Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliem Meu Treinamento - Abc2X


Ca11o

Posts Recomendados

Idade - 17

Altura - 1,65

Peso - 63 kg

Objetivo de treino - Hipertrofia

Treino - ABC 2x

A -> Peito, Tríceps e ombros

B -> Costas, bíceps e trapézio

C -> Coxa e panturrilha

Treino A

Peito - Crossover, Supino reto, Supino inclinado, Voador

Tríceps - Pulley pegada curta, Supino fechado, Paralela, Extensão do trícepes com halteres

Ombros - Elevação frontal, Elevação lateral, Desenvolvimento com barra

Treino B

Costas - Puxada no pulley, Remada sentada, Remada unilateral

Bíceps - Rosca direta, Rosca Scott com barra, Rosca alternada, Rosca com halteres, Bíceps “Braços em cruz”, Flexão de antebraço em pé, Flexão de antebraço sentado (Obs: Já inclui o antebraço aqui)

Trapézio - Encolhimento e Remada em pé

Treino C

Coxa - Extensora, Leg Horizontal, Adutora, Leg Press e Cama flexora

Panturrilha - Panturrilha em pé e sentado

Sou bem iniciante ainda, tenho só dois meses de treino, por favor se alguém puder me ajudar a melhorar o treino, acrescentar ou tirar algo, vlwww :D

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Treino A

Peito - Supino reto, Supino inclinado Crossover,

Tríceps -, Paralela , Supino fechado

Ombros - Elevação lateral, Desenvolvimento com barra

Treino B

Costas - Puxada no pulley, Remada sentada, Remada unilateral

Bíceps - Rosca direta, Rosca alternada

Trapézio - Encolhimento

Treino C

Coxa - agachamento livre Leg Press Cama flexora flexora invertido

Panturrilha - Panturrilha em pé e sentado

se fosse pra mecher no seu eu deixaria assim... mas ainda ta faltando um terra, e uma barra fixa que sao muito bons

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino A

Peito - Supino reto, Supino inclinado Crossover,

Tríceps -, Paralela , Supino fechado

Ombros - Elevação lateral, Desenvolvimento com barra

Treino B

Costas - Puxada no pulley, Remada sentada, Remada unilateral são bons os exercícios mas melhor: levantamento terra, pendlay rows, barra fixa (mãos pra frente)

Bíceps - Rosca direta, Rosca alternada pode tirar e colocar barra fixa (mãos viradas pro corpo)

Trapézio - Encolhimento

Treino C

Coxa - agachamento livre Leg Press Cama flexora flexora invertido Stiff

Panturrilha - Panturrilha em pé e sentado

se fosse pra mecher no seu eu deixaria assim... mas ainda ta faltando um terra, e uma barra fixa que sao muito bons

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...