Treino Do Luis Cordeiro

[Leo_18]

Nome: Luis

Objetivo: Definição

Peso: 78kg

Altura: 1,74m

Bf: 16-17%

Dieta: cutting

Ciclando : EC

Tipo de Treino: ABCD - A B 0F C D

Numero de repetiçoes: 12-15 ( pq estou em cutting )

Numero de série: 3

Estou aberto a críticas e sugestões. Valeu galera do forum !!!!

A= Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo quebrado Aerobio após o treino 40 minutos

Tríceps testa

Tríceps na polia

Desenvolimento atrás da nuca

B= Perna e abdomen

Agachamento livre

Stiff

Cadeita adutora

Leg press horizontal

Panturilha no Leg

Apoio de 4 ( na polia, não fico de four )

Abd infra

Supra

obliquo

OFF

C= Costa e Bíceps

Puxada aberta

Puxada Fechada

Puxada atrás da nuca

Remada na maquina Aerobio após o treino 40 minutos

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca martelo

Rosca punho

D= Ombro e Trapézio e Abdomen

Levantamento lateral

Levantamento frontal

Desenvolvimento com halter

Encolhimento

Remada alta na polia

Remada alta com halter

Abd infra

Supra

Olbiquo

Sábado Aerobio em jejum.

[IRLAM]

seria interessante colocar uma paralela no lugar de porcaria de pulley e seu treino de costas achei fraco( ta todo em maquinas. nada livre)

e vc colocou Desenvolimento atrás da nuca em dia de peito e triceps ajeita isso ae rs

[vittoclavijo]

http://www.hipertrofia.org/blog/?s=cutting dá uma lida nessa material sobre cutting. abre um pouco sua cabeça, definição são significa fazer séries de 15, muito pelo contrário.

[mikaka]

Numero de repetiçoes: 12-15 ( pq estou em cutting )

Aerobois de 40 minutos no meio do treino???

cara na boa, pesquisa mais antes, tah meio fora da casinha isso

Summer is coming

[Ice_AAS]

Em cutting, treinando cada músculo apenas 1x na semana ??

Tem que ver isso ae..

[rennobzao]

Se eu fosse tu eu deixava esse treino bem mais basicão, focando nos compostos principalmente e com bastante peso. O objetivo do cut é perder gordura e manter a massa magra, nesse caso tudo o que é preciso (além da dieta hipocalórica é claro) é dar um estímulo pro corpo "saber" que aquela musculatura ainda é necessária. Detalhes e ângulos não vão fazer diferença nenhuma, só vão taxar mais ainda o corpo deficiente de calorias.