Diário Do Yurão #projetofit (Com Fotos)

[YuraoFit 1]

Fala galera, acordei de manha hoje e fui treinar, porque minha academia so abre de manha no sabado hauwhau

dai fiz costas trapezio e biceps

remada unilateral(serrote) com 22kgs

pulley costas com 45kgs

remada sentado na maquina 23kgs de cada lado

pulley triangulo com 40kgs

remada alta 9kgs de cada lado

encolhimento com halter 20kgs de cada lado

rosca direta com 20kgs (fiz uma com 22, mas dai começou a doer meu pulso :/ )

rosca alternada 10 kgs de cada lado

sai da academia com o braço gritando, achei muito bom o treino, mas hoje comi uma barra inteirinha de chocolate, minha mae trouxe e como eu to ha muito tempo sem comer essas paradas, nao resisti kkk mas tranquilo hahha

Editado Outubro 6, 2012 às 20:32 por YuraoFit

[YuraoFit 1]

E ae galera...

Domingo e ontem foi tenso, bebi refri(muito) e comi pizza, e ainda nao fui treinar ontem porque tava na roça de um amigo, entao não dava, to muito chateado kk

Mas deboa, hoje eu fui fiz meu treino A e ficou o seguinte

Supino Reto 16kgs cada lado (sem ajuda, vou aumentar no prox)

Supino Inclinado com halteres 16kgs cada lado

Abdução no cross 15kgs de cada lado ( nao consigo aumentar nunca :/)

Crucifixo no Fly (ou voador) 45kgs

Desenvolvimento barra livre 8kgs de cada lado

Desenvolvimento Arnold 10 kgs cada lado

Elevação Lateral 9kgs cada lado

Triceps testa com 8kgs de cada lado

Repulsao na maquina 45kgs

180 abdominais (divididos em lateral, inferior e superior 3x20 cada um)

Treino foi bom, meu psicologico nao tava dos melhores, mas na hora que comecei isso mudou, mas ainda chateado por ter saido do regime haha

Abraços

[brenoalex04 1]

Fala amigo, acompanhando também !

Força ai compadre

[YuraoFit 1]

@breno obrigado cara

Esqueci de postar o treino de ontem

Remada unilateral (ou serrote) 24kgs

Pulley costas 45kgs

remada sentado na maquina 23kgs de cada lado

pulley triangulo 40 kgs

remada alta 8kgs de cada lado

encolhimento 20kgs de cada lado

rosca direta 11kgs de cada lado

rosca alternada 12 kgs de cada lado

Bom é isso, jaja tem um treino de perna e eu volto a postar aqui

[YuraoFit 1]

Treininho de perna hoje basico

Agachamento na hack 20 kgs de cada lado

extensora 70kgs

leg press 100 kgs

agachamento no smith 17kgs de cada lado

panturrilha maquina 35kgs

panturrilha no leg press 80kgs

Treino +/- , nao ta doendo tanto quanto semana passada :/

Mas deboa , boa noite pra galera ai, abraços

[YuraoFit 1]

Nossa, hoje eu percebi o quanto estudar o dia inteiro (das 07:00 as 17:00) prejudica meu treino... Semana passada foi semana de folga, eu durmia bem descansava e tal, tinha animo e o desempenho era maior, hoje acordei cedo, e fiquei o dia inteiro na escola, nao consegui fazer bem quanto semana passada... Mas fazer o que, estudo é estudo...

Treino de hoje A

Supino Reto 17kgs cada lado (com ajuda na ultima serie)

Supino inclinado c/ halteres 14kgs de cada lado

Crucifixo no Fly 50kgs

Abdução no cross 15kgs de cada lado

Desenevolvimento barra livre 9kgs cada lado

Desenvolvimento Arnold 9kgs cada lado

Elevação Lateral 9kgs cada lado

Triceps testa 8kgs de cada lado

Repulsao na Maquina 45kgs

To esperando meus suplementos chegarem, quase um mes e nada ate agora :/ mas eu sou paciente, nao estou com tanta pressa assim kk

abraços

[YuraoFit 1]

Esse meu diario não ta rendendo nada kk mas deboa

treino de hoje B

remada unilateral (serrote) = 24kgs

pulley costas = 45kgs

remada sentado maquina = 48 kgs (24 de cada lado )

Remada alta = 10kgs de cada lado

Encolhimento = 20kgs de cada lado

Rosca direta = 10kgs de cada lado

Rosca alternada = 12 kgs de cada lado

Treino hoje foi massa, senti muito mesmo... abraços

[Artic 15]

só lembrando que sentir dor depois do treino não significa "hipertrofia"

[YuraoFit 1]

só lembrando que sentir dor depois do treino não significa "hipertrofia"

Ah sim, mas é normal né ?

*Relato de hoje

Chegaaaaaram meus suplementos que importei faz 27 dias, um whey de 2lb e um BOGO de creatina de 400g , ja comprei um malto, e uma coqueteleira e ja começo semana que vem...

Treino de hoje, A

Supino reto 17kgs de cada lado

Supino inclinado com halteres - 14kgs de cada lado

Crucifixo no fly - 50kgs

abdução no cross - 15 kgs de cada lado

Desenvolvimento barra livre - 9kgs de cada lado

Desenvolvimento arnold - 10kgs de cada lado

Elevação lateral 9kgs de cada lado

Triceps testa 8kgs de cada lado (ultima com 9)

Repulsao na maquina - 50kgs

treino foi legal, pouca gente na academia, fiz mais tranquilo e tal...