fazer ela a hora atingir o peso exatamente igual ao q vc fazia (faz) na rosca direta

faz a rosca inversa, depois rosca alternada digamos, concentrada ou scoth e no final rosca pajé nos dias de braço, começa e fecha com antebraço, nao pensem q biceps será menos requisitados nessa modalidade, ficarao surpresos com o q acontecerá

em relacao a rosca inversa, nao pegar embalo e controle total flexionando os punhos enrolando mais pra cima a hora q vai chegando no queixo, segura um micro-segundo naquela posicao e vai descendo voltando o punho ao normal de forma q no meio do movimento, a noventa graus o punho esteja reto novamente

em relacao a rosca pajé, importantissimo colar os dois cotovelos nos dorsais, ao lado do tronco e segurar a barra em noventa graus sem mexer em hipotese nenhuma nesse angulo reto. A grande questao da rosca pajé é ficar na isometria do bracorradial ali em noventa graus enquanto sustenta o enrolamento da extensao e flexao dos musculos do antebraço e do punho, vc tem q girar enquanto uma mao esta lá em cima a outra lá em baixo dando a mair amplitude como se fosse dois pistoes num virabrequim que um vai la pra cima e o outro la pra baixo mas prestem bem atencao nao mexe no angulo do braço, vcs tem q ser capazes de girar com o antebraço colado ao lado do torax sem abrir as asas parece um frango e sem ir dobrando os punhos e nao conseguindo dar amplitude...

e assim tera aos antebraços

[Corleone 1260]

Grande Irmao, cheguei atrasado no topico do olympia, nao sei exatamente qual eh a parte q vc se referiu

Em relacao ao antebraço a questao eh a seguinte,

quando comecei a treinar lá atras era franzino magrelo sem qualidade, nao pesava nem 60kg, viciei no ferro e tal, e sempre sentia muita dor, queimacao e encomodo na regiao do antebraço e do punho nos treinos de costas, parece que aquela parte era a que mais sofria e nao conseguia sentir muito as costas

todos meus amigos começaram a usar straps etc pra facilitar a pegada, eu conclui que os antebraços tinham que ser fortalecidos sem strap porra nenhuma, se quero puxar aquele peso tenho q ser capaz de agarrá-lo com meus proprios punhos "campeonato de powerlifiting vcs acham q tem straps?"

posso dizer assim, construi meus antebraços na parte de volume com a rosca inversa e aperfeicoei com a rosca pajé, que eh um enrolador sem o peso amarrado porque nao tem necessidade

basicamente a questao eh a seguinte, facil de falar mas nem tao facil de fazer, se vc quiser ficar com antebraços grandes faça por primeiro a rosca inversa e só pare de fazer ela a hora atingir o peso exatamente igual ao q vc fazia (faz) na rosca direta

faz a rosca inversa, depois rosca alternada digamos, concentrada ou scoth e no final rosca pajé nos dias de braço, começa e fecha com antebraço, nao pensem q biceps será menos requisitados nessa modalidade, ficarao surpresos com o q acontecerá

em relacao a rosca inversa, nao pegar embalo e controle total flexionando os punhos enrolando mais pra cima a hora q vai chegando no queixo, segura um micro-segundo naquela posicao e vai descendo voltando o punho ao normal de forma q no meio do movimento, a noventa graus o punho esteja reto novamente

em relacao a rosca pajé, importantissimo colar os dois cotovelos nos dorsais, ao lado do tronco e segurar a barra em noventa graus sem mexer em hipotese nenhuma nesse angulo reto. A grande questao da rosca pajé é ficar na isometria do bracorradial ali em noventa graus enquanto sustenta o enrolamento da extensao e flexao dos musculos do antebraço e do punho, vc tem q girar enquanto uma mao esta lá em cima a outra lá em baixo dando a mair amplitude como se fosse dois pistoes num virabrequim que um vai la pra cima e o outro la pra baixo mas prestem bem atencao nao mexe no angulo do braço, vcs tem q ser capazes de girar com o antebraço colado ao lado do torax sem abrir as asas parece um frango e sem ir dobrando os punhos e nao conseguindo dar amplitude...

e assim tera aos antebraços

Meu treino de costas rende pouco por culpa dos antebraços. Vou fazer a rosca inversa como você disse e começar a rosca pajé.Valeu!

[Visitante usuario_excluido22]

Já fiz a rosca pajé faz um bom tempo, mas eu fiz com os braços retos, não com os cotovelos colado ao corpo, fiz com muita dificuldade. Vou tentar com os cotovelos presos ao corpo.

O que eu to usando atualmente e venho gostando é o sustentação do terra, rosca inversa e um que vc segura a barra por trás do corpo, os braços estendidos e levanta apenas os dedos, como deslizando a barra pela mão.

Editado Outubro 4, 2012 às 16:32 por dones

[MycowDJecksão 50]

Rosca paje é aquela "rosca punho" ?

[Visitante DESTROY3R]

último exercício do vídeo

Editado Outubro 5, 2012 às 02:52 por DESTROY3R

[MycowDJecksão 50]

Ah agora me liguei. Porra andré cê construiu teus antebraço trabalhando só a parte de cima deles? IRAIRIA

[Kiki22 107]

Winklaar sem sombra de duvidas, na minha opiniao.

Eu acho antebraco grande muito mais estetico do que braco grande. Trocaria facil meus 43cm de braco por 40cm e uns 38-39 de antebraco.

Pena que percebi a pouco tempo (coisa de alguns meses) que e MUITO importante treinar a pegada e desde entao e minha prioridade.

[Keeperr 350]

fiz a rosca pajé hoje. realmente, muito boa! fiz em uma barra de 12kg, senti uma queimação e um pump violento!