[Avaliação] Treino Abcab + Jack3D

[ParadoX 0]

Então galera eu vou começar a tomar Jack3D + BCAA + MaltoDextrin segunda-feira. Eu ia usar um treino AB-ABO só que mudei de ideia, pretendo usar um treino ABC Comum + DropSet, montei um e gostaria que vocês avaliasem

Todas as criticas construtivas, dicas e comentarios são bem vindos.

Agradeço desde já quem poder me ajudar.

A [ Peito - Triceps ]:

3x8 Supino inclinado

3x10 Crucifixo Inclinado

3x8 Supino Reto

3x10 Crucifixo Reto

3x8 Cross-Over

3x8 Tríceps Corda

3x8 Tríceps Francês

3x[DROP-SET] Supino Fechado

B [ Costa - Biceps ]:

3x8 Remada Curvada

3x10 Remada Baixa(Fechada)

3x8 Puxador Costas

3x10 Remada Baixa(Aberta)

3x8 Remada Canadense

3x8 Rosca Direta

3x8 Concentrado

3x[DROP-SET] Alternado

C [ Ombro - Trapezio - Perna ]:

3x8 Desenvolvimento Atrás

3x8 Desenvolvimento Frente

3x10 Elevação Frontal

3x10 Elevação Lateral

3x20 Encolhimento na barra

3x8 Agachamento

3x10 Cadeira Extensora

3x8 Leg. Press

3x8 Mesa Flexora

3x8 Flexora em Pé

3x8 Agachamento Avançado

3x20 Panturrilha na Maquina

3x15 Panturrilha no Leg.45

------------------------------------------

Idade: 16 anos

Altura: 1.90cm

Peso: 87k

BF: ~

Medidas: ~

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Número de repetições: 8 ~ 10

Número de séries: 3

Suplementos: Jack3D + BCAA + MaltoDextrin (Apesar de estar com tudo em mãos atualmente estou malhando "puro" pretendo começar a suplementar somente depois que estiver com meu novo treino e dieta prontos que espero ser até no maximo segunda feira.

[ParadoX 0]

Nimguem :\ ?

[14th 177]

Então galera eu vou começar a tomar Jack3D + BCAA + MaltoDextrin segunda-feira. Eu ia usar um treino AB-ABO só que mudei de ideia, pretendo usar um treino ABC Comum + DropSet, montei um e gostaria que vocês avaliasem

Todas as criticas construtivas, dicas e comentarios são bem vindos.

Agradeço desde já quem poder me ajudar.

A [ Peito - Triceps ]:

3x8 Supino inclinado

3x10 Crucifixo Inclinado

3x8 Supino Reto

3x10 Crucifixo Reto

3x8 Cross-Over

3x8 Tríceps Corda

3x8 Tríceps Francês

3x[DROP-SET] Supino Fechado

B [ Costa - Biceps ]:

3x8 Remada Curvada

3x10 Remada Baixa(Fechada)

3x8 Puxador Costas

3x10 Remada Baixa(Aberta)

3x8 Remada Canadense

3x8 Rosca Direta

3x8 Concentrado

3x[DROP-SET] Alternado

C [ Ombro - Trapezio - Perna ]:

3x8 Desenvolvimento Atrás

3x8 Desenvolvimento Frente

3x10 Elevação Frontal

3x10 Elevação Lateral

3x20 Encolhimento na barra

3x8 Agachamento

3x10 Cadeira Extensora

3x8 Leg. Press

3x8 Mesa Flexora

3x8 Flexora em Pé

3x8 Agachamento Avançado

3x20 Panturrilha na Maquina

3x15 Panturrilha no Leg.45

------------------------------------------

Idade: 16 anos

Altura: 1.90cm

Peso: 87k

BF: ~

Medidas: ~

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Número de repetições: 8 ~ 10

Número de séries: 3

Suplementos: Jack3D + BCAA + MaltoDextrin (Apesar de estar com tudo em mãos atualmente estou malhando "puro" pretendo começar a suplementar somente depois que estiver com meu novo treino e dieta prontos que espero ser até no maximo segunda feira.

[ParadoX 0]

Então, tudo bem você tirou alguns exercicios, mas por que? Por que ficaram 3 exercicios pra peito e 4 pra costas? Por que tirou o dropset? por que tirou flexora em pé e o desenvolvimento atraz?

[14th 177]

Então, tudo bem você tirou alguns exercicios, mas por que? Por que ficaram 3 exercicios pra peito e 4 pra costas? Por que tirou o dropset? por que tirou flexora em pé e o desenvolvimento atraz?

Seu peito é do tamanho das suas costas?

porque é inutil e cortar o volume (vale para as duas ultimas perguntas)

[ParadoX 0]

Certo, obrigado.

Mais alguem??

[vittoclavijo 99]

Mudaria isso.

B [ Costa - Biceps ]:

Remada Curvada

Levantamento Terra

Barra Fixa

Acho que um Pullover ficaria legal como quarto exercício.

Rosca Direta

Chin-ups

C [ Ombro - Trapezio - Perna ]:

Desenvolvimento Frente

Elevação Lateral

Encolhimento na barra

Remada alta. (dizem que é ruim) então deixa como opcional

Agachamento

Leg. Press

Mesa Flexora

Panturrilha em pé

panturrilha sentado.

se você faz A-off-B-off-C acho que não teria mal em trocar a flexora pelo stiff.

[conilas 8]

uma coisa errada daí é malhar o ombro um dia antes/depois do peito... junta as séries, faz peito/ombro/triceps e biceps/costas/trap e pernas/pantu que fica só o ouro, cara.

[ParadoX 0]

@vittoclavijo

e o "A" você alteraria alguma coisa?

Eu pretendo fazer A-B-C-A-B.

[vittoclavijo 99]

@vittoclavijo

e o "A" você alteraria alguma coisa?

Eu pretendo fazer A-B-C-A-B.

Pow neste caso eu colocaria peito/triceps/ombros em C, e A para pernas.

o peitoral é menor que as pernas CLARO, então ele responde bem a menos estimulos.

quanto ao treino de peitoral, mesmo esquema.

Supino Reto

Inclinado

Algum exercicio isolador, pode ser cross, voador, crucifixo.

Tríceps nao tem segredo

Paralelas ou mergulho

Supino fechado