Diário Do Yurão #projetofit (Com Fotos)

[YuraoFit 1]

Fala galera eu sou o Yuri (mais conhecido como Yurão rs) tenho 16 anos e malho faz 4 meses... Ja malhei outras vezes mas parei porque nao curtia muito, e agora eu não vivo sem treinar

Sou magro, porem ja fui considerado obeso, sou meio conhecido na internet por essa foto:

http://imageshack.us...agonnaburn.jpg/

Depois dessa emagrecida parei de malhar um pouco, mas com medo de que engordasse denovo voltei a malhar...

Estudo em um Instituto Federal, ou seja passo meu dia inteiro la e volto as 17:00 para a casa e vou direto malhar, então minha alimentação não é 100%, mas eu faço o possivel para que seja.

Meu objetivo hoje é fitness, e um dos meus idolos é o Zyzz.

Vou começar aqui postando minhas medidas atuais:

Peitoral: 87cm

Abdomen: 79cm

Braço direito comprimido : 31cm

Braço direito relaxado: 28cm

Braço esquerdo comprimido: 32cm

Braço Esquedo relaxado: 29cm

Pernas esquerda e direita: 51cm

Panturrilha direita: 32cm

Panturrilha esquerda: 33cm

Altura: 1.68

Peso: 61kgs

Agora minha dieta:

Desjejum (6:20)

2 fatias de pao integral

3 fatias de peito de peru

Suco de 3 laranjas

Café (9:20)

2 ou 3 frutas

Almoço (11:50)

Salada

Arroz

Feijao

1 pedaço de carne (as vezes duas, por eu almoçar na escola, é permitido somente um pedaço de carne, e quando meu amigo na quer eu pego a dele rs)

Café (15:15) (aqui tambem é meio dificil, é o café que eles dao na escola)

1 Pao de trigo

1 copo de Iogurte

Pre treino (17:00)

1 ou 2 barrinhas de cereais

*Treino das 17:30 até 19:00 mais ou menos

Pós treino e ceia (20:00)

Arroz

Feijao

Salada

3 ovos inteiros cozidos

2 pedaços de file de frango grelhado

Antes de dormir (21:30)

As vezes uma fruta, um copo de iogurte, varia muito.

Sobre meu treino, ja passei por 3 tipos de treino, ABC, ABCD e ABCDE sendo que o que mais me recomendaram é o ABC2x então irei começar meu treino ABC2x amanha (segunda dia 01 de outubro)

Meu treino(avaliem):

A - Peito, ombro e triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Crucifixo no Fly 3x10

Parte inferior do peito no cross (que eu nao sei o nome) 3x8

Desenvolvimento barra livre 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral 3x10

Triceps Testa 3x10

Barras Paralelas 3x8 (ou ate a falha)

B - Costas, Trapezio, Biceps e Ante Braço

Remada Unilateral 3x10

Pulley costas 3x10

Remada aberta na maquina 3x10

Pulley costas triangulo 3x10

Remada alta 3x8

Encolhimento c/ halteres 4x12

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Flexão de punhos 4x10

C - Coxas e Panturrilha

Agachamento na hack 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Leg Press 45 4x10

Agachamento no smith 4x10

Panturrilha Maquina 4x20

Panturrilha Leg Press 4x20

*Obs: Ja me falaram pra tirar o agachamento no smith e colocar livre, porem vou esperar um pouco ate eu me acostumar...

Fotos (quando comecei a malhar 3 meses atras):

http://imageshack.us.../img0360qh.jpg/

Com 4 meses (sou feio msm)

http://imageshack.us...3/img1878b.jpg/

http://imageshack.us...1/img1879b.jpg/

http://imageshack.us.../img1880yy.jpg/

Está pra chegar um Whey da Optimun e um creatina da universal para complementar minha dieta.

Obs to me preparando tambem para ano que vem (julho) vou para porto seguro com minha sala, viagem de formatura e tal, e quero estar um pouquinho em forma ne

Acompanhem ae, Todo dia irei atualizar !

@Edit: Faço abdominais 2 vezes na semana (geralmente segunda e quinta)

Editado Setembro 30, 2012 às 20:06 por YuraoFit

[Artic 15]

se alimente direito mesmo que estude o dia todo,leva alguma coisa de casa etc.Dá pra ter bons resultados.

[YuraoFit 1]

Luzimar, eu levo sempre alguma coisa, mas nao da pra levar todo dia né :x

[AnaCarol 118]

Oi yuri!!!

Acompanhando aqui!

Feio nada, para de bobagem rs

[ruanqn 0]

Acompanhando aqui. Pelo que vi a dieta ta boa

[YuraoFit 1]

Oi yuri!!!

Acompanhando aqui!

Feio nada, para de bobagem rs

Haha, obrigado Ana Carol, mas minha auto estima nao é a melhor ainda, quando eu era gordinho sofria muito com os apelidos kk , mas to superando

Obrigado por acompanhar .

Acompanhando aqui. Pelo que vi a dieta ta boa

Obrigado ae... Faço o possivel para que ela seja boa, mas não ta 100%, quem sabe eu comece a levar ovos para comer nos intervalos haha.

[AnaCarol 118]

Haha, obrigado Ana Carol, mas minha auto estima nao é a melhor ainda, quando eu era gordinho sofria muito com os apelidos kk , mas to superando

Obrigado por acompanhar .

Obrigado ae... Faço o possivel para que ela seja boa, mas não ta 100%, quem sabe eu comece a levar ovos para comer nos intervalos haha.

Passei por isso também

Não deixa isso te abalar e segue em frente viu?

Beijos!!!

[YuraoFit 1]

Passei por isso também

Não deixa isso te abalar e segue em frente viu?

Beijos!!!

Haha, obrigado Ana Carol, seguindo em frente, comendo, treinando e descansando que é o melhor pra mim haha, beijos.

Vou dar uma estudada jaja, pois amanha tenho 3 provas, mas antes irei jantar, e depois de estudar vou ver se sairei com minha namorada porque né ...

Abraços e boa noite para vocês.

[YuraoFit 1]

Fala galera, acordei bem disposto ate hoje ja tomei café, meio preocupado porque jaja tenho 3 provas :s

Mas hoje sera um dia legal ate, tenho reuniao sobre minha viagem pra porto seguro e tal, depois do meu treino ...

[YuraoFit 1]

Cheguei da escola um pouco com dor de cabeça, acho que não irei treinar, to mal, irei dormir um pouco e mais tarde tem reunião da minha viagem pra porto... desculpe galera