Abc - Ecto

[dam andr 0]

peço avaliaçao do meu novo treino, e se possivel corrigir algo! agradeço.

Idade = 19

Tempo de treino = 1 ano

Altura = 1.88

Peso antes = 72kg

Peso atual = 88kg

A - Peito/Triceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Supino Reto Halteres 3x8

Crossover 3x8

Paralelas 3x10

Triceps Corda 3x8

Triceps Maq 3x10

B - Costas/Biceps

Pulley frente c. barra 3x8

Puxada Triangulo 3x8

Remada unilateral com halteres 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca Scott 3x8

C - Perna/Ombro/Trapézio

Leg horizontal 3x8-10

Flexora Sentado 3x8-10

Extensora 3x8-10

Hack 3x8-10

Adutor 3x8

Panturrilha em pé 3x15

Desenvolv Maq 3x10

Desenvolv c/ halteres 3x8

Elevaçao Frontal 3x10

Encolhimento 3x10

[Junior Vasconcellos 1]

Eai parceiro gostei do treino só mudaria algumas coisas como :

-adicionaria Levantamento Terra no treino de costas

-adicionaria Rosca Alternada no treino de bíceps , faça primeiro pra fica meio que como aquecimento

-no treino de ombro trocaria o desenvolvimento na maquina por elevação lateral

-e no treino de perna trocaria o agachamento hack pelo agachamento livre que é melhor ,mas se quiser pode deixar o hack mesmo

é isso abraçsss

[Brownson 4]

ja que faz 4 exercicios para peito e tres para triceps, pq so 3 exercicios para costa e 2 para biceps, acescenta mais um pra costas eu geralmente faço costas assim um exercicio pegada aberta, um exercicio pegada fechada, exercicio pegada aberta, um exercicio pegada fechada, e para triceps eu acrescentaria um rosca inversa, particularmente gosto de fazer, no mais é um treino q eu faria pra mim tbm

[14th 177]

Tá bom, mas falta alguns compostos básicos aí.

[MikeJagger 1]

então cara acho que o treino ta até bom, mas o seu dia de perna ta "cagado" d+ (isso se o objetivo é hipertrofia), se for pra fazer um exercício de panturrilha de 15 reps pode tirar porque não vai adiantar de nada. O ideal é fazer uns 3 exercícios de 25 a 30 reps com boa carga para dar um choque nelas e força-las a crescer

tira o desenvolvimento máquina, você já está fazendo com halteres que é muito melhor, ao invés dele, coloca elevação lateral. E tira esse encolhimento também, um único exercício de encolhimento também não vai ser muito eficaz e só está deixando seu treino C volumoso, adcione mais um exercício de costas e mais um de bíceps, rosca alternada como o cara ai em cima disse é uma boa.

Você se diz ectomorfo então não se esqueça que seu treino tem que ser rápido e intenso.

bons treinos ae

Editado Setembro 30, 2012 às 17:34 por MikeJagger

[dam andr 0]

obrigado pelas dicas galera, respondendo as questoes.. vamos lá

sobre o treino de perna, eu fazia:

extensora, flexora deitado, leg press 45, graviton, adutor, abdutor e panturrilha sentado. daí resolvi mudar e diminui um pouco o volume;

sobre o biceps, eu fazia: rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada. daí deixei rosca direta e acrescentei o rosca scott.

eu fiquei 3 meses no mesmo treino, será que se eu adicionar a rosca alternada nao seria repetitivo demais? nao seria melhor adicionar rosca martelo ao treino de biceps?

[vittoclavijo 99]

Só eu achei ruim esse treino ? tá faltando os compostos, 3 pra costas, 4 pra peito que é bem menor o.O, volumoso e

isoladores desnecessários.

Cadê o agacho livre, levantamento terra, remada curvada, barra fixa, chin-ups, militar,

adutor é desnecessário se fizer agachamento livre, deixa 3 exercicios só para peito. coloca low reps nos compostos. 2 para ombros e tríceps.

não sei se supino reto cm halteres é nescessário porque já faz com barra.

porém a divisão tá legal.

Editado Setembro 30, 2012 às 21:54 por vittoclavijo